بی‌خوابی خود را درمان کنید
بی‌خوابی یک علامت است که فرد به طور مستمر به خواب نمی‌رود. به عبارتی دیگر مشکل در به خواب رفتن، بیدار شدن مکرر در خلال شب همراه با ناتوانی یا اشکال در به خواب رفتن مجدد، بیدارشدن خیلی زود در صبح و خوابی که باعث تجدید قوا نشود را بی‌خوابی گویند.
بی‌خوابی یکی از اختلالات خواب است که در روان‌شناسی خواب مورد مطالعه و بررسی قرار می‌گیرد. ناتوانی در به خواب رفتن و یا ناتوانی در خواب ماندن در مدت طولانی یا خواب عمیق را کم خوابی می‌گویند. کم‌خوابی درواقع خود بیماری به حساب نمی‌آید بلکه جزء علایم بیماری محسوب می‌شود.
بی‌خوابی خود را درمان کنید
بیداری بیش از حد می تواند ناشی از گرمی و خشکی و مزاج است و که باعث بروز بیماری‌های گرم و خشک می‌شود. بیداری زیاد موجب تحلیل بیش از حد مواد و رطوبات بدن شده همچنین باعث افزایش اشتها می‌شود. خواب باعث هضم بهتر غذا می‌شود که اگر بیداری زیاد شود، هضم ناقص شده و قوت هاضمه کاهش پیدا می‌کند، خشکی و فساد مزاج بروز پیدا می‌کند و موجب تضعیف و خشکی مغز می‌شود.
خواب آلودگی بیش از حد روزانه می تواند باعث عدم تمرکز در هنگام انجام کار شده و در نتیجه موقعیت شغلی شما را به مخاطره افکند. سازمان امنیت ترافیک بزرگراههای آمریکا اعلام کرده است که خواب آلودگی هنگام رانندگی، سالانه باعث حداقل۱۰۰ هزار تصادف، ۷۱ هزار مورد مجروحیت و ۱۵۵۰ مورد مرگ می شود. گفتنی است اختلالات به وجود آمده در اثر بی خوابی پس از شناسایی عامل و درمان آن بهبود می یابند، مثلاً مشکلات حافظه و یادگیری بهبود یافته و تعداد آسیب ها کاهش می یابد. در دراز مدت، نتایج بالینی اختلالات درمان نشده ناشی از بی خوابی به راستی خطرناک می شوند.
این نتایج با بیماری های بسیار زیاد و جدی همراهند. فشار خون بالا، حمله قلبی، ایست قلبی، سکته مغزی، چاقی، مشکلات روانی از جمله افسردگی و دیگر اختلالات روحی، اختلالات ذهنی، عقب ماندگی در کودکی یا دوران جنینی، آسیب دیدگی در اثر حوادث، پایین آمدن کیفیت زندگی، از دست دادن شریک زندگی از جمله عوارض کم خوابی است، مطالعات نشان می دهد که خطر مرگ در افرادی که کمتر از ۶ تا ۷ ساعت در شب می خوابند افزایش یافته است. یک تحقیق نیز نشان داده که کاهش زمان خواب خطر مرگ بیشتری نسبت به سیگار کشیدن، فشار خون بالا و بیماری قلبی دارد. بی خوابی همچنین یکی از عوامل کلیدی مرگ و میر در افراد کهنسال است.
یکسری توصیه‌هایی در طب سنتی برای درمان بی‌خوابی شده است که می‌توان روغن بنفشه و روغن بادام را به پیشانی بمالند یا یک قطره از روغن را در بینی چکاند یا غذاهای سرد و ترمصرف کنند مانند ماست یا قلیه کدو تا خواب بیشتر شود. تعادل در خواب برابر است
با تعادل مزاج فاطمه علیزاده پژوهشگر طب سنتی به خبرنگار سلامت تسنیم می‌گوید: در کل تعادل خواب با تعادل مزاج حالتی است که اگر کسی خوابش معتدل باشد مزاجش معتدل است و اگر مزاجش معتدل باشد خوابش معتدل است. اگر آن به هم بریزد مزاجش به هم می‌ریزد. محل خواب را هم توصیه کردند که باید آرام، کم نور و دارای تهویه مناسب، نرم و ملایم باشد. نرم و ملایم را هم گفتند که باعث می‌شود فرد چاق شود یعنی گوشت بدنش زیاد شود.
