۸ روش پیشگیری از پوکی استخوان در خانمها پوکی استخوان

دخانیات,فسفر,مواد مغذی,ورزش,کلسیم,خانمها,سیگار,۸ روش پیشگیری از پوکی استخوان در خانمها ,کمبود ویتامین D,پوکی استخوان در خانمها,کورتون,8 روش پیشگیری از پوکی استخوان در خانمها,کمبود ویتامین C,پوکی استخوان,8 روش پیشگیری از پوکی استخوان,هورمون کورتیزول,سنجش تراکم,پیشگیری از پوکی استخوان,پتاسیم,غربالگری اوستئوپروزیس,شکستگی استخوان,استروئید,رژیم غذایی سالم,افسردگی

۸ روش پیشگیری از پوکی استخوان در خانمها پوکی استخوان

 ۵-وزن خود را در حالت سلامت نگه دارید!وزن پایین تر از ۵/۵۷ کیلوگرم یا داشتن توده بدنی زیر ۲۱ عامل خطر ساز برای پوکی استخوان محسوب می‌شود. از دست دادن وزن در دوران یائسگی احتمال کاهش توده استخوان را افزایش می‌دهد. از مصرف غذاهایی که از نظر کالری در حد بسیار پایینی هستند یا از غذاهایی که فاقد همه گروه‌های غذایی است، اجتناب کنید.۶- از داروهای محافظت کننده استخوان استفاده کنید!خانم‌هایی که در سنین پس از یائسگی قرار دارند و در گذشته دارای شکستگی استخوان بوده‌اند یا رتبه تست BMD آن‌ها ۵/۲- یا پایین‌تر از آن است باید از داروهای پیشگیری کننده پوکی استخوان استفاده کنند. خانم‌ها با داشتن رتبه ۲- تا ۵/۲- نیز باید از این داروها بهره گیرند.۷- از افسردگی خود غافل نشوید!محققان به ارتباطی بین افسردگی و پوکی استخوان دست یافتند. به عنوان نمونه تراکم توده استخوانی در خانم‌هایی با تاریخچه افسردگی ماژور کمتر و سطوح هورمون کورتیزول که با از دست دادن استخوان مرتبط است در آن‌ها بیشتر است. اگر شما در حال حاضر از نظر افسردگی تحت معالجه هستید از پزشک خود در خصوص نیاز به انجام تست BMD سئوال کنید.

 پوکی استخوان یکی از مهمترین عوارض کاهش مصرف کلسیم است و در صورت همراهی با عواملی مانند:کمبود ویتامینC، کمبود ویتامین D، درمان با استروئیدها (کورتون)، بی حرکتی و… برشدت آن افزوده می شود. پس بیاییم با رعایت نکات زیر حافظ سلامتی استخوان ها وجلو گیری از پوکی استخوان خود ، در سن میانسالی و پیری باشیم.

پوکی استخوان در زنان بسیار شایع است.

۸ توصیه به خانم ها برای جلوگیری از پوکی استخوان
ما نمی توانیم تمام عواملی که منجر به شکستگی‌های اوستئوپروتیک (مربوط به پوکی استخوان) می‌شوند را کنترل کنیم اما خانم‌ها می‌توانند با به کار بستن توصیه‌هایی به قویتر شدن استخوان‌ها و محافظت از آن‌ها کمک کنند.پوکی استخوان در زنان بسیار شایع است از هشت توصیه زیر که برگرفته از گزارش مرکز سلامت زنان هاروارد در سال ۲۰۰۸ است، به خاطر بسپارید.

