طلاق می گیرید
بله ! به همین سادگی ! چند ساعت کم تر خوابیدن در شبانه روز می تواند جرقه های اختلاف میان شما و همسرتان را روشن کند و روابط عاطفی تان را دچار مشکل کند. « بی بی سی » به نقل از بنیاد سلامت روانی بریتانیا نوشته است که مشکل در روابط عاطفی ، خستگی پذیری بالا و فقدان تمرکز فکری از مشکلاتی است که بخاطر بی خوابی ایجاد می شوند. این بنیاد ادعا می کند که بی خواب ها چهار برابر دیگران با مشکل در روابط عاطفی شان روبه رو هستند و سه برابر آدم هایی که حدود ۸ ساعت در شبانه روز می خوابند ، افسرده می شوند و تمرکزشان را از دست می دهند. از نظر محققان بی خوابی افراد را وارد چرخه معیوبی از مشکلات روانی می کند که تا زمان تنظیم شدن خواب افراد نمی توان امیدی به بهبودشان داشت.
زیاد خوراکی می خرید
اگر نمی خواهید جیبتان خالی شود ، شب ها خوب بخوابید. محققان می گویند فردای روز بی خوابی ، میل شما به خریدن مواد غذایی چند برابر می شود. به گزارش مجله چاقی ، سطوح هورمون گرلین در خون بی خواب ها بالا می رود و باعث گرسنه شدن و افزایش تمایل شان به خرید خوراکی می شود. محققان می گویند که افزایش این هورمون بر قدرت تصمیم گیری افرادی که خواب کافی نداشته اند تاثیر می گذارد و حتی به جای آن ها تصمیم می گیرد. از نظر پژوهش گران یکی از دلایل چاق شدن بی خواب ها ، افزایش سطح همین هورمون است. آن ها معتقدند کسانی که به خاطر بیش تر تمرکز داشتن در شب و یا به دلیل اجبار شغلی که مشغول انجامش هستند نظم خواب شان را به هم می ریزند و شب زنده داری می کنند ، بیش تر در معرض چاقی هستند ؛ حتی اگر اشتهای شان زیاد نباشد و اهل فست فود خوردن و با مصرف غذاهای پر کالری هم نباشند.
فشار خون بالا می رود
اگر بگوییم که کودکان هم می توانند به مشکل بالا رفتن فشار خون دچار شوند احتمالا تعجب می کنید ؛ اما بی خوابی می تواند این مشکل را در میان کودکان هم به وجود بیاورد. به نوشته ام اس ان بی سی ، پژوهش گران می گویند بچه هایی که کم تر از شش ساعت و نیم در شبانه روز می خوابند ، به مشکلات جدی فشار خون دچار می شوند.
البته نوسان فشار خون تنها مشکلی نیست که سراغ بچه های بی خواب می رود. پژوهش گران می گویند این افراد در نوجوانی ۱۴ درصد بیش تر از دیگران ممکن است بیش فعال شوند. محققان می گویند کودکان به حدود ۹ ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند. پس تصور نکنید تنظیم خواب شبانه کودک تان تنها آموزش نظم به اوست ؛ بچه هایی که خواب شان ساعات متغییری دارد و تا نیمه شب بیدار می مانند بیش تر چاق می شوند و حتی نوسان های فشار خون را پیش از آدم هایی که ساعات خواب شان تنظیم شده تجربه می کنند.
سکته مغزی می کنید
مغز تنها به خاطر بی خوابی خسته و فرسوده نمی شود. محققان می گویند بی خوابی شبانه می تواند مرگ این عضو بدن را هم به همراه بیاورد. از نظر محققان تایوانی خطر سکته مغزی به ویژه در میان جوانان بی خواب بیش تر است.
