عادات تغذیه ای در ملل مختلف غذاهای تند

ادویه,اسید استیک,یوگا,غذاهای تند,سرکه,انواع ترشی,لاغری,عادات تغذیه ای در ملل مختلف ,فشار خون,خواب روزانه,هورمون,قند خون,اعلام برنامه بازی های لیگ قهرمانان

عادات تغذیه ای در ملل مختلف غذاهای تند

در این کشور اکثر مردم حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه خواب روزانه دارند . شواهد زیادی وجود دارد که محرومیت از خواب روزانه ، افزایش وزن را به دنبال خواهد داشت . هورمون های لپتین و گرلین در این مسئله نقش دارد . لپتین ، به مغز کمک می کند احساس سیر بودن را تشخیص دهید و گرلین ، باعث گرسنگی می شود . زمانی که خواب کافی نداشته باشید سطح هورمون لپتین پایین می آید و گرلین بالا می رود ، به همین دلیل بیشتر مردم زمانی که خواب آلود هستند ، احساس گرسنگی می کنند ؛ ولی در واقع به جای خوردن غذا بهتر است چشمان خود را ببندید و بخوابید.

برای حفظ تندرستی و تناسب اندام ، شیوه های گوناگونی بین ملل و اقوام مختلف رواج دارد .

تایلند : به غذا ادویه تند اضافه کنید

غذاهای تایلندی از پر ادویه ترین غذاهای دنیا است . فلفل تند ، سوخت و ساز بدن شما را افزایش می دهد ؛ اما خاصیت اصلی غذاهای تند این است که سرعت غذا خوردن شما را کاهش می دهد . به گفته دکتر جیمز هیل ، آمریکایی ها بسیار تند غذا می خورند . زمانی که علایم نشان دهند که شما سیر شده اید دست از غذا خوردن خواهید کشید . آرام غذا خوردن ، بهترین استراتژی برای کاهش وزن به حساب می آید و خوردن غذاهای اسپایسی و تند ، یک راه آسان برای این کار است.

برزیل : برنج و حبوبات بخورید

جالب است بدانید که برزیلی ها به خاطر خوردن غذاهای سنتی که از برنج و حبوبات تشکیل شده ، لاغر مانده اند.

مطالعه ای در رابطه با پیشگیری و درمان چاقی نشان می دهد که یک رژیم غذایی شامل برنج و حبوبات ، ریسک افزایش وزن را تا ۱۴ درصد نسبت به غذاهای غربی به حداقل می رسلند . به همین دلیل این غذا به علت داشتن مقدار کم جربی و مقدار زیاد فیبر ، باعث ثابت بودن قند خون می شود.

مجارستان : انواع ترشی را امتحان کنید

مجارها ، ترشی های خیار ،فلفل ، کلم و گوجه فرنگی را دوست دارند . این ترشی ها به دلیل سرکه ای که در آن ها استفاده می شود به لاغر ماندن شما کمک فراوانی می کنند . شواهد نشان داده است که اسد استیک موجود در سرکه ، به کاهش فشار خون ، قند خون و تشکیل چربی کمک شایانی می کند. اگر ترشی را دوست ندارید می توانید سالاد خود را با روغن و سرکه تهیه و میل کنید.

ژاپن : خواب روزانه داشته باشید

در این کشور اکثر مردم حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه خواب روزانه دارند . شواهد زیادی وجود دارد که محرومیت از خواب روزانه ، افزایش وزن را به دنبال خواهد داشت . هورمون های لپتین و گرلین در این مسئله نقش دارد . لپتین ، به مغز کمک می کند احساس سیر بودن را تشخیص دهید و گرلین ، باعث گرسنگی می شود . زمانی که خواب کافی نداشته باشید سطح هورمون لپتین پایین می آید و گرلین بالا می رود ، به همین دلیل بیشتر مردم زمانی که خواب آلود هستند ، احساس گرسنگی می کنند ؛ ولی در واقع به جای خوردن غذا بهتر است چشمان خود را ببندید و بخوابید.

هندوستان : ورزش یوگا را انجام دهید

اکثر ساکنان هندوستان به ورزش یوگا به عنوان ورزشی برای تمدد اعصاب و افزایش قدرت انعطاف پذیری نگاه می کنند و اغلب آن را به عنوان ورزشی که می تواند در کاهش وزن مفید باشد ، انجام نمی دهند . برای این مورد دلایل زیادی وجود دارد از جمله اینکه می توان این ورزش را با معده خالی انجام داد و بسته به حرکاتی که انجام می دهید ، می توانید عضلاتی قوی برای خود بسازید که این کار سوخت و ساز بدن را نیز افزایش می دهد.

