مصرف این میوه باعث بازتر شدن عروق قلب می‌ شود. ویتامین ث

عروق,عروق فلب,میوه,آناناس,گردش خون,مصرف این میوه باعث بازتر شدن عروق قلب می‌ شود.,کالری,آنتی اکسیدان,ویتامین ث,سلامت پوست,قلب,مصرف این میوه باعث بازتر شدن عروق قلب می‌ شود.

مصرف این میوه باعث بازتر شدن عروق قلب می‌ شود. ویتامین ث

بیماریهای قلبی عروقی در حال تبدیل شدن به اصلی ترین عامل مرگ و میر و ناتوانی بشر در اغلب کشورهای جهان هستند . این بیماریها در حال حاضر جزو سه علت اول مرگ و میر و ناتوانی انسان در سراسر دنیا هستند . درگذشته بیماریهای عفونی و واگیر عامل عمده مرگ و میر های بشر بودند ، امّا امروزه بیماریهای غیرواگیر تبدیل به عوامل خطرناکتر شده اند . اگرچه خطرات ناشی از بیماریهای مسری بدلیل ماهیت واگیری آنها فوری و آنی تر است امّا عوارض ناشی از بیماریهای مزمن مثل بیماریهای قلبی عروقی ماندگارتر ، پرهزینه تر و ناتوان کننده تر هستند .

بیماریهای قلبی عروقی در حال تبدیل شدن به اصلی ترین عامل مرگ و میر و ناتوانی بشر در اغلب کشورهای جهان هستند . این بیماریها در حال حاضر جزو سه علت اول مرگ و میر و ناتوانی انسان در سراسر دنیا هستند . درگذشته بیماریهای عفونی و واگیر عامل عمده مرگ و میر های بشر بودند ، امّا امروزه بیماریهای غیرواگیر تبدیل به عوامل خطرناکتر شده اند . اگرچه خطرات ناشی از بیماریهای مسری بدلیل ماهیت واگیری آنها فوری و آنی تر است امّا عوارض ناشی از بیماریهای مزمن مثل بیماریهای قلبی عروقی ماندگارتر ، پرهزینه تر و ناتوان کننده تر هستند .

جوانی ها:آناناس دارای ویتامین ث است و این ویتامین پیش‌ساز ماده‌ای به اسم کلاژن است.

به گزارش جوانی ها- دکتر پیام فرح بخش گفت: آناناس دارای ویتامین ث است و این ویتامین پیش‌ساز ماده‌ای به اسم کلاژن است که در سلامت پوست و سلامت عروق خونی کاربرد فراوان دارد.

وی افزود: در هنگام کلاژن سازی قوام پوست و عروق خونی افزایش می یابد. ویتامین ث موجود در آناناس باعث شده، که دارای خاصیت آنتی اکسیدانی باشد وا ز ویتامین‌های محلول در آب محسوب می‌گردد که باعث جلوگیری از صدمات و بازتر شدن عروق جهت گردش خون بیشتر می گردد.

وی در پایان گفت: سه چهارم لیوان آناناس یک واحد میوه حساب می شود و معادل ۶۰ کالری انرژی دارد ولی اگر به صورت کمپوت مصرف گردد، بدلیل شکر موجود درآن، میزان کالری افزوده می‌گردد.

مصرف این میوه باعث بازتر شدن عروق قلب می‌ شود ، عروق قلب ، قلب ، عروق ، میوه ، ویتامین ث ، آناناس ، کالری ، گردش خون ، آنتی اکسیدان ، سلامت پوست

مطالب بیشتر از سایت ما

علت کم کاری تخمدان چیست؟ تخمدان

طرز تهیه ماسک صورت عسل نرم‌کننده مو

طرز تهیه ماسک صورت سیب ماسک صورت

طرز تهیه ماسک صورت تخم مرغ ماسک صورت

طرز تهیه ماسک صورت شیر ماسک صورت

طرز تهیه ماسک صورت پرتقال ماسک صورت میوه ای

درد کبد را با درمان خانگی آرام کنید. مسمومیت کبد

نکاتی جهت مقابله با عفونت قارچی در سفر عفونت قارچی

روش تهیه انواع ماسک صورت با خیار ماسک صورت

روش تهیه انواع ماسک صورت با هویج ماسک صورت

افرادی که فشار خون دارند چه چیزهایی بخورند؟ سیب زمینی

موز,پتاسیم,سدیم,فشار خون,زردآلو,سبزی,کلم بروکلی,ویتامین ث,سیب زمینی,کاهش وزن,کالباس,کلسیم,گریب فروت,افرادی که فشار خون دارند چه چیزهایی بخورند؟,سوسیس,افرادی که فشار خون دارند چه چیزهایی بخورند؟