به نوشته ام اس ان بی سی ، بی خوابی می تواند خطر سکته مغزی را تا ۵۴ درصد بالاتر ببرد. از نظر آن ها خطر سکته مغزی در میان جوانان ۱۸ تا ۲۴ ساله بی خواب ، هشت برابر افرادی است که در این سنین خواب مناسب و منظم دارند. از نظر آن ها حتی بی خوابی گاه و بی گاه هم می تواند مغز را در معرض چنین خطری قرار دهد. از نظر محققان مغز بی خواب ها در فردای آن روز هم کارایی پایین تری دارد و از پس انجام تکالیف دشواری که در حالت عادی فرد آن ها را انجام می دهد بر نمی آید. به همین دلیل پژوهش گران توصیه می کنند قبل از انجام کارهای مهم ، به خوبی بخوابید و حتی می گویند بهتر است کارمندان در میانه روز نزدیک به بیست دقیقه چرت بزنند ، تا برای ادامه فعالیت های شان آماده تر شوند.
آلزایمر می گیرید
مغز بی خواب ها زودتر از دیگران توانایی به خاطر آوردن رویدادها و خاطرات را از دست می دهد. نیویورک دیلی نیوز گزارش کرده است که پروتئینی که وجودش می تواند باعث ابتلا به بیماری آلزایمر شود ، با به موقع و کافی خوابیدن در شب از بدن تخلیه می شود اما کسانی که خواب شان نظم ندارد و کافی نیست ، این پروتئین در بدن شان انباشته می شود و زودتر از دیگران آلزایمر می گیرند. از نظر محققان حتی اگر یک شب کم بخوابید ، سطح این پروتئین در بدن تان بالاتر می رود و هر چه بی خوابی های تان بیش تر شود ، میزان آن هم بیش تر و دردسرساز تر می شود.
آمار ابتلا به آلزایمر در جهان هر روز بالاتر می رود و محققان به دنبال پیدا کردن دلایل این موضوع ، کشف کرده اند که بی خوابی در ایجاد چنین بیماری ای می تواند تاثیر گذار باشد.
۸۶ مرض به جان تان می اندازد
گفتیم که خطر سکته مغزی ، قلبی و ابتلا به مشکلات روانی با بی خواب شدن سراغ تان می آید ، اما به نوشته دیلی میل مشکلاتی که بی خوابی برای تان ایجاد می کند ، متاسفانه از این تعداد بسیار بیش تر هستند. محققان می گویند که با پریدن خواب از سرتان ، ۸۶ نوع اختلال و بیماری سراغ تان می آید و بسیاری از بیماری های جسمی که نمی توانید دلیلی برای حضورشان پیدا کنید ، ناشی از همین یک مشکل می شوند. از نظر محققان نه یکی دو شب بی خوابی ، بلکه مستمر شدن این مشکل می تواند چنین عواقبی را به همراه بیاورد و باعث شود که در اوج جوانی ، بدنی پیر و خسته داشته باشید.
* محققان می گویند بی خوابی مزمن می تواند کشنده باشد و بیش تر از آن که آقایان را درگیر کند ، سراغ خانم ها می رود
* نگذارید مزمن شود
همه افراد دوره یی از بی خوابی را در طول سال تجربه می کنند و برخی شب ها خواب به چشم های شان نمی آید. این بی خوابی گذرا اگر چه می تواند خطر ابتلا به برخی بیماری ها را بیش تر کند اما به اندازه بی خوابی مزمن نمی توان جان شما را تهدید کند. اگر دوره های گذرای بی خوابی شما جای خود را به بی خوابی هایی که حدود سه هفته تا شش ماه ادامه پیدا کرده اند داده اند ، بهتر است فورا به روان پزشک مراجعه کنید و با پیدا کردن منشا بی خوابی تان ، راهی برای درمانش پیدا کنید.
