غلات,تخم مرغ,چگونه غذا بخوریم که وزن بیشتری کم کنید ,لوبیا,میوه,سبزیجات,فیبر,شفا آنلاین(تغذیه),میوه های مغز دار,لبنیات
چگونه غذا بخوریم که وزن بیشتری کم کنید شفا آنلاین(تغذیه)
صبحانه
غذاها
لبنیات، تخم‌مرغ، غلات، و فیبر. اگر سرسری صبحانه می‌خورید، با یک لیوان شیر یا یک تکه پنیر همراه با نان تُست گندمی شروع کنید.
هدف
اشباع بدن از کالری
دلیل اصلی
پروتئین موجود در شیر و سایر محصولات لبنی باعث افزایش تولید پروتئین ماهیچه‌ای شده و به بالا رفتن رشد ماهیچه و کاهش چربی کمک می‌کند.
به گزارش جوانی ها ،خرده‌خوراک‌های بیشتری بخورید، و هر روز صبح بین ۳۰ تا ۳۵ درصد کالری روزانه مصرف کنید. با این کار تمام روز احساس اشباع بودن داشته و بدن‌تان فرصت دارد تا آنها را بسوزاند.
صبحانه غذاها لبنیات، تخم‌مرغ، غلات، و فیبر. اگر سرسری صبحانه می‌خورید، با یک لیوان شیر یا یک تکه پنیر همراه با نان تُست گندمی شروع کنید. هدف اشباع بدن از کالری دلیل اصلی پروتئین موجود در شیر و سایر محصولات لبنی باعث افزایش تولید پروتئین ماهیچه‌ای شده و به بالا رفتن رشد ماهیچه و کاهش چربی کمک می‌کند.
ناهار غذاها سبزیجات، لوبیا، میوه، میوه‌های مغزدار، و غلات کامل. سوپ و سالاد را هم فراموش نکنید.
هدف تأمین مواد مغذی بدن دلیل اصلی ناهار فرصتی برای شماست تا سه ماده‌ی مغذی اصلی یعنی میوه، سبزیجات و حبوبات را بخورید.
شام غذاها سبزیجات برگ‌دار و سایر سبزیجات، گوشت‌های کم‌چربی، ماهی، لوبیا، و حبوبات هدف پائین نگه داشتن میزان پروتئین دلیل اصلی خوردن سالاد با کالری کم پیش از غذای اصلی می‌تواند مصرف کلی غذا را تا ۱۲ درصد کاهش دهد.
خوراک‌های سبک غذاها ماست، انواع توت‌ها، گردو، فلفل قرمز و پنیر کاتیج، غلات کامل و شیر، و سیب هدف جلوگیری از گرسنگی دلیل اصلی مطالعات نشان می‌دهد افرادی که کمتر از سه بار در روز خوراک سرپایی یا سبک می‌خورند مشکل کنترل اشتهای‌شان را دارند.
مدرسه,سوسیس و کالباس,تغذیه,تخم مرغ,میوه ها,شیر و فرآورده ها آن,صبحانه,برای کودکان و دانش آموزان چه نوع تغذیه ای مناسب است؟,دانش آموز,برای کودکان و دانش آموزان چه نوع تغذیه ای مناسب است؟ ,گوشت,کودک,حبوبات,سبزی ها
برای کودکان و دانش آموزان چه نوع تغذیه ای مناسب است؟ دانش آموز
تغذیه مناسب، داشتن یک برنامه غذایی متعادل، متنوع و شامل کلیه گروه‌های اصلی غذایی‌ست که برای تامین احتیاجات غذایی کودکان در سه وعده اصلی و حداقل دو میان وعده توصیه می‌شود ، گروه‌های مختلف غذایی شامل گروه نان و غلات، سبزی‌ها، میوه‌ها، شیر و فرآورده‌های آن، گوشت، تخم‌مرغ، حبوبات و مغزهاست. گروه اول یعنی غلات و انواع نان، برنج، ماکارونی، بیسکوییت ساده و غلات، صبحانه آماده مصرف را در برمی‌گیرد که انرژی و مقداری از پروتئین کودک را تامین می‌کند. کودکان باید به طور روزانه حداقل شش واحد از این گروه مصرف کنند که نیمی از آنها از انواع غلات سبوس‌دار هستند. هر واحد این گروه معادل یک برش نان با اندازه ۱۰×۱۰ سانتی‌متر(در نان لواش سه تا چهار برش)، نصف لیوان ماکارونی یا برنج پخته شده، یک لیوان غلات آماده خشک مثل برشتوک یا سه عدد بیسکوییت ساده است.