افرادی که فشار خون دارند چه چیزهایی بخورند؟ سیب زمینی

وی افزود: مرکبات، توت ها و سبزی های دارای برگ سبز منابع خوب ویتامین ث هستند. دریافت کم این ویتامین با فشار خون بالا ارتباط دارد و خوردن گوشت های سفید مانند مرغ و ماهی طبخ شده بدون نمک برای افراد دچار فشار خون بالا توصیه می‌شود. دکتر آژنگ خاطرنشان کرد: افرادی که از فشارخون بالا رنج می برند باید از خوردن غذاهایی مانند سوسیس، کالباس، کنسرو گوشت، ماهی دودی یا کنسرو شده، سس ها و کنسرو لوبیا که سرشار از سدیم هستند پرهیز کنند.

مقدار طبیعی فشار خون ۱۲۰ روی ۸۰ میلیمتر جیوه است. مقدار بین ۱۲۰ روی ۸۰ تا ۱۳۹ بر روی ۸۹ به عنوان مرحله پیش از فشار خون بالا در نظر گرفته می شود. فشار خون ۱۴۰ روی ۹۰ و بیشتر از آن نیز نشان دهنده ابتلا به فشار خون بالاست.

دکتر نسرین آژنگ با بیان این مطلب اظهار داشت: کاهش وزن و حفظ وزن طبیعی از ارکان اساسی هر برنامه طراحی شده برای مقابله با فشار خون بالا هستند.

فشار خون aligncenter wp-image-37725" title="موز,پتاسیم,سدیم,فشار خون,زردآلو,سبزی,کلم بروکلی,ویتامین ث,سیب زمینی,کاهش وزن,کالباس," src="http://javaniha.com/wp-content/uploads/2015/04/115.jpg" alt="موز,پتاسیم,سدیم,فشار خون,زردآلو,سبزی,کلم بروکلی,ویتامین ث,سیب زمینی,کاهش وزن,کالباس," width="416" height="312" srcset="http://www.javaniha.com/wp-content/uploads/2015/04/115-300x225.jpg 300w, http://www.javaniha.com/wp-content/uploads/2015/04/115.jpg 473w" sizes="(max-width: 416px) 100vw, 416px">

دکتر نسرین آژنگ با بیان این که پتاسیم و کلسیم می توانند به کاهش فشار خون کمک کنند، افزود: موز، زردآلو، انجیر، گریب فروت، هلو، انگور و لیمو میوه هایی سرشار از پتاسیم هستند که در کاهش فشار خون بالا موثرند. وی تصریح کرد: حبوبات، سیب زمینی، سیر، کلم بروکلی، کدو سبز، قارچ و گوجه فرنگی و سبزی نیز سرشار از پتاسیم هستند.

وی افزود: مرکبات، توت ها و سبزی های دارای برگ سبز منابع خوب ویتامین ث هستند. دریافت کم این ویتامین با فشار خون بالا ارتباط دارد و خوردن گوشت های سفید مانند مرغ و ماهی طبخ شده بدون نمک برای افراد دچار فشار خون بالا توصیه می‌شود. دکتر آژنگ خاطرنشان کرد: افرادی که از فشارخون بالا رنج می برند باید از خوردن غذاهایی مانند سوسیس، کالباس، کنسرو گوشت، ماهی دودی یا کنسرو شده، سس ها و کنسرو لوبیا که سرشار از سدیم هستند پرهیز کنند.