پوکی استخوان در زنان aligncenter wp-image-53600" title="دخانیات,فسفر,مواد مغذی,ورزش,کلسیم,خانمها,سیگار,۸ روش پیشگیری از پوکی استخوان در خانمها ,کمبود ویتامین D,پوکی استخوان در خانمها,کورتون," src="http://javaniha.com/wp-content/uploads/2015/03/22l224tn_2.jpg" alt="دخانیات,فسفر,مواد مغذی,ورزش,کلسیم,خانمها,سیگار,۸ روش پیشگیری از پوکی استخوان در خانمها ,کمبود ویتامین D,پوکی استخوان در خانمها,کورتون," width="351" height="256">

۱- از مواد مغذی حیاتی بهره مند شوید!
برای پیشگیری از پوکی استخوان از رژیم غذایی سالم که تامین کننده مواد مغذی چون پتاسیم، منیزیم، فسفر، کلسیم و ویتامین D است، هم استفاده کنید.

۲-سیگار نکشید!
تخریب استخوان در سیگاری‌ها سریع تر انجام پذیرفته و میزان شکستگی و پوکی استخوان در این افراد بالاتر است.

۳- ورزش کنید!
دست کم به مدت ۳۰ دقیقه از فعالیت‌های ورزشی قوی کننده استخوان در اکثر روزها بهره مند شوید. این فعالیت‌ها شامل ورزش‌های تحمل وزن همانند دویدن یا پیاده روی سریع و ورزش‌های استقامتی هستند که از پوکی استخوان جلو گیری می کنند.

۴- شرایط خود را دریابید!
بسیاری از رهنمودها غربالگری اوستئوپروزیس (پوکی استخوان) را از طریق سنجش تراکم ماده معدنی استخوان (BMD) در آغاز سن ۶۵ سالگی توصیه می‌کنند. این تست برای افرادی که دارای سابقه بیماری‌های خاص هستند یا مصرف کننده داروهایی هستند که خطر شکستگی را افزایش می‌دهند، باید در سنین پایین‌تر انجام شود.

برای پیشگیری از پوکی استخوان از رژیم غذایی سالم استفاده کنید.

پوکی استخوان در زنان aligncenter wp-image-53601 size-full" title="دخانیات,فسفر,مواد مغذی,ورزش,کلسیم,خانمها,سیگار,۸ روش پیشگیری از پوکی استخوان در خانمها ,کمبود ویتامین D,پوکی استخوان در خانمها,کورتون," src="http://javaniha.com/wp-content/uploads/2015/03/hhh1397.jpg" alt="دخانیات,فسفر,مواد مغذی,ورزش,کلسیم,خانمها,سیگار,۸ روش پیشگیری از پوکی استخوان در خانمها ,کمبود ویتامین D,پوکی استخوان در خانمها,کورتون," width="350" height="326" srcset="http://www.javaniha.com/wp-content/uploads/2015/03/hhh1397-150x140.jpg 150w, http://www.javaniha.com/wp-content/uploads/2015/03/hhh1397-300x279.jpg 300w, http://www.javaniha.com/wp-content/uploads/2015/03/hhh1397.jpg 350w" sizes="(max-width: 350px) 100vw, 350px">

 ۵-وزن خود را در حالت سلامت نگه دارید!
وزن پایین تر از ۵/۵۷ کیلوگرم یا داشتن توده بدنی زیر ۲۱ عامل خطر ساز برای پوکی استخوان محسوب می‌شود. از دست دادن وزن در دوران یائسگی احتمال کاهش توده استخوان را افزایش می‌دهد. از مصرف غذاهایی که از نظر کالری در حد بسیار پایینی هستند یا از غذاهایی که فاقد همه گروه‌های غذایی است، اجتناب کنید.
۶- از داروهای محافظت کننده استخوان استفاده کنید!
خانم‌هایی که در سنین پس از یائسگی قرار دارند و در گذشته دارای شکستگی استخوان بوده‌اند یا رتبه تست BMD آن‌ها ۵/۲- یا پایین‌تر از آن است باید از داروهای پیشگیری کننده پوکی استخوان استفاده کنند. خانم‌ها با داشتن رتبه ۲- تا ۵/۲- نیز باید از این داروها بهره گیرند.
۷- از افسردگی خود غافل نشوید!
محققان به ارتباطی بین افسردگی و پوکی استخوان دست یافتند. به عنوان نمونه تراکم توده استخوانی در خانم‌هایی با تاریخچه افسردگی ماژور کمتر و سطوح هورمون کورتیزول که با از دست دادن استخوان مرتبط است در آن‌ها بیشتر است. اگر شما در حال حاضر از نظر افسردگی تحت معالجه هستید از پزشک خود در خصوص نیاز به انجام تست BMD سئوال کنید.