سال هایی که کودک در مدرسه ی ابتدایی می گذراند، از نظر تغذیه دوره مهمی است، زیرا رشد کودک در این سنین ادامه دارد، اگرچه سرعت رشد او کمتر از سال های اول زندگی است، ولی باید توجه داشت که هر مرحله از رشد، وابسته به مرحله قبل بوده و مرحله بعد را تحت تاثیر قرار می‌دهد.
کودکان به دلیل رشد و فعالیت به انرژی پروتئین و مواد مغذی کافی نیاز دارند. تغذیه مناسب می‌تواند موجب رشد کافی و افزایش قدرت یادگیری طی دوران تحصیل شود.
تغذیه مناسب، داشتن یک برنامه غذایی متعادل، متنوع و شامل کلیه گروه‌های اصلی غذایی‌ست که برای تامین احتیاجات غذایی کودکان در سه وعده اصلی و حداقل دو میان وعده توصیه می‌شود ، گروه‌های مختلف غذایی شامل گروه نان و غلات، سبزی‌ها، میوه‌ها، شیر و فرآورده‌های آن، گوشت، تخم‌مرغ، حبوبات و مغزهاست. گروه اول یعنی غلات و انواع نان، برنج، ماکارونی، بیسکوییت ساده و غلات، صبحانه آماده مصرف را در برمی‌گیرد که انرژی و مقداری از پروتئین کودک را تامین می‌کند. کودکان باید به طور روزانه حداقل شش واحد از این گروه مصرف کنند که نیمی از آنها از انواع غلات سبوس‌دار هستند. هر واحد این گروه معادل یک برش نان با اندازه ۱۰×۱۰ سانتی‌متر(در نان لواش سه تا چهار برش)، نصف لیوان ماکارونی یا برنج پخته شده، یک لیوان غلات آماده خشک مثل برشتوک یا سه عدد بیسکوییت ساده است.
گروه سبزی‌ها: این گروه شامل انواع سبزی‌های برگی و غیربرگی است که ویتامین‌ها و مواد معدنی بدن کودک را تامین می‌کند. کودکان روزانه به پنج واحد از این گروه نیاز دارند که هر واحد آن معادل سه تا چهار قاشق غذاخوری سبزی‌های پخته و یا حدود یک لیوان سبزی‌های خام شامل سبزی‌های برگی سبز تیره یا زرد مثل اسفناج، هویج، بروکلی، کدو و …برای تامین انواع ویتامین‌ها.
گروه میوه‌ها: این گروه شامل انواع میوه‌های تازه و خشک و تامین کننده ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز کودک است. کودکان باید پنج واحد از این گروه در روز مصرف کنند که هر واحد آن معادل یک عدد میوه خام متوسط مانند یک عدد سیب متوسط یا حدود نصف لیوان آبمیوه یا کمپوت میوه است. لازم به ذکر است که میوه‌ها و سبزی‌ها موجب شادابی و حفظ سلامت کودک می‌شود.
کودکان روزانه یک لیوان شیر بنوشند
گروه شیر و فرآورده‌های آن: این گروه شامل شیر، ماست، پنیر، کشک، دوغ و بستنی‌ست. مواد غذایی این گروه به دلیل داشتن کلسیم، فسفر، پروتئین و بعضی ویتامین‌ها برای رشد و استحکام استخوان‌ها، دندان‌ها و سلامت کودک لازمند. کودکان باید روزانه سه تا چهار واحد از این گروه غذایی مصرف کنند که هر واحد آن معادل یک لیوان شیر یا ماست،۳۰ تا ۴۵ گرم پنیر یا یک‌و‌نیم لیوان بستنی کم چرب است.
گروه گوشت، تخم‌مرغ، حبوبات و مغزها: این گروه شامل انواع گوشت مانند مرغ، ماهی، انواع گوشت قرمز، تخم‌مرغ، حبوبات و مغزها(فندق، بادام، پسته، گردو و…) بوده و پروتئین، آهن، روی و بعضی از مواد معدنی مورد نیاز کودک را تامین می‌کند. کودکان باید در روز دو تا سه واحد از این گروه مصرف کنند که معادل ۶۰ تا ۹۰ گرم گوشت است. همچنین به جای ۳۰ گرم گوشت قرمز، ماهی، ماکیان می‌توان از یک عدد تخم‌مرغ، نصف لیوان حبوبات پخته یا دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی استفاده کرد.