مطالب مرتبط :

مضرترین روغن برای سرخ کردن

۸ صبحانه خوش طعم برای کاهش وزن

افرادی که فشار خون دارند چه چیزهایی بخورند ، فشار خون ، کاهش وزن ، پتاسیم ، کلسیم ، موز ، زردآلو ، گریب فروت ، سیب زمینی ، کلم بروکلی ، سبزی ، ویتامین ث ، سوسیس ، کالباس ، سدیم

مطالب بیشتر از سایت ما

غذاهای ممنوعه برای دارندگان گروه خونی AB شفا آنلاین(تغذیه)

کم خون ها، انگور و مویز بخورند شفا آنلاین(تغذیه)

مضرترین روغن برای سرخ کردن شفا آنلاین(تغذیه)

افزایش متابولیسم بدن شفا آنلاین(تغذیه)

نکات طلایی برای داشتن دندان های زیبا و سفید سرکه سیب

علل دل درد و دل پیچه چیست؟ آندومتریوز

با این شیوه گلو درد چرکی را درمان کنید پنی سیلین

افت عملکردهای مغزی از سن ۴۵ سالگی آغاز می‌شود. سلامت جسم

بهترین راه برای رفع گرمازدگی گرمازدگی

این دردهای شکم را باید جدی گرفت. درد عصبی

ویتامین ث همراه با دانستنی های آن خواص ویتامین ث

فلفل قرمز,ویتامین ث,رژیم غذایی,منابع طبیعی ویتامین ث,مواد غذایی حاوی ویتامین ث ویتامین C,ویتامین ث همراه با دانستنی های آن ,سرماخوردگی,تقویت سیستم ایمنی بدن,گریپ فروت,کلم بروکسل,تغذیه سالم,خواص ویتامین ث

ویتامین ث همراه با دانستنی های آن خواص ویتامین ث

همان طور که گفتیم، ویتامین‌ها ترکیباتی هستند که در گیاهان و بدن حیوانات یافت می ‌شوند. بدن شما از این مواد استفاده می‌ کند تا‌ ‌سالم بماند و بسیاری از عملکردهای طبیعی خود را به درستی انجام دهد. ویتامین‌ها برای بسیاری از فرآیند‌های بیولوژیک بدن لازمند که از جمله ی آنها می‌ توان به رشد، هضم غذاها و عملکرد عصبی اشاره کرد.  آنها به دو دسته ی کاملاً متفاوت تقسیم می‌ شوند: اول ویتامین‌های محلول در چربی و دوم ویتامین‌های محلول در آب.اگر بخواهیم کمی ‌درباره ی خواص این دو گروه صحبت کنیم باید بگوییم که ویتامین‌های محلول در آب به آسانی توسط بدن جذب می ‌شوند. ولی  بدن برای جذب ویتامین‌های محلول در چربی از اسیدهای صفراوی استفاده می ‌کند.

 ویتامین ث همراه با دانستنی های آن

ویتامین ث به حفظ سلامتی بافت های بدن، شکل گیری سیستم ایمنی قوی بدن انسان و همچنین به جذب آهن کمک می کند. به واسطه تقویت سستم ایمنی بدن، ویتامین ث برای پیشگیری و مقابله با سرماخوردگی گزینه ای مناسب محسوب می شود. میزان مصرف توصیه شده ویتامین ث برای بانوان بزرگسال ۷۵ میلی گرم در روز و برای مردان بزرگسال ۹۰ میلی گرم است. برای تامین ویتامین ث مورد نیاز خود می توانید مواد غذایی زیر را در رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید.

گواوا
نصف فنجان گواوا حاوی ۱۸۸ میلی گرم ویتامین ث و ۵۶ کالری است.

فلفل قرمز
فلفل قرمز شیرین می تواند دوز قابل توجهی از ویتامین ث را تامین کند. نصف فنجان فلفل قرمز حاوی ۱۴۲ میلی گرم ویتامین ث و ۲۰ کالری است. نصف فنجان فلفل قرمز پخته ۱۱۶ گرم ویتامین ث دارد.

کیوی
یک کیوی با اندازه متوسط حاوی ۷۰ میلی گرم ویتامین ث و ۴۶ کالری است.