دیابت می گیرید
اضطراب و افسردگی تنها مشکلات ناشی از بی خوابی نیستند. محققان می گویند سطح قند خون افرادی که خواب شان ناکافی است هم بالاتر از دیگران می رود و توانایی بدن شان در تنظیم میزان انسولین خون پایین می آید. به گزارش بی بی سی ، همین دلیل است که بی خواب ها بیش تر در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع دو قرار می گیرند. محققان می گویند فشارهای روانی از دلایل اصلی ابتلا به دیابت نوع دو هستند و مردانی که دچار این فشارها هستند ، دو برابر مردهایی که سلامت روان دارند دچار دیابت می شوند. به گفته محققان از آن جا که بی خوابی شبانه می تواند تحمل تنش ها برای افراد را دشوارتر کند و از آن جا که کافی نبودن خواب باعث مضطرب شدن و افسردگی می شود ، می توان این مشکل را به عنوان یکی از دلایل ابتلا به دیابت معرفی کرد. گذشته از این ، خود بی خوابی هم می تواند میزان قند خون را دچار نوسان کند و باعث ابتلا به دیابت شود.
بیش تر فست فود می خورید
تنها میل به خرید مواد غذایی با کمبود خواب بیش تر نمی شود. محققان می گویند حتی ذائقه شما هم تحت تاثیر میزان خواب تان قرار می گیرد. از نظر آن ها کسانی که شب ها به اندازه نمی خوابند ، بیش تر همبرگر و سیب زمینی سرخ شده می خورند. این تحقیقات که نتیجه شان در مجله نیچر چاپ شده است نشان می دهد که بخشی از مغز بی خواب ها ، با دیدن فست فود فعال می شود که باعث کم شدن قدرت این افراد در کنترل هوس غذایی شان می شود. به همین دلیل است که از نظر محققان کسانی که خواب کافی ندارند ، نمی توانند تغذیه سالمی هم داشته باشند.
کمر درد می گیرید
درد استخوان های تان در پیری را به گردن نخوردن شیر و ماست نیندازید. محققان می گویند میزان خواب شما هم می تواند به اندازه تغذیه تان در سالم ماندن استخوان های شما تاثیر داشته باشد. به گزارش رویترز ، پژوهش گران بر این باورند که افراد بی خواب در دوران پیری درد بیش تری در ستون فقرات و ناحیه کمرشان تجربه می کنند. از نظر محققان بزرگ سالانی که شب ها خوب نمی خوابند ، یک و نیم برابر بیش تر از آن هایی که خواب کافی دارند در پیری دچار کمر درد می شوند.
سرطان می گیرید
محققان می گویند بی خوابی نه تنها خطر ابتلا به سرطان سینه را بیش تر می کند ، بلکه مجال رشد سلول های سرطانی را هم بیش تر می کند. از نظر آن ها بی خوابی برای بیماران سرطانی سم است و باعث سرعت گرفتن رشد سلول های سرطانی در بدن شان می شود. اما آن ها ادعا می کنند که خواب کافی می تواند یکی از درمان های کمکی برای این بیماران باشد و باعث بهبودشان شود. به نوشته تلگراف ، مردان بی خواب ۲ برابر دیگران در معرض ابتلا به سرطان پروستات قرار دارند و زنانی که کم تر از ۶ ساعت می خوابند هم به احتمال ۶۲ درصد بیش تر از دیگران به سرطان سینه دچار می شوند.
می میرید
مرگ تدریجی بخاطر ابتلا به بیماری های گفته شده ، می تواند گریبان بی خواب ها را بگیرد. اما حتی اگر یک فرد مبتلا به بی خوابی برخی از بیماری های گفته شده را تجربه نکند ، باز هم احتمال مردنش بخاطر کافی نبودن میزان خواب زیاد است. رویترز نوشته است که نیمی از آمریکایی ها بی خوابی مزمن دارند و با توجه به گفته های محققان ، مزمن شدن این مشکل به احتمال ۵۸ درصد بیش تر خطر مرگ را به همراه می آورد. از نظر محققان کسانی که حداقل ۶ سال با این مشکل دست و پنجه نرم کرده اند ، بیش تر از دیگران در معرض خطر مرگ قرار دارند.
