روش های لاغری با وعده غذایی شام
میزان کالری که یک فرد هرروز باید دریافت کند بستگی به عوامل مختلفی دارد از جمله سن٬،سایز،قد، جنسیت،شیوه زندگی و روی هم رفته سلامت کلی بدن. یک مرد بیست و دو ساله با فعالیت بدنی زیاد و قد ۱۸۸ ،در مقایسه با یک زن هفتاد ساله با تحرک بدنی کم و قد۱۵۸ به کالری بیشتری نیاز دارد.
گروهی در دانشگاه Purdue کشف کردند حتی چگونگی خوردن غذا می تواند روی مقدار کالری که وارد بدن میشود تاثیر بگذارد هرچه مدت جویدن غذا طولانی تر باشد بدن کالری بیشتری را حفظ می کند.
روش های لاغری با وعده غذایی شام
استراتژی نظارت بر کالری مصرفی یک روش اثبات شده برای کاهش وزن است، اما اکثر افراد از چگونگی انجام آن بی اطلاعند . در این مقاله مهارت های صحیح شمارش کالری را برای کاهش وزن بطریق صحیح به شما آموزش داده می شود.
روزانه چه مقدار کالری با خوردن و نوشیدن غذاها کسب می کنید؟
برای حفظ وزن فعلی خود یا کاهش ده پوند (۴ و نیم کیلوگرم) از وزن خود چه مقدار کالری باید مصرف کنید؟ شما احتمالاً مانند بسیاری از افراد جواب این سوالات را نمی دانید. تنها تعداد بسیار کمی از افراد از نحوه ی شمارش کالری مصرفی خود در روز آگاه هستند کاهش وزن سلامت از طریق کاهش کالری مصرفی و افزایش فعالیت بدنی امکان پذیر است. بنابراین نظارت بر میزان کالری مصرفی و سوزانده شده آن توسط بدن شما در طول روز بطوریکه علاوه بر کاهش وزن دچار مشکلات سلامت نشده و انرژی کافی برای انجام فعالیت های روزانه ی خود را داشته باشید روش صحیح شمارش کالری است .
بسیاری ازافراد به دلیل سختی شمارش کالری یا تمرکز بر مواد مغذی یا عدم توجه به این مسئله ی مهم یا مشغله ی زیاد به شمارش کالری مصرفی روزانه ی خود نمی پردازند.
روش های لاغری با وعده غذایی شام
یکی از روش های لاغری کاهش کالری دریافت شده در وعده غذایی شام است. اگر می خواهید در وعده غذایی شام تان کالری کمتری میل کنید این ترفندها را به کار ببرید.
اگر به دنبال چند راه ساده برای کاهش کالری در غذای خود هستید این تغییرات را با این جایگزین‌های ساده آغاز کنید.
۱ – برای کاهش کالری، به‌جای سرخ کردن سبزی‌ها در روغن و کره، آن‌ها را بخارپز کنید.
۲ – از فرآورده‌های لبنی کم‌چرب یا بدون چربی استفاده کنید.
۳ – در رستوران یا دسر انتخاب کنید یا نوشیدنی و سعی کنید هر دو را باهم سفارش ندهید تا کالری کمتری میل کنید.
۴ – به جای پیتزای گوشت، پیتزای سبزیجات سفارش دهید. همچنین پیتزایی انتخاب کنید که پنیر کمتری داشته باشد. با این کار کالری کمتری به بدن تان می رسد.
گردآوری: جوانی ها
مطالب مرتبط:
آشنایی با رژیم غذایی مدیترانه ای
مصرف روزانه سبزیجات ؛ پیشگیری از سرطان
بهترین و بدترین نوشیدنی ها برای کاهش وزن