خوابیدن,دکتر,خروپف,زندگی سالم,نشانه‌هایی که در خواب دارید به پزشک مراجعه کنید,همسر,خواب,آسایش و تسکسن,ورزش,رژیم غذایی,درمان,نشانه‌هایی که در خواب دارید به پزشک مراجعه کنید
نشانه‌هایی که در خواب دارید به پزشک مراجعه کنید خواب
– اغلب دچار مشکل خواب هستید و نمی‌توانید به آسایش و تسکین برسید.
– معمولاً در طول شب از خواب بیدار می‌شوید و احساس خفگی می‌کنید.
– همسر شما اشاره می‌کند که زمانیکه خواب هستید برای مدت زمان کوتاهی نفس کشیدن شما قطع می‌شود.
– با صدای بلند خروپف می‌کنید.
– صبح که از خواب بیدار می‌شوید احساس سرحال و سرزنده بودن نمی‌کنید.
– غالباً در طول روز خوابتان می‌برد.
هم راستا با ورزش منظم و رژیم غذایی سالم، خوابیدن نیز یکی از ضروریات داشتن زندگی سالم است.
اگر به اندازه کافی نمی‌خوابید باید حتماً به دکتر مراجعه کنید.
بهتر است اگر یکی از علایم زیر را دارید برای درمان به دکتر مراجعه کنید:
– اغلب دچار مشکل خواب هستید و نمی‌توانید به آسایش و تسکین برسید.
– معمولاً در طول شب از خواب بیدار می‌شوید و احساس خفگی می‌کنید.
– همسر شما اشاره می‌کند که زمانیکه خواب هستید برای مدت زمان کوتاهی نفس کشیدن شما قطع می‌شود.
– با صدای بلند خروپف می‌کنید.
– صبح که از خواب بیدار می‌شوید احساس سرحال و سرزنده بودن نمی‌کنید.
– غالباً در طول روز خوابتان می‌برد.
منبع سلامانه
گردآوری: جوانی ها
نشانه‌هایی که در خواب دارید به پزشک مراجعه کنید,همسر,دکتر,درمان,خروپف,آسایش و تسکسن,خواب,خوابیدن,زندگی سالم,رژیم غذایی,ورزش
آبگوشت گوشت خروس,جلوگیری از خرو پف,خروپف,۵ راه شگفت انگیز برای رهایی از خرو پف ..!! ,درمان خرناس,خوابیدن بدون سر و صدا,مقابله با خرو پف,خواب,درمان های خرو پف,خواب خوب,درمان خروپف
۵ راه شگفت انگیز برای رهایی از خرو پف ..!! خواب خوب
۲- توپ‌های تنیس
افرادی که به پشت می‌خوابند احتمالاً بیشتر خروپف می‌کنند، چراکه زبان و بافت‌های نرم بیشتر درخطر افتادن و بستن راه‌های هوایی هستند.
برای جلوگیری از این وضع، برخی پزشکان پیشنهاد می‌دهند که وصل کردن توپ تنیس به پشت تی‌شرتی که موقع خواب می‌پوشید، موجب احساس ناراحتی هنگام خوابیدن به پشت می‌شود و شما را وادار می‌کند که به پهلو بخوابید. سرانجام به خوابیدن به پهلو عادت خواهید کرد و دیگر نیازی به توپ تنیس نخواهد بود.
۳- آواز خواندن
درس‌های آوازی وجود دارد که هدف از آن بهبود زندگی خروپف کننده‌ها است و ماهیچه‌ها را در مکان معمول لرزش ناشی از خروپف کردن مانند کام نرم، زبان، مجرای هوایی و … تنظیم می‌کند.
شواهدی وجود دارد که تمرین‌های مداوم آواز خواندن ممکن است به افرادی که خروپف می‌کنند کمک کند اما برای تأیید قطعی آن نیاز به پژوهش‌های بیشتری است.
۴- نوار چسب!
اگر خروپف کردن اغلب زمانی اتفاق بیفتد که کام نرم دهان، ورودی راه‌های هوایی را بندد و آن نیز زمانی اتفاق بیفتد که دهان باز مانده باشد، یک راه‌حل این است که دهان را بسته نگه دارید. انواع و اقسام نوارهای بالا کشنده وجود دارند که مانع از افتادن کام دهان در هنگام خواب می‌شوند، اما برخی پیشنهاد دیگر و ارزان‌تری دارند: به جای این‌که کلی پول خرج این چیزها کنید، با صرف هزینه‌ای اندک، به شیوه خانگی مشکل را حل کنید.