۸– از زمین خوردن اجتناب کنید!
با احتیاط و به آرامی گام بردارید. از روشنایی راه پله‌ها و مدخل ورودی ساختمان‌ها اطمینان حاصل کنید. به منظور تعادل و جلوگیری از سرخوردن در حمام از دست گیره‌هایی که در وان یا در کنار دوش نصب شده اند، استفاده کنید.

بهترین روش پیشگیری ازپوکی استخوان وعوارض آن، رعایت رژیم غذایی مناسب، فعالیت ورزشی مناسب و دوری ازعوامل کمک کننده در افزایش پوکی استخوان ، مانند استعمال دخانیات (به ویژه تمام موارد ذکر شده تا قبل از سن ۳۵ سالگی) و ارزیابی های لازم برای تعیین میزان تراکم استخوانی است.

منبع : بیتوته

مطالب مرتبط :

راه های شناخت تنبل شدن تخمدان

مشکلات استفاده از دستمال کاغذی برای خانم ها !

۸ روش پیشگیری از پوکی استخوان در خانمها , پوکی استخوان , خانمها , پوکی استخوان در خانمها , پیشگیری از پوکی استخوان , ۸ روش پیشگیری از پوکی استخوان , کلسیم , کمبود ویتامین C , کمبود ویتامین D , استروئید , کورتون , مواد مغذی , پتاسیم , فسفر , کلسیم , سیگار , ورزش , غربالگری اوستئوپروزیس , سنجش تراکم , رژیم غذایی سالم , شکستگی استخوان , افسردگی , هورمون کورتیزول , دخانیات , 

مطالب بیشتر از سایت ما

همه چیز در مورد ریزش مژه ها ریزش

علت لکه بینی قبل از عادت ماهانه چیست ؟ پاپ اسمیر

سنبل هندی چیست ؟ مناطق گرم و استوایی

دو ادویه که از کاهش حافظه پیشگیری می کند کاهش حافظه

چگونه در ماه رمضان پوست شفاف و سالمی داشته باشیم ؟ شفاف

بهترین نوشیدنی ماه رمضان چیست ؟ نوشیدنی

پوستهای برنزه در تابستان ! ویتامین d

۱۰علت گرسنگی افراد نجویدن غذا

قارچ خوراکی و دانستنی هایی در مورد آن ویتامین d

دلیل جوش جوشی نبود زلیخا تخم‌مرغ

سیگار بدتر از ایدز ! سیگار

سرطان پوست,محصولات اعتیاد آور,سرطان ریه,طب سوزنی,مواد مخدر,الکل,دود سیگار,سیگار بدتر از ایدز !,سیگار,سیگار بدتر از ایدز ! ,دخانیات,بیماری های قلبی,ترک سیگار,نیکوتین,ترکیبات سمی,ایدز,بدتر از ایدز

سیگار بدتر از ایدز ! سیگار

سیگار جزو یکی از مهلک‌ترین محصولات اعتیادآور ساخته دست بشر است و از برگ کاغذ، فیلتر، توتون و اسانس و مواد نگهدارنده ساخته می‌شود. در این بین باید گفت که خطر اصلی را دود ناشی از استعمال این ترکیب ایجاد می‌کند.نیکوتین ماده اصلی و موثر دود سیگار است که اعتیادآور بوده و با عوارض قلبی-عروقی و ایجاد اختلال در سیستم عصبی همراه استسیگار خطر بروز بیماری های قلبی، سرطان ریه و سرطان پوست را بالا می برد.سیگار چند سال از عمر را کم می کند؟خیلی از سیگاری ها فقط از روی تفریح و یا کم نیاوردن در بین هم سن و سال ها و یا اثبات اینکه بزرگ شده اند، اولین سیگار را آتش می زنند و در دام آن می افتند. خیلی از آن ها تصور می کنند که هر وقت اراده کنند، می توانند آن را کنار بگذارند و مشکلی پیش نمی آید. اما در حالت کلی خیلی از سیگاری ها تا زمانی که با عوارض جدی آنچه دود می کنند مواجه نشوند، خطرات مصرف آن را جدی نمی گیرند. اگر می خواهید بدانید که سیگار چند سال از عمرتان را به فنا می دهد، خواندن ادامه ی این مطلب را از دست ندهید.

