خوراکی,زیره,دستگاه گوارش,ملانوم,برای پیشگیری از سرطان ادویه های مفید استفاده کنید ,پروستات,برای پیشگیری از سرطان از ادویه های مفید استفاده کنید,فلفل قرمز,سرطان خون,سیر,زردچوبه,کروستین,سرطان لوزالمعده,متابولیسم,زعفران,ادویه,مغذی,بیمار,کاسپایسین,زنجبیل,برگ های نعنا,چاشنی,سرطان,کلسیم,آووکادو,تیموکوئینون,کیورستین,خردل,آنتی اکسیدان,سرطان سینه,میخک,خواص درمانی,آهن,فیتو شیمیایی,کلسترول خون,تومور مغزی,کاروتنوئید,تومور سرطانی,دارچین,مرزنجوش,سرکه,رازیانه
برای پیشگیری از سرطان ادویه های مفید استفاده کنید سرطان
زردچوبه,رازیانه,زعفران,زیره,دارچین,مرزنجوش,فلفل قرمز,زنجبیل,پروستات,ملانوم,سرطان سینه,تومور مغزی,سرطان لوزالمعده,سرطان خون,مغذی,آنتی اکسیدان,کاروتنوئید,کروستین,خوراکی,دستگاه گوارش,تیموکوئینون,آهن,کلسیم,تومور سرطانی,فیتو شیمیایی,کیورستین,بیمار,کاسپایسین,خواص درمانی,کلسترول خون,متابولیسم,چاشنی,میخک,سیر,خردل,برگ های نعنا,سرکه,آووکادو, برای پیشگیری از سرطان از ادویه های مفید استفاده کنید,ادویه,سرطان,
این ادویه‌ها عبارتند از:
– زردچوبه که به دلیل دارا بودن ماده مفید کورکومین از رشد سلول‌های سرطانی پروستات، ملانوم، سرطان سینه، تومور مغزی، سرطان لوزالمعده و سرطان خون جلوگیری میکند.
– رازیانه که سرشار از فیتو ریزمغذی‌ها و آنتی‌اکسیدان‌های قوی است و از فعالیت سلول‌های سرطانی جلوگیری میکند.
– زعفران نیز منبع اصلی یک اسید طبیعی کاروتنوئید دی کربوکسی لیک موسوم به «کروستین» است که از ترکیبات مهم ضد سرطانی موجود در این چاشنی خوراکی است. این اسید نه تنها از رشد سرطان در بدن جلوگیری میکند بلکه همچنین اندازه تومور سرطانی را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهد.
– زیره به عنوان ادویه‌ای برای کمک به دستگاه گوارش شناخته شده است. اما از سوی دیگر دانه‌های زیره علاوه بر خاصیت آنتی‌اکسیدانی بالا حاوی ماده‌ای موسوم به «تیمو کوئینون» هستند که این ماده نیز به نوبه خود تکثیر سلول‌هایی را در سرطان پروستات نقش دارند، کنترل میکند.
– دارچین هم از ادویه‌های بسیار مفید و پرخاصیت است به طوری که پزشکان معتقدند مصرف نصف قاشق چای‌خوری دارچین در روز سرطان را به طور کلی از شما دور میکند. دارچین یک نگهدارنده غذای طبیعی و منبع غنی از آهن و کلسیم است و در عین حال رشد تومورهای سرطانی را کاهش می‌دهد.
– مرزنجوشنیز از ادویه‌های مفید برای مقابله با سرطان پروستات است و خواص ضد میکروبی فوق‌العاده‌ای دارد. یک ماده فیتو شیمیایی موجود در این ادویه تحت عنوان «کیورستین» رشد سلول‌های ناقص و بیمار را در بدن محدود کرده و مانند داروی ضد سرطان عمل میکند.
– فلفل قرمز نیز یک ادویه پرخاصیت با خواص مسلم ضد سرطانی است اما البته از مصرف بی‌رویه آن باید پرهیز کرد. مطالعات نشان داده است ماده کاسپایسین موجود در فلفل قرمز سلول‌های سرطانی را تخریب میکند و اندازه تومورهای سرطان خون را به میزان چشمگیری کاهش می‌دهد.