پرتقال
یک پرتغال با اندازه متوسط حاوی ۷۰ میلی گرم ویتامین ث و ۶۲ کالری است. اگر آب پرتقال را ترجیح می دهید، سه چهارم فنجان آب پرتقال حاوی ۶۱ تا ۹۳ میلی گرم ویتامین ث و ۷۹ تا ۸۴ کالری است.

فلفل سبز
نصف فنجان از فلفل سبز حاوی ۶۰ میلی گرم ویتامین ث و ۱۵ کالری است. هنگامی که این سبزی پخته می شود میزان ویتامین ث آن به ۵۱ میلی گرم می رسد.

آب گریپ فروت
یک نصف از گریپ فروت حاوی ۳۹ میلی گرم ویتامین ث و ۵۲ کالری است. سه چهارم فنجان از آب گریپ فروت نیز حاوی ۵۰ تا ۷۰ میلی گرم ویتامین ث و ۷۱ تا ۸۶ کالری است.
 

آب سبزیجات
نوشیدن آب سبزیجات مواد مغذی بسیاری از جمله ویتامین ث را برای بدن انسان تامین می کند (اگر آب سبزیجات بر پایه گوجه فرنگی باشد دوز مناسب از لیکوپن، ماده مغذی گیاهی موثر در مبارزه با بیماری، را تامین می کند). سه چهارم فنجان از آب سبزیجات حاوی ۵۰ میلی گرم ویتامین ث و ۳۴ کالری است.

توت فرنگی
توت فرنگی سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان هایی از جمله ویتامین ث است. نصف فنجان توت فرنگی حاوی ۴۹ میلی گرم ویتامین ث و ۲۷ کالری است.

کلم بروکسل
کلم بروکسل ممکن است برای کودکان سبزی دوست داشتنی نباشد اما همواره انتخابی سلامت است که حاوی ۴۸ میلی گرم ویتامین ث، ۳۰۰ میکرو گرم ویتامین کا و ۲۸ کالری است.

طالبی
یک چهارم از یک طالبی با اندازه متوسط حاوی ۴۷ میلی گرم ویتامین ث و ۵۱ کالری است.

کمی ‌تعریف از …

همان طور که گفتیم، ویتامین‌ها ترکیباتی هستند که در گیاهان و بدن حیوانات یافت می ‌شوند. بدن شما از این مواد استفاده می‌ کند تا‌ ‌سالم بماند و بسیاری از عملکردهای طبیعی خود را به درستی انجام دهد. ویتامین‌ها برای بسیاری از فرآیند‌های بیولوژیک بدن لازمند که از جمله ی آنها می‌ توان به رشد، هضم غذاها و عملکرد عصبی اشاره کرد.  آنها به دو دسته ی کاملاً متفاوت تقسیم می‌ شوند: اول ویتامین‌های محلول در چربی و دوم ویتامین‌های محلول در آب.اگر بخواهیم کمی ‌درباره ی خواص این دو گروه صحبت کنیم باید بگوییم که ویتامین‌های محلول در آب به آسانی توسط بدن جذب می ‌شوند. ولی  بدن برای جذب ویتامین‌های محلول در چربی از اسیدهای صفراوی استفاده می ‌کند.

جور کردن ویتامین ها

بهترین راه برای تأمین این ویتامین‌ها، خوردن مواد غذایی است. بیشتر مردم به مقادیر اضافی ویتامین و مواد معدنی احتیاج دارند. بهتر است از مصرف بیش از اندازه ی آن بدون تجویز پزشک خود داری شود،  اما در شرایطی که این مواد از طریق مواد غذایی به بدن شما نمی ‌رسند،  لازم است، این مواد را از طریق مکمل‌های دارویی به بدن خود برسانید. مکمل‌های غذایی دارویی به تنهایی جایگزین مواد غذایی نیستند و همه ی فواید مواد غذایی را هم ندارند، بلکه به عنوان مکمل وعده ی غذایی که می ‌خوریم،در تأمین نیاز بدن مفید می‌ باشند.