بنابر اعلام انستیتو تحقیقات تغذیه‌ای و صنایع غذایی کشور برخی توصیه‌ها در زمینه تغذیه کودکان دبستانی به شرح زیر است:
– تنظیم برنامه غذایی به صورت سه وعده اصلی و حداقل دو میان وعده
– مصرف صبحانه مناسب برای یادگیری بهتر، شادابی و تحرک بیشتر کودکان
– استفاده از خشکبار و ساندویچ‌های سالم و مغذی مانند نان، پنیر و گردو برای میان وعده‌ها
– کاهش مصرف قند‌های ساده مانند انواع شیرینی‌ها و آبنبات‌ها
– کاهش مصرف سوسیس، کالباس و همبرگر و فراورده‌های گوشتی آماده
– استفاده کمتر از غذاهای چرب و سرخ شده
برای کودکان و دانش آموزان چه نوع تغذیه ای مناسب است ، تغذیه , کودک ، دانش آموز، مدرسه ، سبزی ها ، میوه ها ، شیر ، گوشت ، تخم مرغ ، حبوبات ، صبحانه
بادمجان,عسل,استفاده از نعنای تازه چه فوایدی دارد,نمک و فلفل,لوبیا,هویج,روغن زیتون,حشره کش شیمیایی,تخم مرغ,فتا,ذرت,استرس,استفاده از نعنای تازه چه فوایدی دارد ,درد معده,محیط زیست,سبزی,نان تست,کدو,کرپ کدو,سالاد,غذا,آب جوش,پنیر,آش,پشه,آرد,موسیر,سالاد لبنانی,مورچه,سیب زمینی,خوش طعم کردن آب
استفاده از نعنای تازه چه فوایدی دارد سیب زمینی
ترکیبات غذایی جدید درست کنید
احتمالاً نعنا ی تازه یا خشک را به آش اضافه می‌کنید. توصیه می‌کنیم هویج، سیب‌زمینی، بادمجان، لوبیاها و ذرتتان را نیز از طعم مطبوع این سبزی محروم نگذارید. احتمالاً اسم تبوله‌ی جعفری یا همان سالاد لبنانی که با جعفری تهیه می‌شود را شنیده‌اید. به این سالاد مقوی‌تان نعنا ی تازه هم اضافه کرده و از طعم خوش لحظه‌هایتان لذت ببرید.
خواص نعنای تازه
از نعنا ی تازه می‌توان برای خوش‌طعم کردن آب، بهبود طعم سالاد یا همچنین برای مقابله با استرس و معده درد استفاده کرد.
ترکیبات غذایی جدید درست کنید
احتمالاً نعنا ی تازه یا خشک را به آش اضافه می‌کنید. توصیه می‌کنیم هویج، سیب‌زمینی، بادمجان، لوبیاها و ذرتتان را نیز از طعم مطبوع این سبزی محروم نگذارید. احتمالاً اسم تبوله‌ی جعفری یا همان سالاد لبنانی که با جعفری تهیه می‌شود را شنیده‌اید. به این سالاد مقوی‌تان نعنا ی تازه هم اضافه کرده و از طعم خوش لحظه‌هایتان لذت ببرید.
نعنای تازه برای تهیه‌ی کرپ کدو
دنبال یک غذا و طعم جدید می‌گردید که تهیه‌ی آن زیاد هم سخت نباشد؟ چند عدد کدو را له کرده، پنیر له شده‌ی فتا، خرده‌های نان تست، یک عدد تخم‌مرغ، موسیر، ۲ تا ۳ قاشق غذاخوری نعنا ی تازه‌ی خردشده، نمک و فلفل را مخلوط کرده و به صورت کرپ دربیاورید. رویشان آرد بپاشید و با کمی روغن زیتون سرخ کرده و میل کنید.
برای درمان درد معده درد معده رهایتان نمی‌کند؟ زود یک جوشانده با نعنا تهیه کنید. یک مشت نعنای تازه را در یک فنجان بریزید و آن را پر از آب جوش بکنید. اجازه دهید نعنا هم به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه خیس بخورند و سپس محلول را صاف کنید. کمی عسل به آن اضافه کرده و میل کنید.
با نعنا پشه‌ها را فراری دهید
اگر با این حشره‌کش‌های شیمیایی مشکل دارید و دنبال یک حشره کش طبیعی می‌گردید که به محیط‌زیست هم آسیب نزنید به سراغ نعنا بروید. اگر شب‌ها پشه نیشتان می‌زند چند پر نعنا را به دست‌هایتان بمالید و با خیال راحت بخوابید. یا اینکه می‌توانید برگ‌های نعنا را در چند جای خانه که مورچه و پشه دارد بریزید تا از شرشان خلاص شوید.