– زنجبیلنیز خواص درمانی فوق‌العاده‌ای دارد از جمله اینکه کلسترول خون را پایین می‌آورد، متابولیسم بدن را بهبود می‌بخشد و به نابودی سلول‌های سرطانی کمک میکند.علاوه بر موارد فوق سایر چاشنی‌ها و ادویه‌ها نظیر میخک، سیر، خردل، برگ‌های نعنا، سرکه و آووکادو نیز به نوبه خود خواص ضد سرطانی قابل توجهی دارند.
علائم کمبود پروتئین در بدن
مصرف روزانه سبزیجات ؛ پیشگیری از بیماری ها
نعناع ؛ درمان سردرد
زردچوبه,رازیانه,زعفران,زیره,دارچین,مرزنجوش,فلفل قرمز,زنجبیل,پروستات,ملانوم,سرطان سینه,تومور مغزی,سرطان لوزالمعده,سرطان خون,مغذی,آنتی اکسیدان,کاروتنوئید,کروستین,خوراکی,دستگاه گوارش,تیموکوئینون,آهن,کلسیم,تومور سرطانی,فیتو شیمیایی,کیورستین,بیمار,کاسپایسین,خواص درمانی,کلسترول خون,متابولیسم,چاشنی,میخک,سیر,خردل,برگ های نعنا,سرکه,آووکادو, برای پیشگیری از سرطان از ادویه های مفید استفاده کنید,ادویه,سرطان,
آب کردن غبغب,روش های از بین بردن غبغب,روش های از بین بردن غبغب زیر چانه برای زیبایی,درمان غبغب,صورت زیبا,همه چیز در مورد غبغب,غبغب,روش های از بین بردن غبغب زیر چانه برای زیبایی ,از بین بردن غبغب
روش های از بین بردن غبغب زیر چانه برای زیبایی آب کردن غبغب
دکتر محمد فصیحی دستجردی ، متخصص بیماری های عفونی و محقق طب سنتی معتقد است:
«در طب سنتی، رفع چربی غبغب درمان دارویی ندارد، بلکه توصیه بر ریاضت است. ریاضت به گفته حکمای طب سنتی یعنی ورزش و بهترین ورزش هم پیاده روی است.
مصرف کمتر غذاهایی که باعث تجمع چربی در ناحیه غبغب می شوند مثل برنج نیز توصیه شده است. افرادی که از نظر ژنتیکی زمینه ابتلا به غبغب را دارند، بهتر است یا برنج نخورند یا برنج سبوس دار میل کنند، زیرا سبوس جلوی تجمع چربی در ناحیه غبغب را می گیرد.
ابن سینا نیز برای رفع چربی غبغب، حمام خشک را توصیه کرده است که امروزه از آن به سونا تعبیر می شود.
سونای خشک به شرطی که بیش از هشت دقیقه ادامه نیابد، می تواند در رفع چربی ناحیه زیر چانه به همراه ورزش و تغذیه مناسب مفید باشد.»
دکتر مجتبی امیری ، متخصص پوست و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی بقیه الله نیز درباره روش درمان غبغب می گوید:
«درمان اصلی غبغب، لاغر کردن و سوزاندن چربی های اضافه با ورزش و رعایت رژیم غذایی سالم است. اگر فردی نتواند به این روش چربی های تجمع یافته در غبغب را رفع کند و ظاهر برایش ناخوشایند باشد، باید با روش های تهاجمی این چربی را بردارد.
ساده ترین و موثرترین روش تهاجمی در حال حاضر، ساکشن است. لیزر لیپولیز یا کرایولیپولیز درمان های کمکی هستند که اصل کار آنها نیز ساکشن است.
تزریق برخی داروها نیز به تجزیه چربی ناحیه غبغب کمک می کند، اما عوارض ناشی از مصرف این داروها مشخص نیست و به همین دلیل استفاده از آنها توصیه نمی شود.
برخی از این داروها باعث ایجاد فیبروز یا جوشگاه می شوند و باید در تجویز آنها دقت کرد. نکته بسیار مهم دیگر اینکه در سنین بالا، تجمع چربی در ناحیه زیر چانه با شلی پوست همراه است. وقتی پوست ناحیه خیلی شل باشد، برداشتن چربی باعث افتادگی بیشتر پوست می شود.