حتماً می ‌پرسید چه کسانی به مکمل‌های غذایی – دارویی احتیاج دارند؟

باید در جوابتان بگوییم که همه ی افرادی که به دلایل مختلف قادر به تأمین مواد مغذی مورد نیاز بدن خود از طریق مواد غذایی نباشند، مثلاً کسانی که وعده‌های غذایی کامل نداشته یا همه ی مواد مورد نیازشان در یک وعده ی غذایی وجود ندارد، به مکمل‌های غذایی دارویی احتیاج دارند. به طور کلی، زنان باردار و افراد سالمند به مقادیر بیشتری از این مواد مغذی نیازمندند. اما باید از مصرف بیش از اندازه ی آنها دوری کرد و همیشه به رعایت اعتدال پایبند بود. گاه دریافت مقادیر بیش از حد ویتامین می‌ تواند به بروز عوارض ناخواسته منجر شود. بهتر است پیش از مصرف هر گونه مکمل غذایی یا دارویی با  پزشک معالج و یا دکتر داروساز مشورت کنید.

نبود این ویتامین

حتماً حالا با این سؤال روبه رو شده اید که چه مواقعی بدن به مقادیر بالاتری از ویتامینC  نیاز دارد؟ باید بگوییم که در صورت وجود بیماری های مزمن، مشکلات عروقی  عفونت، وجود زخم، سوختگی،  سرماخوردگی و سایر بیماری های ویروسی آثار کمبود این ویتامین نمایان می ‌شود و به دنبال آن عوارض ناشی از این فقدان روز به روز گسترش پیدا می‌ کند.این عوارض عبارتند از: خشکی و شکنندگی موها ، التهاب لثه، خون ‌ریزی از آنها خشک و فلس فلس شدن پوست، کاهش سرعت التیام زخم‌ها، خون مردگی آسان، خون ریزی بینی ، درد و التهاب مفاصل، کاهش قدرت غلبه بر عفونت و نیز افزایش وزن به دلیل کاهش سرعت سوخت و ساز بدن.

حتماً نام اسکوربوت را شنیده اید؟ این بیماری نوع شدت یافته کمبود ویتامین C است که با علایمی ‌نظیر نرم و اسفنجی شدن لثه‌ها، شل شدن دندان‌ها، کم خونی، خون ریزی زیرجلدی و کبودی پوست تشخیص داده می ‌شود.گذشته از تمامی ‌این موارد به خاطر داشته باشید که بدن ما قادر به ساخت و ذخیره ی ویتامین C نیست پس لازم است که نیاز روزانه بدن از طریق مصرف مواد غذایی (انواع مرکبات و کلم) و یا مکمل‌های غذایی – دارویی حاوی این ویتامین، تأمین شود.

گردآوری: مجله ی اینترنتی جوانی ها

مطالب بیشتر از سایت ما

محافظت از غضروف‌ها با این مواد غذایی اضافه وزن

خواص میوه‌های انرژی‌زا چیست؟ خواص میوه‌های انرژی‌زا

دانستنی روغن پالم همراه با مضرات آن روغن پالم

دانستنی هایی درباره ی معجزات عسل فصل سرما

مواد غذایی ممنوع در تابستان ضد سرطان

علائم و درمان آپاندیس آپاندیس

علت و درمان خارش ناحیه تناسلی در زنان چیست ؟ راه جنسی

آشنایی با خواص کامل گندم خواص گندم

آشنایی با خواص کامل گوشت شتر خاصیت گوشت شتر

آشنایی با خواص کامل کلم بروکلی داروی قوی ضد سرطانی

غذاهایی که زنان باردار حتما باید مصرف کنند ویتامین ث

نوزاد,ساردین,گریپ فروت,میوه ها,روغن زیتون,گوشت,گلبول قرمز,تخم مرغ,گلوکز,ویتامین ث,امگا 6,شیر,جنین,زنان باردار,ماهی آزاد,ماهی,پروتئین,گردو,کشمش,تخم کتان,دانه سویا,کمپوت میوه,کربوهیدرات,پرتقال,غذاهایی که زنان باردار حتما باید مصرف کنند,تمشک,سیستم عصبی,کلسیم,توت,سلول های خونی,افزایش حجم خون,ماست,چربی ها,ماهی تن,مغز جنین,پنیر,روغن کلزا,لوبیا,امگا 3,مغز,سبزیجات,فرآورده های لبنی,غذاهایی که زنان باردار حتما باید مصرف کنند ,ویتامین,خرما,ویتامین c,آناناس