* ۱٫ ماه کامل شده ؟
بی خوابی دلایل متعددی می تواند داشته باشد و از نظر محققان کامل شدن قرص ماه می تواند یکی از آن دلایل باشد. به گزارش مهر ، محققان در بودا پست کشف کرده اند که ماه می تواند بر اختلالات خواب و همین طور سلامت روانی انسان ها تاثیر داشته باشد و در زمانی که ماه کامل در آسمان می درخشد ، خواب زنان و مردان سبک تر از بقیه روزها می شود.
۲٫ گوشی بازی می کنید ؟
محققان می گویند گوشی بازی قبل از خواب گذشته از تاثیرات منفی که بر مغز می گذارد ، می تواند کیفیت خواب شما را پایین بیاورد و باعث بی خواب شدن تان شود. به گزارش دیلی میل ، افرادی که گوشی شان را به اتاق خواب خود می برند ، خواب نا آرام تر و بی کیفیت تری را تجربه می کنند و فردای آن روز انرژی کم تری نسبت به دیگران دارند.
۳٫ افسردگی دارید ؟
متخصصان می گویند در بسیاری موارد خود افسردگی هم می تواند باعث بی خواب شدن شما شود. پس اگر تغییر واضحی در الگوی خواب تان پیدا شده و زیادتر از حد و یا کم تر از معیار می خوابید ، سلامت روان تان را با کمک متخصصان بررسی کنید. شاید یک افسردگی کوچک و درمان پذیر باعث بی خوابی تان شده باشد.
۴٫ دست شویی دارید ؟
محققان می گویند بسیاری از کسانی که بی خواب هستند و یا در میانه شب بارها بیدار می شوند ، از مشکل پر بودن مثانه در شب رنج می برند و پس از دست شویی رفتن و روشن کردن چراغ خواب از سرشان می پرد. در حالی که به گزارش ایسنا با نصب ال ای دی های مخصوص و کم نوری که محققان اختراع کرده اند ،
چند راه ساده برای درمان بی خوابی
بی خوابی را گاهی تنها با داروهای شیمیایی می توان درمان کرد و از نظر متخصصان طب سنتی ، گاهی چاره از بین بردنش مصرف برخی دم نوش های گیاهی است. اما محققان می گویند برای خلاص شدن از این مشکل ، راه های ساده تری هم وجود دارد. راه هایی که در ادامه آن ها را با شما در میان می گذاریم.
کیوی بخورید
محققان می گویند اگر ۴ هفته به رژیم غذایی تان کیوی اضافه کنید ، بی خوابی تان از بین می رود. آن ها به شرکت کنندگان یک تحقیق ، یک ساعت قبل از خواب دو کیوی دادند و مشاهده کردند که کیفیت خواب آن ها بالاتر رفته است.
شیر و مغز بخورید
توصیه محققان به بی خواب ها ، خوردن یک مشت مغز آجیل و یک لیوان شیر قبل از خواب است. به نوشته دیلی میل ، پژوهش گران بر این باورند که با اضافه کردن این دو مورد به رژیم غذایی بی خواب ها می توان مشکل شان را کم رنگ کرد.
آلبالو بخورید
از نظر محققان ملاتون موجود در آلبالو می تواند بر مغز بی خواب ها تاثیر مفیدی بگذارد و باعث تنظیم شدن چرخه خواب شان شود. محققان می گویند دو وعده خوردن این میوه در صبح و شب می تواند به تنظیم شدن خواب افراد کمک کند.
یوگا کار کنید
اگر میان سال هستید و بعد از یائسه شدن به بی خوابی دچار شده اید ، گذشته از اضافه کردن خوراکی های گفته شده ، باید با ورزش هم آشتی کنید. محققان می گویند ورزش یوگا بیش تر از هر راه دیگری می تواند به تنظیم شدن خواب خانم های یائسه کمک کند.