در این شرایط انجام رادیوفرکوئنسی یا RF بعد از ساکشن به سفت شدن نسبی ناحیه کمک می کند، اما تمام این کارها تا حدی کمک کننده هستند و حتی بعد از ساکشن اگر فرد تغذیه و رژیمش را رعایت نکند، غبغب دوباره برمی گردد.»
غبغب سن و سال نمی شناسد. مرد و زن هم ندارد. حالتی نازیبا زیر چانه ایجاد می کند که خوشبختانه راه درمان دارد. کافی است علت بروز آن شناسایی شود تا بتوان رفعش کرد.
دکتر محمدعلی نیلفروش زاده ، متخصص پوست و رییس مرکز تحقیقات پوست و سلول های بنیادی در این باره می گوید:
«بعضی افراد از نظر ژنتیکی هنگام چاق شدن مستعد ابتلا به غبغب و چاقی صورت هستند. در برخی افراد نیز اختلالات اسکلتی وجود دارد و زوایای آناتومیک صورت در آنها استاندارد نیست. نیمه تحتانی صورت یعنی فک پایین، لب پایین و چانه زوایای استانداردی دارد، اما فردی که فک تحتانی کوچکی دارد، حالتی مثل غبغب پیدا می کند.
در خانم های سالمند نیز به دلیل شل شدن پوست در ناحیه گردن، غبغب ایجاد می شود.
دلیل بروز غبغب متفاوت است. اگر علت بروز آن، کوچکی یا عقب رفتگی فک پایین باشد، باید با عمل جراحی زیبایی آن را اصلاح کرد.
در افرادی که ترکیبی از تجمع چربی و اختلالات اسکلتی را دارند، علاوه بر جراحی زیبایی باید با روش هایی مثل لیپولیز، لیپوساکشن و … چربی اضافی را برطرف کرد.
در افراد سالمند غبغب را نمی توان با لیزر و RF یا رادیوفرکوئنسی برطرف کرد و باید پوست را به روش جراحی کشید، البته با گذر زمان چون روند پیری ادامه دارد، این مشکل عود می کند.
دزوکسی کولیک اسید نیز ترکیبی است که در مزوتراپی استفاده می شود و می توان به کمک آن چربی ناحیه غبغب را از بین برد، گرچه در مقاله های علمی اثر فوق العاده ای از آن دیده نشده است.»
درمان اصلی غبغب، لاغر کردن و سوزاندن چربی های اضافه با ورزش و رعایت رژیم غذایی سالم است.
دکتر محمد فصیحی دستجردی ، متخصص بیماری های عفونی و محقق طب سنتی معتقد است:
«در طب سنتی، رفع چربی غبغب درمان دارویی ندارد، بلکه توصیه بر ریاضت است. ریاضت به گفته حکمای طب سنتی یعنی ورزش و بهترین ورزش هم پیاده روی است.
مصرف کمتر غذاهایی که باعث تجمع چربی در ناحیه غبغب می شوند مثل برنج نیز توصیه شده است. افرادی که از نظر ژنتیکی زمینه ابتلا به غبغب را دارند، بهتر است یا برنج نخورند یا برنج سبوس دار میل کنند، زیرا سبوس جلوی تجمع چربی در ناحیه غبغب را می گیرد.
ابن سینا نیز برای رفع چربی غبغب، حمام خشک را توصیه کرده است که امروزه از آن به سونا تعبیر می شود.
سونای خشک به شرطی که بیش از هشت دقیقه ادامه نیابد، می تواند در رفع چربی ناحیه زیر چانه به همراه ورزش و تغذیه مناسب مفید باشد.»
دکتر مجتبی امیری ، متخصص پوست و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی بقیه الله نیز درباره روش درمان غبغب می گوید:
«درمان اصلی غبغب، لاغر کردن و سوزاندن چربی های اضافه با ورزش و رعایت رژیم غذایی سالم است. اگر فردی نتواند به این روش چربی های تجمع یافته در غبغب را رفع کند و ظاهر برایش ناخوشایند باشد، باید با روش های تهاجمی این چربی را بردارد.
ساده ترین و موثرترین روش تهاجمی در حال حاضر، ساکشن است. لیزر لیپولیز یا کرایولیپولیز درمان های کمکی هستند که اصل کار آنها نیز ساکشن است.
