اسید فولیک
اسید فولیک از خانواده ویتامین B است که نیاز به آن در دوران بارداری بیش از هر وقت دیگری است ، البته شما باید خوردن اسید فولیک را سه تا چهار ماه قبل از بارداری شروع کنید چون این ویتامین در ماه اول بارداری باعث بسته شدن لوله های عصبی جنین می شوند. در این زمان خیلی از خانم ها حتی از باردار بودن خودشان هم خبر ندارند چه برسد به اینکه بخواهند اسید فولیک بخورند.
کمبود اسید فولیک در مادران باردار با خطر تولد نوزاد با وزن پایین یا زایمان زودرس همراه است ، همچنین می تواند در همان ماه های اولیه بارداری منجر به اختلالات لوله عصبی جنین شود.
منابع اسید فولیک : سبزیجات برگ سبز تیره ، حبوبات ، آب پرتقال ، سویا ، جوانه گندم ، بادام و بادام زمینی.
باردارها قرص آهن بخورند ؟
جنینی که در رحم تان جا خوش کرده ، نیازهای تغذیه ای ویژه ای دارد که قرار است از طریق غذایی که شما می خورید تأمین شود. از طرف دیگر حضورش باعث می شود نیاز خود شما هم به بعضی از ویتامین ها و مواد معدنی بیشتر شود تا بتوانید سلامتی تان را حفظ کنید.
ویتامین ۶b
نیاز به ویتامین ۶B در بارداری آن قدر زیاد نیست که بخواهید مکمل آن را مصرف کنید اما بد نیست بدانید که در موارد تهوع و استفراغ شدید می توان از این ویتامین برای کنترل علائم استفاده کرد ، البته فقط با دستور پزشک.
منابع ویتامین ۶B : سبزیجات تازه ، گوشت و غلات سبوس دار
ویتامین C
در دوران بارداری نیاز شما به ویتامین C ، فقط کمی بیشتری از دوران قبل از بارداری است و با نوشیدن یک لیوان آب پرتقال ، خوردن نصف فلفل دلمه ای قرمز یا یک عدد کیوی تأمین می شود. بعضی از مطالعات هم نشان داده که کمبود ویتامین C خطر پره اکلامپسی را در بارداری بالا می برد که البته اگر رژیم غذایی سالمی داشته باشید و هر روز میوه و سبزی تازه بخورید با چنین کمبودی مواجه نمی شوید.
منابع ویتامین C : مرکبات ، کیوی ، فلفل دلمه ای ، فلفل شیرین ، انبه ، گوجه فرنگی و …
ویتامین D
ویتامین D برای جذب کلسیم ضروری است به همین خاطر به مادران باردار توصیه می شود در این دوران هم به اندازه کافی در معرض نور آفتاب قرار بگیرند و هم منابع خوراکی ویتامین ِD را مصرف کنند ، چون اگر بدن شان با کمبود این ویتامین مواجه شود سطح کلسیم خون نوزاد پایین آمده و استخوان ها و دندان هایش خوب شکل نمی گیرد.
منابع ویتامین D : شیر غنی شه ، ماهی تن ، زرده تخم مرغ و روغن کبد ماهی.
کلسیم
جنین شما که در رحم تان در حال رشد است به کلسیم نیاز دارد تا بتواند قلب ، استخوان ، مفصل و شبکه عصبی سالمی داشته باشد بنابراین اگر در این دوران به اندازه کافی کلسیم دریافت نکنید جنین از ذخایر استخوانی شما استفاده می کند و این مسئله می تواند بعد یا در حین بارداری برای تان دردسر ساز شود. مصرف چهار واحد لبنیات – هر واحد شامل یک لیوان شیر یا ماست یا دو لیوان دوغ – نیاز شما به کلسیم را در دوران بارداری برطرف می کند.
