در این مطلب تعدادی از مواد غذایی که حافظه شما را به طرز باور نکردنی تقویت می کند را معرفی خواهیم کرد.فعالیت بدنی، تمرین فکری و فعالیت های اجتماعی روش هایی برای محافظت از حافظه اند، اما تغذیه هم نقش بسیار مهمی ایفا می کند.
تغذیه نقش بسیار مهمی در تقویت حافظه ایفا می کند
بادام زمینی:بادام زمینی نیز دارای بیشترین مقدار پروتئین در میان سایر مغزها بوده و می تواند منبع غنی و مناسبی برای جبران کمبود پروتئین باشد. بادام زمینی حاوی سلنیوم بوده که باعث افزایش فعالیت آنتی اکسیدان ها شده و می تواند مغز را در برابر بیماری هایی که با کاهش قدرت تمرکز و حافظه در ارتباطند، محافظت کند.
تخم مرغ و لبنیات:موادغذایی سرشار از پروتئین مانند تخم مرغ، انواع مغزها، ماست، پنیر، نان های سبوس دار و شیر کم چرب، برای روزهای امتحان بهترین هستند. این خوراکی ها می توانند باعث بهبود عملکرد مغز و افزایش قدرت حافظه شوند.
تقویت حافظه تاثیر دارد aligncenter wp-image-47724" title="چای سبز,کدام خوراکی ها باعث تقویت حافظه می شوند؟,تخم مرغ,آنتی اکسیدان,کشمش,انگور,مولتی ویتامین,کدام خوراکی ها باعث تقویت حافظه می شوند؟ ,انبه,گردو,ماهی," src="http://javaniha.com/wp-content/uploads/2015/05/135800f3afadbdc6f59da1b009eeb185_XL.jpg" alt="چای سبز,کدام خوراکی ها باعث تقویت حافظه می شوند؟,تخم مرغ,آنتی اکسیدان,کشمش,انگور,مولتی ویتامین,کدام خوراکی ها باعث تقویت حافظه می شوند؟ ,انبه,گردو,ماهی," width="399" height="266" srcset="http://www.javaniha.com/wp-content/uploads/2015/05/135800f3afadbdc6f59da1b009eeb185_XL-150x100.jpg 150w, http://www.javaniha.com/wp-content/uploads/2015/05/135800f3afadbdc6f59da1b009eeb185_XL.jpg 300w" sizes="(max-width: 399px) 100vw, 399px">
انگور: انگور حاوی رسوراتول Resveratol بوده و می تواند قدرت تمرکز و همینطور توانایی مغز را تقویت کرده و به مبارزه با اثرات کاهش حافظه بپردازد.
این ماده باعث کاهش پلاک های حاوی پپتیدهای بتا آمیلوئید شده که این پپتیدها در بافت های مغز مبتلایان به آلزایمر یافت می شود. از سوی دیگر، باید گفت خوراکی هایی مانند انگور حاوی آنتی اکسیدان و پلی فنول هستند که می توانند تاثیرات مفیدی در کاهش حافظه و همچنین افزایش قدرت تمرکز داشته باشند.
کشمش و عسل:مغز برای فکر کردن درست و به یاد آوردن، به انرژی نیاز دارد. بهترین راه تامین سریع این انرژی، مصرف خوراکی های شیرین است بنابراین اگر در روز امتحان میل چندانی به خوردن صبحانه ندارید، حدود ۱۵ کشمش و ۲ گردوی کامل بخورید. اگر تمایل به مصرف خوراکی های گرم و نرم هم داشته باشید، می توانید یک لیوان شیر گرم را که با حداقل ۲ قاشق غذاخوری عسل شیرین شده است، بنوشید. اگر به شیر حساسیت دارید و دستگاه گوارشتان با خوردن آن به هم می ریزد، در روز امتحان از نوشیدن آن صرف نظر کنید و به جای شیر یک سیب پوست کنده را با ۲ قاشق غذاخوری عسل بخورید.
آب پرتقال:آب پرتقال و سایر مرکبات، هم شیرین هستند و هم اشتهاآور. ویتامین C فراوان موجود در آنها هم می تواند به عملکرد بهتر مغز کمک کند. پس یک لیوان آب مرکبات هم می تواند یکی از بهترین نوشیدنی برای روزهای امتحان باشد.
انجیر خشک یا تازه :انجیر یکی از منابع دریافت مواد قندی است و اگر ۳ عدد از آن را با ۵ مویز، ۱ قاشق غذاخوری عسل، ۱ گردو، ۲ بادام، ۲ پسته و ۵ توت خشک مخلوط کنید و بخورید، یک دوپینگ مغزی اساسی برای روز امتحان انجام داده اید.
مصرف برخی میوه ها می تواند سوخت کافی برای داشتن تمرکز تامین کند
موز و هندوانه:مصرف برخی میوه ها مانند موز، هندوانه، توت فرنگی، طالبی و پرتقال هم می تواند سوخت کافی برای داشتن تمرکز تامین کند و هم باعث تقویت حافظه برای به خاطر سپردن بیشتر و بهتر درس ها شود. سبزی هایی مانند هویج، اسفناج، بروکلی و مارچوبه هم می توانند باعث تقویت حافظه شوند.