تزریق برخی داروها نیز به تجزیه چربی ناحیه غبغب کمک می کند، اما عوارض ناشی از مصرف این داروها مشخص نیست و به همین دلیل استفاده از آنها توصیه نمی شود.
برخی از این داروها باعث ایجاد فیبروز یا جوشگاه می شوند و باید در تجویز آنها دقت کرد. نکته بسیار مهم دیگر اینکه در سنین بالا، تجمع چربی در ناحیه زیر چانه با شلی پوست همراه است. وقتی پوست ناحیه خیلی شل باشد، برداشتن چربی باعث افتادگی بیشتر پوست می شود.
در این شرایط انجام رادیوفرکوئنسی یا RF بعد از ساکشن به سفت شدن نسبی ناحیه کمک می کند، اما تمام این کارها تا حدی کمک کننده هستند و حتی بعد از ساکشن اگر فرد تغذیه و رژیمش را رعایت نکند، غبغب دوباره برمی گردد.»
دکتر احمد باقری مقدم ، متخصص طب ورزشی و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان بیان می کند:
«به کمک ورزش می توانید در کنار برنامه غذایی، چربی ذخیره شده در ناحیه غبغب را از بین ببرید.
تمرین های زیر به رفع چربی این ناحیه کمک خواهد کرد:
- سر و گردن را صاف نگه دارید. فک پایین را جلو بکشید. سرتان را تا حد ممکن عقب ببرید و به سقف نگاه کنید. دهانتان را تا حد ممکن باز کنید و همزمان فک پایین را به سمت جلو بکشید. آرام دهانتان را ببندید و سر را به حالت عادی برگردانید. این تمرین را ۱۰ تا ۱۵ بار یا تا زمانی که ماهیچه های اطراف فک خسته شوند، ادامه دهید.
- سرتان را عقب ببرید و به سقف نگاه کنید. لب پایین را بکشید و لب بالا را به کمک آن پوشش دهید. فک پایین را به سمت بالا بکشید، طوری که احساس کنید عضلات گردن کشیده می شوند. این وضعیت را برای ۵ ثانیه حفظ کنید. بعد عضلات را شل کنید و سر را به وضعیت طبیعی برگردانید. این تمرین را ۵ مرتبه یا تا زمانی که عضلات گردن و فک خسته شوند، ادامه دهید.
- سرتان را صاف نگه دارید و روبرو را نگاه کنید. زبانتان را تا حد ممکن بیرون بیاورید و پایین بکشید و سعی کنید با نوک زبان چانه را لمس کنید. ۳۰ ثانیه یا تا زمانی که حس کنید ماهیچه های پشت زبان و چانه می سوزد، در این وضعیت بمانید. زبان را بالا بیاورید تا استراحت کند و دوباره این تمرین را ۳ تا ۵ مرتبه تکرار کنید.»
چند ورزش مفید دیگر:
برای کشیدن عضله ناحیه غبغب ، چندین ورزش راحت دیگر نیز وجود دارد. توصیه می‌کنیم ورزش‌های زیر را روزی دو بار انجام دهید:
- کف دست‌ها را مدت ۱۰ ثانیه به پیشانی‌تان فشار دهید. باید حس کنید که گردن و چانه‌تان سفت شده‌اند.
این حرکت را، البته این بار با قرار دادن دست در پشت سر، تکرار کنید.
همین حرکت را در دو طرف سر نیز تکرار کنید. در این حالت، دست خود را به شکل پیاله کرده و آن را روی گوش خود قرار دهید و ورزش مذکور را انجام دهید.
– در ورزش دیگری که برای رفع این مشکل پیشنهاد می‌کنیم، باید به این ترتیب عمل کنید: چانه‌تان را بالا بگیرید و دهان خود را باز و بسته کنید؛ انگار که آدامس می‌جوید. در این ورزش، باید حس کنید که عضلات آرواره تا گردن شما سفت شده‌اند.
- دهان خود را باز کنید، خیلی آهسته سر خود را به عقب خم کنید و در همین حال بمانید. حالا لب پایین را تا روی لب بالای خود حرکت دهید و این حرکت را چند بار انجام دهید.
