به گزارش جوانی ها ،خرده‌خوراک‌های بیشتری بخورید، و هر روز صبح بین ۳۰ تا ۳۵ درصد کالری روزانه مصرف کنید. با این کار تمام روز احساس اشباع بودن داشته و بدن‌تان فرصت دارد تا آن‌ها را بسوزاند.
صبحانه
غذاها
لبنیات، تخم‌مرغ، غلات، و فیبر. اگر سرسری صبحانه می‌خورید، با یک لیوان شیر یا یک تکه پنیر همراه با نان تُست گندمی شروع کنید.
هدف
اشباع بدن از کالری
دلیل اصلی
پروتئین موجود در شیر و سایر محصولات لبنی باعث افزایش تولید پروتئین ماهیچه‌ای شده و به بالا رفتن رشد ماهیچه و کاهش چربی کمک می‌کند.
ناهار
غذاها
سبزیجات، لوبیا، میوه، میوه‌های مغزدار، و غلات کامل. سوپ و سالاد را هم فراموش نکنید.
هدف
تأمین مواد مغذی بدن
دلیل اصلی
ناهار فرصتی برای شماست تا سه ماده‌ی مغذی اصلی یعنی میوه، سبزیجات و حبوبات را بخورید.
شام
غذاها
سبزیجات برگ‌دار و سایر سبزیجات، گوشت‌های کم‌چربی، ماهی، لوبیا، و حبوبات
هدف
پائین نگه داشتن میزان پروتئین
دلیل اصلی
خوردن سالاد با کالری کم پیش از غذای اصلی می‌تواند مصرف کلی غذا را تا ۱۲ درصد کاهش دهد.
خوراک‌های سبک
غذاها
ماست، انواع توت‌ها، گردو، فلفل قرمز و پنیر کاتیج، غلات کامل و شیر، و سیب
هدف
جلوگیری از گرسنگی
دلیل اصلی
مطالعات نشان می‌دهد افرادی که کمتر از سه بار در روز خوراک سرپایی یا سبک می‌خورند مشکل کنترل اشتهای‌شان را دارند.
چگونه غذا بخوریم که وزن بیشتری کم کنید