برای خلاص شدن از شر مورچه‌ها
بر گ‌های نعنا را در جاهایی که مورچه جمع می‌شود بگذارید تا خیلی زود مورچه‌ها پا به فرار بگذارند. در این صورت نه آنها را کشته‌اید و نه اینکه از وجودشان دچار عذاب می‌شوید.
همشهری آنلاین
استفاده از نعنای تازه چه فوایدی دارد,مورچه,محیط زیست,حشره کش شیمیایی,عسل,پشه,آرد,روغن زیتون,آب جوش,نمک و فلفل,موسیر,تخم مرغ,کدو,پنیر,فتا,نان تست,غذا,سالاد,سالاد لبنانی,کرپ کدو,سبزی,ذرت,لوبیا,بادمجان,سیب زمینی,هویج,درد معده,آش,استرس,خوش طعم کردن آب
کلسیم,این سبزی ها کلسیم بیشتری دارند ,ویتامین d,تخم مرغ,ریحان,ماهی,نعناع,سبز ی ها,جعفری,سویا,اسفناج,استروژن,کلم بروکلی,این سبزی ها کلسیم بیشتری دارند
این سبزی ها کلسیم بیشتری دارند ویتامین d
به گزارش باشگاه خبرنگاران؛ افرادی که نمی‌توانند غذای حاوی کلسیم استفاده کنند یا غذاهای کلسیم دار به مقدار کافی مصرف نمی‌کنند، باید با تجویز پزشک قرص کلسیم مصرف شود و در این میان برخی سبزی‌ها مانند جعفری، کلم بروکلی، اسفناج، ریحان و نعناع حاوی مقادیر بیشتری کلسیم هستند، ولی به طور کلی توصیه می‌شود که روزانه بین ۳ الی ۵ سهم از انواع سبزی‌ها مصرف شود که هر سهم سبزی شامل نصف لیوان سبزیجات پخته یا یک لیوان سبزی خام است و در میوه‌ها نیز، مصرف ۲ الی ۴ وعده به طور روزانه مصرف شود که هر وعده شامل یک عدد سیب متوسط یا یک عدد موز یا یک بشقاب انگور است.
یکی از سالم‌ترین و مهمترین بخش تغذیه سبزی‌ها هستند و می‌توانند خوراک شما را از یک غذای عادی به یک غذای فوق‌العاده تبدیل کنند؛ مضاف بر اینکه خاصیت فراوانی دارند و از زمانی که بشر به یاد دارد، به عنوان دارو نیز مصرف شده‌اند.
گروهی از سبزی‌ها حاوی مقادیر بیشتری کلسیم هستند که مصرف روزانه ۳ الی ۵ سهم از آنها توصیه می‌شود.
به گزارش باشگاه خبرنگاران؛ افرادی که نمی‌توانند غذای حاوی کلسیم استفاده کنند یا غذاهای کلسیم دار به مقدار کافی مصرف نمی‌کنند، باید با تجویز پزشک قرص کلسیم مصرف شود و در این میان برخی سبزی‌ها مانند جعفری، کلم بروکلی، اسفناج، ریحان و نعناع حاوی مقادیر بیشتری کلسیم هستند، ولی به طور کلی توصیه می‌شود که روزانه بین ۳ الی ۵ سهم از انواع سبزی‌ها مصرف شود که هر سهم سبزی شامل نصف لیوان سبزیجات پخته یا یک لیوان سبزی خام است و در میوه‌ها نیز، مصرف ۲ الی ۴ وعده به طور روزانه مصرف شود که هر وعده شامل یک عدد سیب متوسط یا یک عدد موز یا یک بشقاب انگور است.
طبق این گزارش، آن دسته از افرادی‌که بیشتر ساعات روز را در خارج از منزل هستند و امکان مصرف میوه‌ها و یا سبزیجات تازه برایشان مقدور نیست، می‌توانند از برگه‌ی خشک شده میوه‌ها ولی به مقادیر کم، استفاده کنند، زیرا این برگه‌ها دارای قند بالایی هستند.
این گزارش حاکی است آن است؛ ماهی، تخم مرغ، گوشت و سویا، هرکدام ارزش غذایی ویژه‌ای دارند و باید در طول هفته حداقل ۲ بار مصرف شود و در صورت نداشتن بیماری خاصی همچون چربی خون بالا و نظایر آن مصرف جگر، قلوه و تخم مرغ در حد اعتدال می‌تواند در تامین کلسیم مورد نیاز نقش موثری را ایفا کند و از سوی دیگر نیز سویا به علت داشتن ترکیباتی مشابه استروژن، می‌تواند از برداشته شدن کلسیم از استخوان‌ها جلوگیری کند و همچنین نوشیدن نوشیدنی‌هایی چون آب و سایر مایعات در طول روز بین یک و نیم الی دو لیتر ضروری است.