سیگار جزو یکی از مهلک‌ترین محصولات اعتیادآور ساخته دست بشر است و از برگ کاغذ، فیلتر، توتون و اسانس و مواد نگهدارنده ساخته می‌شود. در این بین باید گفت که خطر اصلی را دود ناشی از استعمال این ترکیب ایجاد می‌کند.
نیکوتین ماده اصلی و موثر دود سیگار است که اعتیادآور بوده و با عوارض قلبی-عروقی و ایجاد اختلال در سیستم عصبی همراه است
سیگار خطر بروز بیماری های قلبی، سرطان ریه و سرطان پوست را بالا می برد.
سیگار چند سال از عمر را کم می کند؟
خیلی از سیگاری ها فقط از روی تفریح و یا کم نیاوردن در بین هم سن و سال ها و یا اثبات اینکه بزرگ شده اند، اولین سیگار را آتش می زنند و در دام آن می افتند. خیلی از آن ها تصور می کنند که هر وقت اراده کنند، می توانند آن را کنار بگذارند و مشکلی پیش نمی آید. اما در حالت کلی خیلی از سیگاری ها تا زمانی که با عوارض جدی آنچه دود می کنند مواجه نشوند، خطرات مصرف آن را جدی نمی گیرند. اگر می خواهید بدانید که سیگار چند سال از عمرتان را به فنا می دهد، خواندن ادامه ی این مطلب را از دست ندهید.

سیگار بدتر از ایدز
سیگار از مقدار زیادی ترکیبات سمی تشکیل شده است که اثرات بدی روی ارگان های بدن دارند. این ترکیبات در طولانی مدت، بدن را در معرض بیماری های جدی از جمله انواع سرطان ها قرار می دهند. همین سیگار، شما را چند سال پیرتر از سن و سال تان نشان می دهد، چون سلامت پوستتان را با خطرات جدی مواجه می سازد. بر اساس آمارهای سازمان جهانی بهداشت، سالانه شش میلیون نفر به دلیل بیماری های ناشی از مصرف دخانیات جان خود را از دست می دهند که پنج میلیون از این تعداد را، سیگاری های فعال و یک میلیون نفر را سیگاری های غیرفعال تشکیل می دهند.
سیگاری های غیر فعال افرادی هستند که خودشان سیگار نمی کشند، اما در معرض دود سیگار دیگران قرار می گیرند. در واقع سیگاری ها با خودخواهی، علاوه بر اینکه خودشان را در معرض بیماری قرار می دهند، اطرافیان خود را نیز بیماری می کنند. جالب است بدانید که سیگار به دلیل اعتیادآور بودن و آسیب هایی که به سلامتی وارد می کند، سالانه بیش از بیماری ایدز، الکل و مواد مخدر قربانی می گیرد.

با سیگار کشیدن عمرتان کم می شود
همه می دانند که سیگار خطر بروز بیماری های قلبی، سکته، آمفیزم یا بیماری های انسدادی ریوی مانند برونشیت، سرطان ریه، سرطان مری، سرطان پانکراس و سرطان پوست را بالا می برد. نتایج پژوهش های محققان آمریکایی، کانادایی و انگلیسی که در مجله ی New England Journal of Medicicine به چاپ رسیده است نشان می دهد که سیگار ۱۰ سال از عمر را کوتاه می کند.