انبه:میوه انبه در تقویت حافظه بسیار مفید است. با این که این میوه چرب است و دارای بافت‌های چربی است اما باعث می‌شود که گردش خون تسریع یابد. هنگامی که گردش خون سریع‌تر شود باعث می‌شود خون بیشتری به مغز برسد و همچنین این میوه در حافظه نیز موثر است.
تقویت حافظه تاثیر دارد aligncenter wp-image-47725 size-full" title="چای سبز,کدام خوراکی ها باعث تقویت حافظه می شوند؟,تخم مرغ,آنتی اکسیدان,کشمش,انگور,مولتی ویتامین,کدام خوراکی ها باعث تقویت حافظه می شوند؟ ,انبه,گردو,ماهی," src="http://javaniha.com/wp-content/uploads/2015/05/ra4-4242.jpg" alt="چای سبز,کدام خوراکی ها باعث تقویت حافظه می شوند؟,تخم مرغ,آنتی اکسیدان,کشمش,انگور,مولتی ویتامین,کدام خوراکی ها باعث تقویت حافظه می شوند؟ ,انبه,گردو,ماهی," width="400" height="201" srcset="http://www.javaniha.com/wp-content/uploads/2015/05/ra4-4242-300x151.jpg 300w, http://www.javaniha.com/wp-content/uploads/2015/05/ra4-4242.jpg 400w" sizes="(max-width: 400px) 100vw, 400px">
پیاز:پیاز حاوی « فیستین » – یک ماده شیمیایی بی رنگ و طبیعی است که یک خط سیر آسان در مغز ایجاد می کند و می تواند باعث افزایش حافظه در فرد شود. در این سبزی آنتوسیانین و کرستین نیز وجود دارد که برای بالا بردن قدرت حافظه مفید هستند. پیاز قرمز به مراتب بهتر از نوع زرد و سفید آن است.
ماهی و گردو: یکی از بزرگ ترین مشکلات روزها و شب های امتحان، اضطراب و استرس است اما امگا۳ که به وفور در ماهی های چرب مانند سالمون – قزل آلا و گردو یافت می شود، می تواند باعث کاهش اضطراب و ایجاد تمرکز شود. بهتر است ۲ گردو را در صبحانه و هفته ای ۳ بار ماهی را در وعده ناهار یا شامتان بخورید.
شکلات تلخ: شکلات های تلخی که حداقل ۷۵ درصد کاکائو دارند، منبعی بسیار عالی برای دریافت انواع آنتی اکسیدان ها و فلاونوییدها محسوب می شوند. فلاونوییدها باعث افزایش قدرت تمرکز و توجه می شوند و به یادگیری و به خاطر سپردن مطالب کمک می کنند. به همین دلیل مصرف حدود ۱۵ گرم شکلات تلخ در روزهای امتحان توصیه می شود.
چای سبز: پلی فنول ها و آنتی اکسیدان های موجود در چای سبز باعث ایجاد آرامش روانی و تقویت حافظه می شوند. به همین دلیل توصیه می شود در روزهای امتحان حداقل ۲ فنجان چای سبز گرم بنوشید.
قرص هوش – مولتی ویتامین: اگر احساس می کنید در روزهای امتحان به علت استرس و اضطراب بیش از حد، اشتهای چندانی به خوردن تمام گروه های غذایی ندارید و تمام ریزمغذی های مورد نیاز بدنتان را هم دریافت نمی کنید، بهتر است تا پایان آخرین امتحان، روزی یک قرص مولتی ویتامین بخورید. ویتامین E و ویتامین های گروه B (ب۱ – ب۶ – ب۱۲) موجود در این قرص ها به کارکرد بهتر مغز کمک می کند. آهن، کلسیم و روی موجود در مولتی ویتامین ها هم علاوه بر افزایش توانایی بدن و قدرت تمرکز، باعث از بین رفتن استرس می شوند.
آب: در آخر باید یادآور شد که، کمبود آب نیز می تواند باعث کاهش تمرکز شود.
بنابراین باید مراقب باشید که به طور منظم و به میزان کافی در طول روز از نوشیدنی ها استفاده کنید.
مطالب مرتبط :
به جنگ سرطان برویم با تغذیه مناسب
رفع پوکی استخوان با ماست و کلم بروکلی
منبع : بیتوته
کدام خوراکی ها باعث تقویت حافظه می شوند ، تقویت حافظه ، بادام زمینی ، پروتئین ، آنتی اکسیدان ، بادام زمینی ، تخم مرغ ، لبنیات ، انگور ، آلزایمر ، کشمش ، عسل ، آب پرتقال ، انجیر ، موز ، هندوانه ، انبه ، پیاز ، ماهی ، گردو ، شکلات تلخ ، چای سبز ، مولتی ویتامین ، آب