منابع کلسیم : شیر و لبنیات کم چرب ، سبزیجات برگ سبز تیره از جمله کلم پیچ ، غذاهای دریایی ، اسفناج ، کرفس ، جعفری ، شلغم و …
مراقب این ویتامین باشید !
اگر قبل از بارداری کمبود این ویتامین را نداشتید ، ذخایر بدنی تان برای این دوران کافی خواهد بود و نیازی به دریافت مکمل برای این ویتامین نخواهید داشت ، پس سلامت جنین خود را با مصرف این مکمل ها به خطر نیندازید.
مصرف زیاد ویتامین A می تواند باعث نقص جنین شود. به همین دلیل پزشکان مگر در موارد خاص ، توصیه می کنند که نه سراغ مکمل های ویتامین A بروید و نه در خوردن غذاهایی که این ویتامین را در خود دارند ، زیاده روی کنید.
ویتامین A در منابع حیوانی مثل روغن کبد ماهی ، جگر ، شیر و لبنیات و کره وجود دارد اما خوردن انبه ، کدو حلوایی ، نارنگی ، هویج ، هلو ، زرد آلو ، موز و طالبی هم می تواند به بالا رفتن سطح این ویتامین در بدن تان منجر شود.
شاید این نکته ها را کسی به شما نگفته باشد !
– بهتر است مکمل تان را با یک لیوان آب و نه شیر بخورید تا جلوی جذب بعضی از مواد معدنی گرفته نشود.
– اگر بعد از مصرف مکمل حالت تهوع تان تشدید شد ، با پزشک معالج خود مشورت کنید تا نوع آن را برای شما عوض کند. برخی از خانم های باردار مکمل هایی را که به شکل مایع یا جویدنی هستند بهتر از قرص های که باید قورت داده شوند، تحمل می کنند.
– به خاطر تشدید یبوست مصرف مکمل آهن تان را قطع نکنید بلکه میوه ، سبزی و فیبر بیشتری مصرف کنید و به اندازه کافی آب بنوشید.
– قرص آهن اگر بین دو وعده غذای اصلی و با یک اسنک کوچک غنی از ویتامین C مصرف شود، بیشتر جذب بدن تان خواهد شد.
– خوردن قرص آهن در بارداری با معده خالی ، تهوع را تشدید می کند.
– نیاز خانم ها به آهن در دوران بارداری بیشتر می شود ، اما خبر خوب این است که جذب این ماده معدنی هم در این دوران افزایش پیدا می کند ، هر چند بعضی از متخصصان تغذیه زنان و زایمان از مراجعه کننده خود می خواهند که در سه ماهه دوم و سوم بارداری قرص آهن بخورد تا نه خودش و نه جنین کمبود آهن پیدا نکنند. گوشت ، مرغ ، ماهی ، سبزیجات برگ سبز تیره ، نخود فرنگی و اسفناج از جمله منابع آهن هستند.
جنینی که در رحم تان جا خوش کرده ، نیازهای تغذیه ای ویژه ای دارد که قرار است از طریق غذایی که شما می خورید تأمین شود.
مجله لحظه نما
گردآوری: جوانی ها
مصرف مکمل ها در بارداری,نخود فرنگی,زنان و زایمان,میوه,سبزی,فیبر,ویتامین a,ویتامین b,ویتامین C,ویتامین D,تهوع,یبوست,کرفس,جعفری,شلغم,غذاهای دریایی,اسفناج,مفصل,لبنیات,ماست و دوغ,زرده تخم مرغ,روغن کبد ماهی,شیر غنی شده,ماهی,کلسیم,استخوان,دندان,گوجه فرنگی,کیوی,فلفل شیرین,انبه,فلفل دلمه,مرکبات,گوشت و غلات,سبوس,سلامتی,پزشکی,مکمل,قرص آهن,رحم ,تغذیه,بارداری,جنین,سویا,نوزاد,آب پرتقال,جوانه گندم,بادام و بادام زمینی,سبزیجات برگ سبز تیره,حبوبات,اسید فولیک