محققان برای رسیدن به این نتایج از سال ۱۹۹۷ تا ۲۰۰۴،  روی ۲۱۷ هزار فرد بزرگسال بررسی هایی انجام دادند. آنها به این نتیجه رسیدند میزان مرگ و میر افراد سیگاری، سه برابر افراد غیرسیگاری است. محققان مشاهده کردند بیشترین میزان مرگ و میر افراد در این پژوهش، به طور مستقیم به مصرف سیگار مربوط می شود. علاوه بر این مشخص شد افراد غیر سیگاری در مقایسه با سیگاری ها، دو برابر شانس بیشتری برای رسیدن به سن ۸۰ سالگی دارند.

خبر خوب اینکه اگر فرد سیگار را به موقع ترک کند، می تواند با عوارض آن مقابله کند. در واقع افرادی که بین ۲۵ تا ۳۴ سالگی، ۳۵ تا ۴۴ سالگی یا ۴۵ تا ۵۰ سالگی اقدام به ترک سیگار می کنند، به ترتیب ۱۰، ۹ و ۶ سال به عمر خود اضافه می کنند.

استفاده از طب سوزنی باعث کنترل و کاهش میل افراد به مصرف سیگار می شود.

آیا ترک سیگار امکان پذیر است؟
سیگار، اعتیاد آور است و ترک آن کمی دشوار خواهد بود. اما این کار غیر ممکن نیست و کمی اراده می خواهد. در برخی موارد، افرادی که سیگار را ترک می کنند، دچار اضطراب یا سندرم ترک سیگار می شوند و تصور می کنند که ترک سیگار غیرعاقلانه و غیرممکن است. اما در هر حال با اراده و عزم راسخ می توان سیگار را بدون بازگشت ترک کرد.

روشهای مختلفی برای ترک سیگار وجود دارد که عبارتند از :

– ترک سیگار قدم به قدم
اگر تصور می کنید که قادر به ترک یکباره ی سیگار نیستید، باید تلاش کنید که میزان سیگار مصرفی را به مرور کاهش دهید. در واقع لازم است که هر روز از تعداد نخ های سیگاری که دود می کنید کم کرده  و به تدریج آن را به طور کامل ترک کنید.

– ترک سیگار به طور ناگهانی
تصمیم به ترک یکباره ی سیگار کار دشواری است، اما اجرایی کردن یکباره ی تصمیم ترک سیگار از همه ی روش های دیگر موثرتر است و اثرات منفی سیگار را از بین می برد.
– ترک سیگار به کمک جایگزین های نیکوتین
روش های جایگزین نیکوتین شامل مجموعه ای از محصولات و درمان هایی است که جایگزین نیکوتین موجود در سیگار می شوند. به این صورت که در این محصولات، دوز کمی از نیکوتین به بدن فرد می رسد، اما سموم دیگری که در سیگار وجود دارند وارد بدن نمی شوند. این درمان ها عبارتست از چسب ها، آدامس یا حتی اسپرهای مخصوص بینی که به منظور کاهش میل فرد برای جذب نیکوتین و تسکین علائم ترک سیگار تهیه شده اند. استفاده از این محصولات نیز کمک زیادی به ترک سیگار می کند.
– ترک سیگار به کمک طب سوزنی
طب سوزنی یکی از روش های درمانی سنتی است که ریشه در طب چینی دارد. استفاده از طب سوزنی باعث کنترل و کاهش میل افراد به مصرف سیگار می شود. اگر این شیوه ترک سیگار توسط افراد متخصص آن انجام شود کاملا بی خطر است.