غذاهایی که زنان باردار حتما باید مصرف کنند ویتامین ث

غذاهایی که زنان باردار حتما باید مصرف کنند , زنان باردار , افزایش حجم خون , سلول های خونی , پروتئین , نوزاد , ویتامین , تخم مرغ , گوشت , ماهی , شیر , فرآورده های لبنی , کربوهیدرات , مغز , سیستم عصبی , گلبول قرمز , گلوکز , مغز جنین  , سبزیجات , میوه ها , چربی ها , امگا ۳ , امگا ۶ , روغن کلزا , روغن زیتون , ماهی آزاد , ساردین , ماهی تن , تخم کتان , گردو , لوبیا , دانه سویا , توت , تمشک , آناناس , کشمش , خرما , ویتامین C , پرتقال , گریپ فروت , ویتامین ث , کمپوت میوه , کلسیم , جنین , ماست , پنیر , 

در آداب اسلامی توصیه‌های ویژه‌ای در رابطه با تغذیه به خصوص تغذیه در زمان بارداری بیان شده است. این موضوع نشان‌دهنده‌ی اهمیت این دوره و نیز نقش تغذیه در این زمان می‌باشد. مقاله جوانی ها به اختصار به بیان برخی از این توصیه‌ها می‌پردازد.

پروتئین ها جزو گروه‌های اصلی غذایی برای مادران باردار به حساب می‌آید.

زنان باردار aligncenter wp-image-52884 " title="نوزاد,ساردین,گریپ فروت,میوه ها,روغن زیتون,گوشت,گلبول قرمز,تخم مرغ,گلوکز,ویتامین ث,امگا 6," src="http://javaniha.com/wp-content/uploads/2015/03/pregnancy-food-tips.jpg" alt="نوزاد,ساردین,گریپ فروت,میوه ها,روغن زیتون,گوشت,گلبول قرمز,تخم مرغ,گلوکز,ویتامین ث,امگا 6," width="337" height="253" srcset="http://www.javaniha.com/wp-content/uploads/2015/03/pregnancy-food-tips-300x225.jpg 300w, http://www.javaniha.com/wp-content/uploads/2015/03/pregnancy-food-tips.jpg 400w" sizes="(max-width: 337px) 100vw, 337px">

مهمترین غذاها برای یک زن باردار

– پروتئین ها:

پروتئین که یک ماده اصلی برای مادر و نوزادش می‌باشد به طور مشخص در این گروه وجود دارد. ویتامینی که تنها در این گروه وجود دارد ویتامین ب ۱۲ است. در مادرانی که گیاهخوار هستند، ذخایر ویتامین ب ۱۲ نوزادان آنها پایین است. پروتئین ها جزو گروه‌های اصلی غذایی برای مادران باردار به حساب می‌آید که باید در وعده‌های غذایی آنها گنجانده شود.

پروتئین ها شامل تخم مرغ، گوشت، ماهی، شیر و فرآورده های لبنی می شود.

زنان باردار aligncenter wp-image-52881 size-full" title="نوزاد,ساردین,گریپ فروت,میوه ها,روغن زیتون,گوشت,گلبول قرمز,تخم مرغ,گلوکز,ویتامین ث,امگا 6," src="http://javaniha.com/wp-content/uploads/2015/03/ba3110.jpg" alt="نوزاد,ساردین,گریپ فروت,میوه ها,روغن زیتون,گوشت,گلبول قرمز,تخم مرغ,گلوکز,ویتامین ث,امگا 6," width="360" height="221" srcset="http://www.javaniha.com/wp-content/uploads/2015/03/ba3110-150x92.jpg 150w, http://www.javaniha.com/wp-content/uploads/2015/03/ba3110-300x184.jpg 300w, http://www.javaniha.com/wp-content/uploads/2015/03/ba3110.jpg 360w" sizes="(max-width: 360px) 100vw, 360px">

– کربوهیدرات ها:

  نقش اصلی کربوهیدرات ها تامین انرژی برای سلول های بدن به ویژه مغز و سیستم عصبی، گلبول های قرمز و سفیدخون و مدولای کلیه است. در بارداری جنین از گلوکز به عنوان منبع اصلی انرژی استفاده می کند. انتقال گلوکز از مادر به جنین حدود ۲۶-۱۷  گرم در روز تخمین زده شده است. تا پایان بارداری همه این گلوکز توسط مغز جنین مصرف می شود. میزان نیاز به کربوهیدرات ها در بارداری  حدود g 175 در روز است.