گفتنی است؛ چای کم رنگ برای استخوان‌ها مفید تر است و در زمان کهولت سن مصرف داروهای ویتامین D به علت کاهش توانایی پوست در ساخت این ویتامین، می‌تواند از پوکی استخوان به طرز چشم‌گیری جلوگیری کند.
انسولین,سبزی,میوه,تخم مرغ,سیگار,دیابت نوع دو,پیشگیری از دیابت با یک راز شگفت انگیز! ,کلسترول,ورزش کردن,پیشگیری از دیابت با یک راز شگفت انگیز!,وزن بدن,دیابت
پیشگیری از دیابت با یک راز شگفت انگیز! دیابت
متخصصان سلامت به تازگی ادعا کرده‌اند که خوردن چهار تخم مرغ در هفته خطر ابتلا به دیابت نوع دو را کاهش می‌دهد.
کارشناسان با بیان اینکه این اولین بررسی در مورد فوائد مصرف تخم مرغ در کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع دو بوده، اظهار داشتند: مصرف منظم این ماده غذایی می‌تواند نشانه‌ای از یک سبک زندگی سالم‌تر باشد و خطر ابتلا به دیابت نوع دو را تا یک سوم کاهش می‌دهد.
امروزه دیابت یکی از شایع ترین بیماری ها در جهان است که نیمی از جمعیت جهان به آن مبتلا هستند. به گزارش سایت «Readers Digest» در بیماری دیابت به علت ترشح ناکافی انسولین که یکی از مهم ترین هورمون های بدن به حساب می آید، میزان قند خون از حد طبیعی خارج می شود.
در این بررسی عادات غذایی ۲۳۳۲ مرد ۴۲ تا ۶۰ سال در دهه ۱۹۸۰ مورد مطالعه قرار گرفت و دو دهه بعد مشخص شد ۴۳۲ نفر از آنان به بیماری دیابت نوع دو مبتلا شده‌اند.
متخصصان سلامت به تازگی ادعا کرده‌اند که خوردن چهار تخم مرغ در هفته خطر ابتلا به دیابت نوع دو را کاهش می‌دهد.
کارشناسان با بیان اینکه این اولین بررسی در مورد فوائد مصرف تخم مرغ در کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع دو بوده، اظهار داشتند: مصرف منظم این ماده غذایی می‌تواند نشانه‌ای از یک سبک زندگی سالم‌تر باشد و خطر ابتلا به دیابت نوع دو را تا یک سوم کاهش می‌دهد.
متخصصان علوم پزشکی دانشگاه فنلاند شرقی به بررسی تاثیر مصرف تخم مرغ در کاهش احتمال ابتلا به دیابت نوع دو پرداختند و این در حالی است که کارشناسان پیش‌تر مصرف خوراکی‌هایی همچون تخم مرغ را که حاوی میزان فراوانی کلسترول هستند به عنوان عامل افزاینده خطر ابتلا به این بیماری فرض کرده بودند.
در این بررسی عادات غذایی ۲۳۳۲ مرد ۴۲ تا ۶۰ سال در دهه ۱۹۸۰ مورد مطالعه قرار گرفت و دو دهه بعد مشخص شد ۴۳۲ نفر از آنان به بیماری دیابت نوع دو مبتلا شده‌اند.
نتایج به دست آمده حاکی از آن است که مصرف تخم مرغ نه تنها کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع دو را به همراه دارد بلکه سطح گلوکز خون را نیز پایین می‌آورد. در این مطالعه مشخص شد مردانی که در هفته حدود چهار عدد تخم مرغ مصرف کرده‌اند ۳۷ درصد کمتر نسبت به مردانی که تنها یک عدد تخم مرغ در هفته مصرف کرده‌اند در معرض ابتلا به این عارضه هستند.
به گزارش روزنامه دیلی‌میل، همچنین این ارتباط پس از در نظر گرفتن فاکتورهای دیگری همچون ورزش کردن، کنار گذاشتن سیگار، کنترل وزن بدن و مصرف میوه و سبزی به قوت خود باقی بود.
اخبار مرتبط:
اگر دیابت نوع ۲ دارید زیاد ننشینید
چربی های مضر برای سیستم قلبی عروقی
پیشگیری از دیابت با یک راز شگفت انگیز ، دیابت ، دیابت نوع دو ، تخم مرغ ، کلسترول ، ورزش کردن ، سیگار ، وزن بدن ، میوه ، سبزی ، انسولین