- همان‌طور که سرتان در حالت عادی قرار دارد (بدون خم کردن آن به هر جهتی)، سعی کنید لب پایین خود را به بینی‌تان بزنید. البته این اتفاق تقریبا غیر ممکن است، اما تلاش برای انجام چنین کاری، برای هدف شما مفید خواهد بود.
- بیرون آوردن زبان از دهان، آن هم به طور مداوم و پشت سر هم، عضلات دهان و صورت را تقویت میکند و در از بین بردن غبغب موثر خواهد بود.
یک دمنوش فوق العاده برای داشتن اعصابی راحت اموزش پخت دمنوش
دمنوش به یکی از دمنوش هایی است که به شما کمک میکند تا اعصابی آرام و راحتی را تجربه کنید. پس اگه اهل دمنوش هستید و می خواهید اعصاب آرامی داشته باشید .جوانی ها بهتون پیشنهاد میده که این دمنوش را نووش جان کنید…
یک دمنوش فوق العاده برای داشتن اعصابی راحت
طرز تهیه یک دمنوش خانگی ، را برای شما عزیزان و کاربران محترم جوانی ها قرار داده ایم , در ادامه با مجله جوانی ها همراه باشید.
دمنوش به یکی از دمنوش هایی است که به شما کمک میکند تا اعصابی آرام و راحتی را تجربه کنید. پس اگه اهل دمنوش هستید و می خواهید اعصاب آرامی داشته باشید .جوانی ها بهتون پیشنهاد میده که این دمنوش را نووش جان کنید…
یک دمنوش فوق العاده برای داشتن اعصابی راحت
طرز تهیه یک دمنوش فوق العاده برای اعصابی راحت :
۱- به را بشویید و با رنده درشت رنده کنید. سپس آن را در یک سینی بریزید و خشک کنید.
۲- وقتی رطوبت به از دست رفت، آن را داخل تابه بریزید و روی حرارت کم بگذارید و مرتب هم بزنید تا کمی تغییر رنگ بدهد و چیزی شبیه چای معمولی حاصل شود.
۳- آن را در شیشه در بسته بریزید و هر بار یک قاشق از آن را در قوری ریخته، مانند چای دم کنید و بنوشید.
نکته :
دمنوش به نیاز به شیرین‌کننده ندارد و بسیار آرامبخش است. همچنین می‌توانید با آبلیمو آن را بنوشید.
به گزارش جوانی ها و از نظر طب قدیم ایران به شیرین کیم گرم و تر و ترش و سرد و خشک است . روغن به سرد ، تر و قابض و به دانه سرد و تر است .
برخی از خواص به :
۱)به تقویت کنده قلب است .
۲)ادرار آور است.
۳)نرم کننده سینه است .
۴)مقوی معده و دستگاه هاضمه است .
۵)قابض است .
۶)خونریزی را بند می آرود .
۷)به ترش مسهل است .
۸)به ترش برای تنگی نفس مفید است .
نووش جان
گردآوری:
مطالب مرتبط :
دمنوش های گیاهی ؛ نسخه طبیعی بیماری ها
درمان دندان درد با طب سنتی
راهکارهای طب سنتی در فصل «بهار»
X دمنوشX دستور دمنوشX اموزش پخت دمنوشX دستور پخت دمنوشX شیوه پخت دمنوشX طرز تهیه دمنوشX روش تهیه دمنوشX خواص بهX بهX دمنوش به
با این خوراکیها از پوکی استخوان جلوگیری کنید.,پوکی استخوان,نور آفتاب,تراکم استخوان,با این خوراکیها از پوکی استخوان جلوگیری کنید. ,مرغ سوخاری,ویتامین d,فسفر,فست فود,ویتامین c,ویتامین k,نوشابه های گازدار
با این خوراکیها از پوکی استخوان جلوگیری کنید. پوکی استخوان
پوکی استخوان یا استئوپروز Osteoporosis به معنی کم شدن تراکم استخوان است که بدنبال آن قدرت استخوان کم شده و شکننده میشود و شکننده شدن استخوان موجب میشود احتمال بروز شکستگی در آن بیشتر شود. پوکی استخوان معمولاٌ بتدریج پیشرفت میکند و هیچ علامتی از خود بروز نمیدهد تا وقتی که شکستگی بوجود میاید.