منبع : بیتوته

مطالب مرتبط :

هر آنچه که باید در مورد ریفلاکس معده بدانید

خستگی بدن نشانه چیست؟

سیگار بدتر از ایدز ! , سیگار , ایدز , بدتر از ایدز , محصولات اعتیاد آور , دود سیگار , بیماری های قلبی , سرطان ریه , سرطان پوست , ترکیبات سمی , دخانیات , الکل , مواد مخدر , طب سوزنی , ترک سیگار , نیکوتین , 

مطالب بیشتر از سایت ما

علائم، درمان و پیشگیری بیماری آمبولی چربی پیشگیری

شغل شما و بیماری های احتمالی آن بیماری

سکته مغزی و راههای پیشگیری از آن کلسترول خون

اگر میخواهید بیمار نشوید مسواک بزنید . بیمار نشوید

با فوریت های پزشکی آشنا شوید. آشنا شوید

سفت کردن پوست پس از کاهش وزن ! ویتامین a

۱۰ خوراکی که برای سلامت کبد مفید است . کلم بروکسل

گوجه فرنگی و تاثیر آن در افزایش قدرت باروری مردان مردان

عوارض بی خوابی بر پوست و مو پوست

وجود انگل در بدن ما و راه های مقابله با آن انگل

حتما این کارها را قبل از بارداری انجام دهید . کم خونی

استرس,الکل,قاعدگی,تخمک گذاری,مواد مغذی,حاملگی,حتما این کارها را قبل از بارداری انجام دهید .,دخانیات,فولیک اسید,واکسیناسیون,کم خونی,قبل از بارداری,بارداری,حتما این کارها را قبل از بارداری انجام دهید .

حتما این کارها را قبل از بارداری انجام دهید . کم خونی

۲- مصرف فولیک اسید را آغاز کنید. روزانه ۴۰۰ mcg از این دارو توصیه می شود. فولیک اسید از بروز اختلالات مادرزادی مغز و نخاع که اختلالات لوله عصبی نامیده می شوند پیشگیری می کند. همچنین پایین بودن سطح فولیک اسید در بدن، خطر سقط را افزایش می دهد. لازم است که قبل از بارداری مصرف فولیک اسید را آغاز کنید، چرا که بیشترین تاثیر مثبت فولیک اسید در ۲۸ روز نخست بارداری است. از آنجا که ممکن است ندانید چه زمانی باردار می شوید، بهتر است همزمان با توقف روش جلوگیری از بارداری و در دورانی که سعی می کنید باردار شوید، مصرف آن را آغاز کنید.

بر خلاف تصور خیلی از افراد که فکر می کنند در دوران بارداری باید انرژی فراوانی دریافت کنند، دریافت کالری شما باید روزانه به طور متوسط ۳۰۰ کالری بیش از آنچه که قبل از بارداری مصرف می کردید، باشد. هر چند که ممکن است در ماه های اول بارداری حالت تهوع و استفراغ برای شما مشکلاتی ایجاد کند، سعی کنید رژیم متعادلی داشته باشید و ویتامین های مورد نیاز دوران بارداری را دریافت نمایید.

قبل از بارداری مصرف فولیک اسید را آغاز کنید.

روش زندگی، سلامت کودک و شما را تحت تاثیر قرار می دهد. با برنامه ریزی پیش از بارداری، می توان اتفاقات را پیش بینی نمود و در انتظار پیشامدهای خوب باشید و اگر واقعه ناخوشایند رخ داد برای مقابله با آن آماده باشید. اغلب زنان زمانی متوجه بارداری خود می شوند که ۱ تا ۲ ماه از شروع حاملگی گذشته است و معمولا زمانی که به پزشک خود مراجعه می کنند۲ یا ۳ ماهه باردار هستند. اولین ۱۲ هفته بارداری از اهمیت زیادی برخوردار است، زیرا در این زمان اعضا و دستگاههای اصلی بدن کودک ساخته می شوند.

پیش از آنکه متوجه بارداری خود شوید و یا به پزشکتان مراجعه کنید، اتفاق های مهم بسیاری ممکن است روی دهند. آمادگی برای بارداری به معنی آمادگی جسمانی و روحی برای بارداری است. در گذشته بیشتر بر بهداشت و سلامتی در طی دوران بارداری تأکید می شد اما امروزه اکثر متخصصین معتقدند که باید از مدتی قبل از بارداری به سلامت پدر و مادر آینده توجه داشت.