۵- بالش جدید
به رغم آن‌که برخی متخصصان خوابیدن بدون بالش را توصیه می‌کنند، اما تمیز نگه‌داشتن بالش‌هایی که استفاده می‌کنید هم برای رهایی از خروپف مؤثر است. مواد آلرژی‌زا و ریزجانداران موجود در بالش‌ها می‌تواند دلیل خروپف شما باشد، از همین رو پیشنهاد می‌شود که هر شش ماه، بالش‌های خود را عوض کنید.
تحقیقات جدید نشان داده که جوراب پوشیدن از خرناس کشیدن جلوگیری می‌کند، اما برای فرار از خرخرهای شبانه راه‌های دیگری هم وجود دارد، مانند استفاده از توپ تنیس و تمرین آواز.
از هر چهار نفر انسان روی زمین یک نفر در خواب خرناس می‌کشد، اما نکته جالب‌تر این‌که شیوع این مشکل در مردان دو برابر زنان است، موضوعی که همزمان برای زنان خوشایند و هم ناخوشایند است. به‌همین دلیل تعجبی ندارد که روش‌های جدید حل مشکل خروپف که ارائه می‌شوند با پوشش خبری گسترده‌ای روبرو شوند؛ حال هرقدر که این روش‌ها غیرمحتمل باشند.در این مطلب به مرور ایده های دانشگاه تورنتو برای رفع این مشکل می پردازیم.
۱- جوراب واریس
به استناد پژوهشی که مقاله آن به تازگی منتشر شد، پوشیدن جوراب‌های واریس برای جلوگیری از لخته شدن خون می‌تواند از خروپف کردن جلوگیری کند. در طول روز، مایعی در قسمت‌های پایینی پا انباشته می‌شود که شب‌هنگام به سوی گردن می‌رود و مشکل را بدتر می‌کند. جوراب‌های واریس مقدار انباشتگی این مایع را کاهش می‌دهند و پژوهش اخیر نشان داده مردانی که در طول روز جوراب واریس می‌پوشند، احتمالاً کمتر در شب خروپف می‌کنند.
۲- توپ‌های تنیس
افرادی که به پشت می‌خوابند احتمالاً بیشتر خروپف می‌کنند، چراکه زبان و بافت‌های نرم بیشتر درخطر افتادن و بستن راه‌های هوایی هستند.
برای جلوگیری از این وضع، برخی پزشکان پیشنهاد می‌دهند که وصل کردن توپ تنیس به پشت تی‌شرتی که موقع خواب می‌پوشید، موجب احساس ناراحتی هنگام خوابیدن به پشت می‌شود و شما را وادار می‌کند که به پهلو بخوابید. سرانجام به خوابیدن به پهلو عادت خواهید کرد و دیگر نیازی به توپ تنیس نخواهد بود. ۳- آواز خواندن
درس‌های آوازی وجود دارد که هدف از آن بهبود زندگی خروپف کننده‌ها است و ماهیچه‌ها را در مکان معمول لرزش ناشی از خروپف کردن مانند کام نرم، زبان، مجرای هوایی و … تنظیم می‌کند.
شواهدی وجود دارد که تمرین‌های مداوم آواز خواندن ممکن است به افرادی که خروپف می‌کنند کمک کند اما برای تأیید قطعی آن نیاز به پژوهش‌های بیشتری است. ۴- نوار چسب!
اگر خروپف کردن اغلب زمانی اتفاق بیفتد که کام نرم دهان، ورودی راه‌های هوایی را بندد و آن نیز زمانی اتفاق بیفتد که دهان باز مانده باشد، یک راه‌حل این است که دهان را بسته نگه دارید. انواع و اقسام نوارهای بالا کشنده وجود دارند که مانع از افتادن کام دهان در هنگام خواب می‌شوند، اما برخی پیشنهاد دیگر و ارزان‌تری دارند: به جای این‌که کلی پول خرج این چیزها کنید، با صرف هزینه‌ای اندک، به شیوه خانگی مشکل را حل کنید. ۵- بالش جدید
به رغم آن‌که برخی متخصصان خوابیدن بدون بالش را توصیه می‌کنند، اما تمیز نگه‌داشتن بالش‌هایی که استفاده می‌کنید هم برای رهایی از خروپف مؤثر است. مواد آلرژی‌زا و ریزجانداران موجود در بالش‌ها می‌تواند دلیل خروپف شما باشد، از همین رو پیشنهاد می‌شود که هر شش ماه، بالش‌های خود را عوض کنید.