مجله : زیبایی

گردآوری: جوانی ها

هورمون,اسید استیک,سرکه,لاغری,فشار خون,قند خون,خواب روزانه,انواع ترشی,سرکه,ادویه,یوگا

مطالب بیشتر از سایت ما

فواید مغزها فواید مغزها

آنچه باید درمورد خواص این دانه شگفت انگیز بدانید ویتامین آ

صاف بایستید تا شاد شوید قوز کردن

قرص های ضد بارداری و خطر تومورهای مغزی قرص جلوگیری

مضرات باقالا باقالا

چند نوشیدنی زنانه اختلالات زنانگی

کدام انتخاب سالم تری است ؟ پنیر فتا

از تقویت قلب تا درمان افسردگی فشار خون

بی خوابی باعث سرطان می شود؟! سرطان

تغذیه بانوان و سوالات مهم و مرتبط تغذیه بانوان

فواید شگفت انگیز یوگا بر سلامت زنان یائسه یوگا

فواید شگفت انگیز یوگا بر سلامت زنان یائسه ,زنان یائسه,آموزش یوگا,فواید شگفت انگیز یوگا بر سلامت زنان یائسه,فواید یوگا,فواید شگفت انگیز یوگا,فواید یوگا بر سلامت زنان,یوگا,سلامت زنان یائسه

فواید شگفت انگیز یوگا بر سلامت زنان یائسه یوگا

در این پژوهش، محققان مرکز سلامت روان زنان در آمریکا ۳۵۵ زن در آستانه یائسگی و زنان یائسه ۴۰ تا ۶۲ ساله را مورد بررسی قرار دادند. این گروه از زنان طی ۱۲ هفته، روزانه ۹۰ دقیقه در جلسات یوگا شرکت کرده و تمرینات ایروبیک را در منزل انجام دادند. نتایج بدست آمده، بهبود قابل توجه کیفیت زندگی زنان یائسه شامل بهبود وضعیت خلق و خو، خواب، وزن و تناسب اندام این گروه را نشان می‌دهد.

فواید شگفت انگیز یوگا بر سلامت زنان یائسه

یوگا ورزشی جسمی و روانی (فکری) می‌باشد که در شبه قارهٔ هند و توسط هندوها به وجود آمده‌است.^{[نیازمند منبع]} ریشه یابی دقیق این ورزش که توسط چه شخصی و دقیقآ چگونه بوجود آمده کمابیش ناممکن است. چرا که تاریخ شکل گیری یوگا به سالهای بسیار دور برمی گردد.

فواید شگفت انگیز یوگا بر سلامت زنان یائسه

فدراسیون بین المللی آموزش های یوگا، یوگا را با این عنوان تعریف می‌کند: «یک شیوۀ جهانی و عملی که بر اساس مجموعه ای از تکنیک های خاص و با رجوع به سنت هند شکل گرفته است. با افزایش آگاهی و رشد تدریجی، یوگا با هماهنگی کامل، استعدادهای جسمی، عاطفی، ذهنی، روحی و بشری فرد را پرورش می‌دهد.» دکتر آندره مَمان، رئیس فدراسیون، در این باره این گونه توضیح می‌دهد که: “یوگا، یک «فلسفۀ مدیتیشن جسمی» نیز هست. برخلاف فلسفه های رایج، یوگا فقط به «اندیشیدن» بسنده نمی‌کند؛ یوگا توسط تجربه، تجربه ای که توسط فعالیت بدنی به دست آمده باشد، نیز شکل گرفته است. در واقع، یوگا بر اساس یک مشاهدۀ ساده متولد شد: به این ترتیب که یک اختلال یا آشفتگی ذهنی می‌تواند آثاری بر روی جسم داشته باشد، در مقابل، اختلالی که بدن را تحت تأثیر قرار دهد، ذهن را نیز درگیر خواهد کرد.

وضعیت های یوگا
وضعیت هایی که مرکز و اصل یوگا هستند، آساناس نامیده می‌شوند. در متون قدیمی، این وضعیت ها «مقاوم و خوشایند» توصیف شده اند؛ در واقع، این وضعیت ها، پوزیشن هایی بی حرکت و بدون کوچکترین تلاشی هستند که به واسطۀ آنها فرد یاد می‌گیرد جسم خودش را فراموش کند. با تمرکز بر روی وضعیت ها و کار کردن عمیق بر روی تنفس، فرد ذهنش را آرام و جسمش را قوی می‌کند.

وضعیت های بسیار زیادی وجود دارند، از ساده ترین تا پیچیده ترین. تمام این وضعیت ها پیرو درجه بندی هستند؛ و در یک زنجیرۀ دقیق، پیوسته به یکدیگر و نه جدا از هم قرار می‌گیرند، که با پیوستگی شان، حس مورد نظر را منتقل می‌کنند.