پوکی استخوان یا استئوپروز Osteoporosis به معنی کم شدن تراکم استخوان است که بدنبال آن قدرت استخوان کم شده و شکننده میشود و شکننده شدن استخوان موجب میشود احتمال بروز شکستگی در آن بیشتر شود. پوکی استخوان معمولاٌ بتدریج پیشرفت میکند و هیچ علامتی از خود بروز نمیدهد تا وقتی که شکستگی بوجود میاید.
پوکی استخوان یکی از شایعترین بیماری استخوان است که در این حالت تخریب استخوانی بوجود می‌آید اما برای کاهش این نوع بیماری هشدارهایی مطرح شده است.
دکتر پیام فرح‌بخش متخصص تغذیه در گفتگو با باشگاه خبرنگاران در خصوص پوکی استخوان گفت: مصرف نوشیدنی‌هایی که حاوی فسفر بالایی هستند بویژه نوشابه‌های گازدار پوکی استخوان را ایجاد می
کند.
وی افزود: جذب ویتامین C یکی از عوامل کاهش پوکی استخوان است. همچنین مصرف غذاهایی مانند فست فود و مرغ سوخاری به علت چربی زیاد پوکی استخوان را ایجاد میکند.
وی درپایان گفت: یکی دیگر از عواملی که در کاهش پوکی استخوان موثر است جذب ویتامین k و D است که برای جذب ویتامین D باید از نور آفتاب استفاده شود.
پوکی استخوان ، تراکم استخوان ، نوشابه ، ویتامین C ، فست فود ، مرغ سوخاری ، نور آفتاب ، ویتامین k ، ویتامین D، با این خوراکیها از پوکی استخوان جلوگیری کنید
آبگوشت گوشت خروس,جلوگیری از خرو پف,خروپف,۵ راه شگفت انگیز برای رهایی از خرو پف ..!! ,درمان خرناس,خوابیدن بدون سر و صدا,مقابله با خرو پف,خواب,درمان های خرو پف,خواب خوب,درمان خروپف
۵ راه شگفت انگیز برای رهایی از خرو پف ..!! خواب خوب
۲- توپ‌های تنیس
افرادی که به پشت می‌خوابند احتمالاً بیشتر خروپف می‌کنند، چراکه زبان و بافت‌های نرم بیشتر درخطر افتادن و بستن راه‌های هوایی هستند.
برای جلوگیری از این وضع، برخی پزشکان پیشنهاد می‌دهند که وصل کردن توپ تنیس به پشت تی‌شرتی که موقع خواب می‌پوشید، موجب احساس ناراحتی هنگام خوابیدن به پشت میشود و شما را وادار میکند که به پهلو بخوابید. سرانجام به خوابیدن به پهلو عادت خواهید کرد و دیگر نیازی به توپ تنیس نخواهد بود.
۳- آواز خواندن
درس‌های آوازی وجود دارد که هدف از آن بهبود زندگی خروپف کننده‌ها است و ماهیچه‌ها را در مکان معمول لرزش ناشی از خروپف کردن مانند کام نرم، زبان، مجرای هوایی و … تنظیم میکند.
شواهدی وجود دارد که تمرین‌های مداوم آواز خواندن ممکن است به افرادی که خروپف می‌کنند کمک کند اما برای تأیید قطعی آن نیاز به پژوهش‌های بیشتری است.
۴- نوار چسب!
اگر خروپف کردن اغلب زمانی اتفاق بیفتد که کام نرم دهان، ورودی راه‌های هوایی را بندد و آن نیز زمانی اتفاق بیفتد که دهان باز مانده باشد، یک راه‌حل این است که دهان را بسته نگه دارید. انواع و اقسام نوارهای بالا کشنده وجود دارند که مانع از افتادن کام دهان در هنگام خواب می‌شوند، اما برخی پیشنهاد دیگر و ارزان‌تری دارند: به جای اینکه کلی پول خرج این چیزها کنید، با صرف هزینه‌ای اندک، به شیوه خانگی مشکل را حل کنید.