قبل از بارداری انجام داد aligncenter wp-image-55847" title="استرس,الکل,قاعدگی,تخمک گذاری,مواد مغذی,حاملگی,حتما این کارها را قبل از بارداری انجام دهید .,دخانیات,فولیک اسید,واکسیناسیون,کم خونی," src="http://javaniha.com/wp-content/uploads/2015/08/ba3194.jpg" alt="استرس,الکل,قاعدگی,تخمک گذاری,مواد مغذی,حاملگی,حتما این کارها را قبل از بارداری انجام دهید .,دخانیات,فولیک اسید,واکسیناسیون,کم خونی," width="426" height="248">

این ۱۶ کار را قبل از بارداری انجام دهید:
۱- با استفاده از جدول، چرخه قاعدگی خود را ثبت کنید. برای بررسی چرخه باروری خود می توانید حداقل دو ماه زمان شروع قاعدگی را یادداشت کنید. اگر قاعدگی نامنظم دارید باید ماههای بیشتری این کار را انجام دهید یا برای تعیین زمان تخمک گذاری از یکی از روشهای اندازه گیری دمای بدن یا ترشحات واژن استفاده کنید. از سلامت بدن خود مطمئن شوید تا نگران خطرات آنها در طول بارداری نباشید.

۲- مصرف فولیک اسید را آغاز کنید. روزانه ۴۰۰ mcg از این دارو توصیه می شود. فولیک اسید از بروز اختلالات مادرزادی مغز و نخاع که اختلالات لوله عصبی نامیده می شوند پیشگیری می کند. همچنین پایین بودن سطح فولیک اسید در بدن، خطر سقط را افزایش می دهد. لازم است که قبل از بارداری مصرف فولیک اسید را آغاز کنید، چرا که بیشترین تاثیر مثبت فولیک اسید در ۲۸ روز نخست بارداری است. از آنجا که ممکن است ندانید چه زمانی باردار می شوید، بهتر است همزمان با توقف روش جلوگیری از بارداری و در دورانی که سعی می کنید باردار شوید، مصرف آن را آغاز کنید.

۳- اگر دچار کم خونی هستید آنرا درمان کنید. شاید لازم باشد که از پزشک خود بخواهید تا سطح آهن بدن شما را بررسی کند؛ نباید پیش از بارداری از کمبود آهن رنج ببرید. کمبود آهن در بارداری ممکن است موجب شود تا بیش از آنچه که رایج است، در دوره بارداری احساس خستگی کنید. بعلاوه شما باید ذخیره آهن مناسبی برای جنین و زایمان داشته باشید.

در دوران باردرای غذاهایی مصرف کنید که تازه و سرشار از مواد مغذی هستند
۴-سعی کنید با دوری گزیدن از عفونت ها، سالم باقی بمانید. دست هایتان را مرتب بشویید، از شخص دیگری بخواهید سطل زباله را خالی کند، و از قرار گرفتن در شرایطی که خطر عفونت به همراه دارند پرهیز کنید.
۵- حداقل ۳ ماه پیش از باردار شدن به وزن ایده آل بدن خود برسید. وقتی که باردار می شوید، سلامت کودک تا حد زیادی به متعادل بودن وزن بدن شما بستگی دارد.

۶- از تماس با مواد شیمیایی مضر در خانه و محل کار اجتناب کنید.

۷- به دندان پزشک مراجعه کنید تا از وضعیت سلامت دندانهایتان مطلع شوید. بهتر است پوسیدگی ها قبل از آغاز بارداری ترمیم شوند و بیماری های لثه باید تحت کنترل باشند. وجود بیماری لثه در دوران بارداری خطر به دنیا آمدن کودکی با وزن پایین را افزایش می دهد.
۸- در مورد تمام داروهایی که به صورت مرتب مصرف می کنید با پزشک صحبت کنید و مطمئن شوید که تمام بیماری های مزمن شما تحت کنترل قرار دارند.