سبزیجات و میوه ها غنی از کربوهیدرات ها هستند، مخصوصا اگر به صورت خام خورده شوند.

– چربی ها:

چربی‌ها نیز در این دوره برای بدن لازم‌اند اما حواستان باشد نه هر نوع چربی! باید چربی‌های مفید (امگا ۳‌ها و امگا ۶ ها) که در روغن کلزا، روغن زیتون و همچنین ماهی‌های چرب مانند ماهی آزاد، ساردین، ماهی تن و غیره وجود دارد را دریابید. روزانه یک تا دو قاشق غذاخوری روغن گیاهی برای بدن کافی‌ست. هفته‌ای دو مرتبه هم ماهی چرب میل کنید. در عوض حواستان باشد که از مصرف چربی‌های مضر که در روغن‌های حیوانی و غذاهای صنعتی وجود دارند بپرهیزید.

بنابراین تخم کتان، گردو، لوبیا، روغن زیتون و دانه سویا باید به رژیم غذایی مادران باردار افزوده شود. 

مصرف سبزیجات برگ پهن و سایر مواد غذایی حاوی آهن در بارداری ضروری است.

زنان باردار aligncenter wp-image-52883 size-full" title="نوزاد,ساردین,گریپ فروت,میوه ها,روغن زیتون,گوشت,گلبول قرمز,تخم مرغ,گلوکز,ویتامین ث,امگا 6," src="http://javaniha.com/wp-content/uploads/2015/03/ba3110-2.jpg" alt="نوزاد,ساردین,گریپ فروت,میوه ها,روغن زیتون,گوشت,گلبول قرمز,تخم مرغ,گلوکز,ویتامین ث,امگا 6," width="360" height="247" srcset="http://www.javaniha.com/wp-content/uploads/2015/03/ba3110-2-150x103.jpg 150w, http://www.javaniha.com/wp-content/uploads/2015/03/ba3110-2-300x206.jpg 300w, http://www.javaniha.com/wp-content/uploads/2015/03/ba3110-2.jpg 360w" sizes="(max-width: 360px) 100vw, 360px">

– آهن:

دوران بارداری یکی از مراحل مهمی است که به دلیل افزایش حجم خون زن باردار و نیاز جنین برای ساخت سلول های خونی، بدن به آهن بیشتری احتیاج پیدا می کند که امکان تأمین نشدن آن در تغذیه مادر وجود دارد بنابراین برخی از پزشکان مصرف مکمل آهن به زنان باردار را توصیه می کنند.

مصرف سبزیجات برگ پهن و سایر مواد غذایی حاوی آهن مثل توت ها، تمشک، لوبیا، آناناس، کشمش، خرما و مواد خوراکی حیوانی برای تامین آهن بدن مادر ضروری است.

–  ویتامینC

میوه‌هایی مثل پرتقال، گریپ فروت، نارنگی، لیمو و انگور منشا بسیار خوبی برای ویتامین ث هستند. هر خانم باردار می‌تواند در روز چندین بار از این گروه استفاده کرده و نیاز خود را به ویتامین‌هایی مثل آ و ث  برآورده کند. بطورمثال آب میوه یا میوه تازه را با صبحانه یا بین غذا، میوه تازه یا خشک یا سالاد میوه را به همراه ناهار و کمپوت میوه را برای دسر و شام مصرف کند.

مصرف ویتامینC نیز جذب آهن را در بدن مادر پس از صرف غذا بالا می برد و توصیه می شود. 

  اگر جذب کلسیم مادر کافی نباشد، جنین از کلسیم  مادر استفاده می‌کند.