۵- بالش جدید
به رغم آن‌که برخی متخصصان خوابیدن بدون بالش را توصیه می‌کنند، اما تمیز نگه‌داشتن بالش‌هایی که استفاده می‌کنید هم برای رهایی از خروپف مؤثر است. مواد آلرژی‌زا و ریزجانداران موجود در بالش‌ها می‌تواند دلیل خروپف شما باشد، از همین رو پیشنهاد میشود که هر شش ماه، بالش‌های خود را عوض کنید.
تحقیقات جدید نشان داده که جوراب پوشیدن از خرناس کشیدن جلوگیری میکند، اما برای فرار از خرخرهای شبانه راه‌های دیگری هم وجود دارد، مانند استفاده از توپ تنیس و تمرین آواز.
از هر چهار نفر انسان روی زمین یک نفر در خواب خرناس می‌کشد، اما نکته جالب‌تر اینکه شیوع این مشکل در مردان دو برابر زنان است، موضوعی که همزمان برای زنان خوشایند و هم ناخوشایند است. به‌همین دلیل تعجبی ندارد که روش‌های جدید حل مشکل خروپف که ارائه می‌شوند با پوشش خبری گسترده‌ای روبرو شوند؛ حال هرقدر که این روش‌ها غیرمحتمل باشند.در این مطلب به مرور ایده های دانشگاه تورنتو برای رفع این مشکل می پردازیم.
۱- جوراب واریس
به استناد پژوهشی که مقاله آن به تازگی منتشر شد، پوشیدن جوراب‌های واریس برای جلوگیری از لخته شدن خون می‌تواند از خروپف کردن جلوگیری کند. در طول روز، مایعی در قسمت‌های پایینی پا انباشته میشود که شب‌هنگام به سوی گردن می‌رود و مشکل را بدتر میکند. جوراب‌های واریس مقدار انباشتگی این مایع را کاهش می‌دهند و پژوهش اخیر نشان داده مردانی که در طول روز جوراب واریس می‌پوشند، احتمالاً کمتر در شب خروپف می‌کنند.
۲- توپ‌های تنیس
افرادی که به پشت می‌خوابند احتمالاً بیشتر خروپف می‌کنند، چراکه زبان و بافت‌های نرم بیشتر درخطر افتادن و بستن راه‌های هوایی هستند.
برای جلوگیری از این وضع، برخی پزشکان پیشنهاد می‌دهند که وصل کردن توپ تنیس به پشت تی‌شرتی که موقع خواب می‌پوشید، موجب احساس ناراحتی هنگام خوابیدن به پشت میشود و شما را وادار میکند که به پهلو بخوابید. سرانجام به خوابیدن به پهلو عادت خواهید کرد و دیگر نیازی به توپ تنیس نخواهد بود. ۳- آواز خواندن
درس‌های آوازی وجود دارد که هدف از آن بهبود زندگی خروپف کننده‌ها است و ماهیچه‌ها را در مکان معمول لرزش ناشی از خروپف کردن مانند کام نرم، زبان، مجرای هوایی و … تنظیم میکند.
شواهدی وجود دارد که تمرین‌های مداوم آواز خواندن ممکن است به افرادی که خروپف می‌کنند کمک کند اما برای تأیید قطعی آن نیاز به پژوهش‌های بیشتری است. ۴- نوار چسب!
اگر خروپف کردن اغلب زمانی اتفاق بیفتد که کام نرم دهان، ورودی راه‌های هوایی را بندد و آن نیز زمانی اتفاق بیفتد که دهان باز مانده باشد، یک راه‌حل این است که دهان را بسته نگه دارید. انواع و اقسام نوارهای بالا کشنده وجود دارند که مانع از افتادن کام دهان در هنگام خواب می‌شوند، اما برخی پیشنهاد دیگر و ارزان‌تری دارند: به جای اینکه کلی پول خرج این چیزها کنید، با صرف هزینه‌ای اندک، به شیوه خانگی مشکل را حل کنید. ۵- بالش جدید
به رغم آن‌که برخی متخصصان خوابیدن بدون بالش را توصیه می‌کنند، اما تمیز نگه‌داشتن بالش‌هایی که استفاده می‌کنید هم برای رهایی از خروپف مؤثر است. مواد آلرژی‌زا و ریزجانداران موجود در بالش‌ها می‌تواند دلیل خروپف شما باشد، از همین رو پیشنهاد میشود که هر شش ماه، بالش‌های خود را عوض کنید.