قبل از بارداری انجام داد aligncenter wp-image-55849 size-full" title="استرس,الکل,قاعدگی,تخمک گذاری,مواد مغذی,حاملگی,حتما این کارها را قبل از بارداری انجام دهید .,دخانیات,فولیک اسید,واکسیناسیون,کم خونی," src="http://javaniha.com/wp-content/uploads/2015/08/ba3194-2.jpg" alt="استرس,الکل,قاعدگی,تخمک گذاری,مواد مغذی,حاملگی,حتما این کارها را قبل از بارداری انجام دهید .,دخانیات,فولیک اسید,واکسیناسیون,کم خونی," width="450" height="301" srcset="http://www.javaniha.com/wp-content/uploads/2015/08/ba3194-2-300x201.jpg 300w, http://www.javaniha.com/wp-content/uploads/2015/08/ba3194-2.jpg 450w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px">

۹- گروه خون خود و پدر کودکتان را بدانید و با هم سابقه بیماری های خانوادگی هر یک را یادداشت کنید. به پزشک مراجعه کنید تا اگر لازم می داند برخی از آزمایشات و یا در صورت لزوم واکسیناسیون را پیش از بارداری انجام دهد.

۱۰-یک برنامه منظم ورزشی را آغاز کنید و آن را ادامه دهید. انجام یک فعالیت بدنی متعادل پیش از بارداری و ادامه آن در طول بارداری، به شما کمک شایانی می کند.

قبل از بارداری سعی کنید از عوامل استرس زا دوری کنید

۱۱- اگر روش جلوگیری از بارداری خود را متوقف کرده اید، برای انجام هر آزمایش یا تصویربرداری مانند عکس های رادیولوژی – مسئول مربوطه را در جریان قرار دهید. 
۱۲-اگر سیگار می کشید حتما از حالا برای ترک آن اقدام کنید و تا حد امکان از قرار گرفتن در معرض دود دخانیات پرهیز کنید.

۱۳- یک شیوه تغذیه سالم در پیش بگیرید. غذاهایی مصرف کنید که تازه و سرشار از مواد مغذی هستند و از تهیه بهداشتی و مناسب آنها مطمئن هستید.

۱۴- اگر الکل مصرف می کنید، بطور جدی آنرا کنار بگذارید و از نوشیدن نوشابه های الکلی حتی بطور تفریحی بپرهیزید.

۱۵-وضعیت بیمه سلامت خود را کنترل کنید. برنامه های آینده زندگی مشترکتان (مانند تحصیل، شغل، مسافرت و … ) را در صورت بارداری و داشتن فرزند مد نظر قرار دهید.

۱۶- سعی کنید تا جایی که ممکن است عوامل استرس زا و غیر ضروری زندگی خود را کاهش دهید.

گرد آوری : مجله اینترنتی جوانی ها

مطالب مرتبط :

آیا بارداری برای کسانی که دیابت دارند خطرناک است ؟

با ضرورت های پیش از بارداری آشنا شوید .

حتما این کارها را قبل از بارداری انجام دهید . , بارداری , قبل از بارداری , فولیک اسید , حاملگی , تخمک گذاری , قاعدگی , کم خونی , مواد مغذی , واکسیناسیون , دخانیات , الکل , استرس , 

مطالب بیشتر از سایت ما

نکاتی که هنگام خواستگاری باید به آن توجه کنید . هنگام خواستگاری

نکات کلیدی برای مراقبت های پس از سزارین نکات کلیدی

با رعایت این نکات همیشه عشقتان را زنده نگه دارید . عشقتان

آیا چاقی بر رابطه جنسی تاثیر دارد ؟ رابطه جنسی

تکنیک های طلایی برای جذب خواستگار خواستگار

این کارها را پس از اتمام رابطه زناشویی انجام ندهید . زناشویی

توصیه هایی در مورد رنگ کردن موها در دوران بارداری پوست سر

چه کسانی حسرت دوران مجردی را می خورند ؟ دوران مجردی

رابطه جنسی با چه کسانی خطرناک است ؟ رابطه جنسی

اشاره به برخی از علت های ناباروری ناباروری