محل خواب باید مناسب مزاج فرد باشد محل خواب باید به دور از هرگونه حشرات موزی به دور باشد یعنی فرد به راحتی بخوابد و ترسی نداشته باشد باشد. از نظر گرمی و سردی توصیه شده است که که محل خواب باید مناسب مزاج فرد باشد. شخصی که مزاجش گرم است نباید در جای گرم بخوابد و باید جایی متناسب با مزاجش باشد.
بی‌خوابی خود را درمان کنید
هر عاملی که بر روش زندگی شما تاثیر بگذارد، می تواند بر خواب نیز تاثیرگذار باشد؛ برای مثال وقتی فردی بازنشسته می شود، بیشتر می خوابد، استرس کمتری دارد و به طور کلی زندگی متفاوتی نسبت به زمان فعالیت خود خواهد داشت. این تغییرات در برخی افراد باعث خوابیدن و راحتی بیشتر و در برخی دیگر منجر به اختلال بی خوابی و استرس می شود.
افراد گرفتار به این اختلال می دانند که بی خوابی واقعا عذاب آور است. برخی تغییرات در سبک زندگی می تواند تاثیرات سریع بر وضعیت خوابیدن داشته باشد؛ برای مثال مصرف قهوه، چای، سیگار و مواجه با دود سیگار و نیکوتین می تواند دلیل رایج بی خوابی در خیلی از افراد شود، زیرا این مواد با تحریک مغز، تلاش دارند فرد را هوشیار و بیدار نگه دارند.
راه هایی که مغزتان را برای یک خواب راحت آماده می کند
– مطمئن شوید که محل خوابتان آرام، تاریک و دارای هوای مناسب است. صدا، نور و گرما می تواند باعث اختلال خواب شود. یک تهویه خوب برای داشتن هوای تازه می تواند بسیار کمک کننده باشد.
– برای خوابیدن یک برنامه منظم داشته باشید. این کار باعث روشن نگه داشتن ساعت درونی بدن شما می شود. این برنامه را تا جای ممکن در آخر هفته ها و ایام تعطیل هم رعایت کنید. در ابتدا ممکن است سخت باشد، ولی بعد از سه چهار هفته، بدن شما ریتم شبانه روزی جدید را کاملا می پذیرد.
– در طول روز چرت نزنید! خوابیدن های کوتاه مدت در طول روز می تواند علت اصلی اختلال خواب شبانه باشد. اگر به هر دلیلی به شدت احساس خواب آلودگی و خستگی دارید، این خواب نیمروزی را حداکثر نیم ساعت و آن هم ساعت سه بعدازظهر داشته باشید.
– از فعالیت های تحریک کننده و موقعیت های استرس زا و هیجان های قبل از ساعت خواب بپرهیزید. فعالیت هایی نظیر ورزش شدید، بحث و مشاجره، تماشای تلویزیون، کار با کامپیوتر و بازی های کامپیوتری باعث بی خوابی می شوند. در عوض سعی کنید آرامش داشته باشید. فعالیت هایی نظیر خواندن کتاب یا دوش گرفتن با آب ولرم می تواند برای داشتن یک خواب آرام مفید باشد.
– مصرف کافئین، قهوه، الکل و نیز سیگار و نیکوتین را تا حد ممکن قبل از خواب محدود کنید. این مواد را حداقل سه ساعت قبل خواب مصرف نکنید. در خصوص مصرف الکل، اگرچه مصرف الکل به فرد احساس خواب آلودگی می دهد، اما در کیفیت و نیز کمیت خواب ایجاد اختلال می کند.
گردآوری: جوانی ها