زنان باردار aligncenter wp-image-52882 size-full" title="نوزاد,ساردین,گریپ فروت,میوه ها,روغن زیتون,گوشت,گلبول قرمز,تخم مرغ,گلوکز,ویتامین ث,امگا 6," src="http://javaniha.com/wp-content/uploads/2015/03/ba3110-1.jpg" alt="نوزاد,ساردین,گریپ فروت,میوه ها,روغن زیتون,گوشت,گلبول قرمز,تخم مرغ,گلوکز,ویتامین ث,امگا 6," width="360" height="240" srcset="http://www.javaniha.com/wp-content/uploads/2015/03/ba3110-1-150x100.jpg 150w, http://www.javaniha.com/wp-content/uploads/2015/03/ba3110-1-300x200.jpg 300w, http://www.javaniha.com/wp-content/uploads/2015/03/ba3110-1.jpg 360w" sizes="(max-width: 360px) 100vw, 360px">

– کلسیم:

برای کمک به رشد استخوان ها، دندان ها و فعالیت های حیاتی بدن جنین، مصرف کلسیم برای مادر در زمان بارداری ضروری است.

 محصولات لبنی میزان زیادی از احتیاجات غذایی را برآورده می‌کنند، بخصوص کلسیم و پروتئین که در این مواد می‌باشد. در طول حاملگی حدود ۳۰ گرم کلسیم در مادر تجمع می‌یابد که اکثر آن در اواخر حاملگی در جنین ذخیره می‌شود.

کلسیم ماده اصلی در تشکیل استخوان و دندان است. اگر جذب کلسیم مادر کافی نباشد، جنین از کلسیم استخوان‌های مادر استفاده می‌کند که این باعث می‌شود مادر در آینده دچار استئوپروز یا پوکی استخوان شود.

هر خانم باردار باید سعی کند در روز حداقل یک لیوان شیر مصرف کند. اگر مادری از مزه شیر راضی نیست، باید آن را با اضافه کردن موادی مانند کاکائو و امثال آن برای خود قابل قبول سازد یا با اضافه کردن آن در سوپ یا پنیر رنده شده یا سالاد و یا هر طریقی دیگر آن را مصرف کند. البته این شامل آن دسته از افراد که مشکل گوارش داشته قادر به تحمل شیر نیستند نمی‌باشد که در این صورت به جای آن می‌توانند معادل آن یک فنجان ماست یا پنیر استفاده کنند و یا از روش درمان این مشکل  بهره ببرند.

منبع : بیتوته

مطالب مرتبط :

تغذیه مناسب در دوران بارداری

دانستنی های ویتامین دوران بارداری

غذاهایی که زنان باردار حتما باید مصرف کنند , زنان باردار , افزایش حجم خون , سلول های خونی , پروتئین , نوزاد , ویتامین , تخم مرغ , گوشت , ماهی , شیر , فرآورده های لبنی , کربوهیدرات , مغز , سیستم عصبی , گلبول قرمز , گلوکز , مغز جنین  , سبزیجات , میوه ها , چربی ها , امگا ۳ , امگا ۶ , روغن کلزا , روغن زیتون , ماهی آزاد , ساردین , ماهی تن , تخم کتان , گردو , لوبیا , دانه سویا , توت , تمشک , آناناس , کشمش , خرما , ویتامین C , پرتقال , گریپ فروت , ویتامین ث , کمپوت میوه , کلسیم , جنین , ماست , پنیر , 

مطالب بیشتر از سایت ما

راهنمای مردان بعد از سقط در همسرشان سقط جنین

مشکلات روحی زنان پس از سقط جنین مشکلات روحی زنان

چگونه ترس از ازدواج کردن را از خود دور کنیم ؟ ازدواج

ناتوانی و ضعف جنسی چه پیامدهایی در زندگی دارد ؟ بی قراری

در دوره نامزدی، اولویت‌های زندگی نامزدتان را مشخص کنید. زندگی نامزدتان

تاثیرات مخرب فیلمهای پورنو بر روابط جنسی پورنو

به وجود امدن افسردگی پس از سزارین افسردگی

علت خودارضایی در خانمها چیست ؟ خودارضایی

راههای وفاداری در ازدواج جنس مخالف

نیازهایی که مردان روزانه به آن احتیاج دارند. نیاز روزانه مردان