فواید شگفت انگیز یوگا بر سلامت زنان یائسه

 

مکتب های مختلف یوگا
یوگا در جهت های مختلفی پیشرفت کرده است. این رشته شامل ۸ شاخۀ اصلی می‌شود که این ۸ شاخه جزء ۳ «خانوادۀ» عمده هستند: یوگای پویا، یوگای ریلکسیشن و یوگای روح. هاتا یوگا یا یوگای در رشتۀ جسمی، رایج ترین مکتب در غرب است.تمام این مکاتب «پایۀ» یکسانی دارند. ژرارد آرنود با تأکید بر علم یوگا می‌گوید: “یکی از بزرگترین تفاوت ها بین رشته های ورزشی غربی و یوگا “درونی کردن” است”. در یوگا، ما «شور و هیجان بدن را بیشتر از این که از بیرون (مثلاً توسط آینه های باشگاه) ببینیم، از درون مشاهده می‌کنیم. این مشاهده باعث می‌شود که ما ظرفیت ها و محدودیت های خودمان را دریابیم.» دکتر مَمان تصریح می‌کند: به کمک یوگا، آنچه را که برای بدن مان مضر است، می‌شناسیم و بدون هیچ محدودیتی، بهترین شیوه و عادات را برای زندگی برمی‌گزینیم».
و تنفس؛ در واقع تنفس عملکرد «ناخودآگاهی» است که ما می‌توانیم روی آن اثر بگذاریم؛ با این حال، در بیشتر موارد ما بد نغس می‌کشیم. در تمام طول جلسۀ یوگا، ما بر مسیر عبور نفس تمرکز می‌کنیم؛ مهارت در تنفس به ما اجازه می‌دهد که جریان انرژی در بدن مان را مهار و رام کنیم.

فواید شگفت انگیز یوگا بر سلامت زنان یائسه

 

فواید یوگا
دکتر ممان نکتۀ مهمی را خاطر نشان می‌کند، وی می‌گوید: «یوگا را نمی‌توان به معنای دقیق کلمه، به عنوان درمان تعریف کرد.» در واقع، آثار واقعی یوگا صرفاً «درمانی» نیستند. ولی با انجام تمرینات یوگا، فرد کنترل بهتری روی بدنش خواهد داشت و شناختی بهتری نسبت به محدودیت ها و ظرفیت هایش به دست می‌آورد؛ تمرین منظم یوگا می‌تواند راه حل های مناسبی برای مشکلات جسمی و روحی ما با خود به همراه داشته باشد.
ژرارد آرنود در این باره توضیح می‌دهد و می‌گوید: «تأثیر یوگا بر ذهن و عواطف به این ترتیب است که یوگا باعث یادگیری «آرامش فوق العاده»، «تعادل» در زندگی برای تمام روزها، «روی فرم بودن» و «بیشترین تأثیر بر فعالیت ها»  می‌شود».اما تأثیر واقعی تمرین منظم یوگا بر «سلامتی» چیست؟ دکتر آندره ممان این موضوع را برای ما روشن می‌کند.
در ابتدا تأثیر یوگا بر ماهیچه ها، استخوان ها و مفاصل: در طی انجام وضعیت ها، ماهیچه ها تحریک، منبسط و منقبض می‌شوند. با انجام یوگا، ماهیچه ها انعطاف پذیر و قوی می‌شوند. تمرین منظم یوگا مانند تمام فعالیت های جسمی دیگر، روند بی آهک شدن استخوان ها (پوکی استخوان) را کند می‌کند.
دربارۀ تنفس، یوگا تمام عناصر برای بهبود ظرفیت تنفس را در اختیار دارد و آنها را به جریان می‌اندازد؛ به همین ترتیب و خصوصاً با کاهش ضربان قلب، عملکرد قلب و عروق را نیز بهبود می‌بخشد.

تأثیر یوگا بر عروق، سهیم بودن در کاهش فشار خون است؛ یوگا با بازگرداندن جریان خون از عضوهای پایینی، گردش خون را تسهیل می‌کند.
به طور کلی، یوگا شمای کلی بدن را زیباتر و بهتر می‌کند، بنابراین، به لطف زیبایی بیشتر ستون مهره ها و حفظ آنها در بهترین وضعیت، فرد در بدنش احساس راحتی و آسایش دارد.

 

چه کسانی می‌توانند یوگا تمرین کنند؟
همۀ افراد، هر سنی که باشد، با هر درجه از انعطاف پذیری، می‌توانند یوگا تمرین کنند. فقط کافی است که کلاس هایی متناسب با سطح شان انتخاب کنند: مبتدی، متوسط، پیشترفته و… .
بیشتر مشکلات احتمالی پزشکی در ارتباط با مفاصل هستند، اگر پوزیشن ها شدید باشند و یا به مدت طولانی حفظ شوند، و یا عمل تنفس به درستی انجام نشود، ممکن است مشکلاتی برای فرد ایجاد کنند.

 

فواید شگفت انگیز یوگا بر سلامت زنان یائسه

 

اثرات شگفت انگیز یوگا بر زندگی زنان یائسه

طی تحقیقات صورت گرفته توسط پژوهشگران آمریکایی نشان می‌دهد، انجام تمرینات یوگا به مدت ۱۲ هفته به بهبود کیفیت خواب زنان یائسه کمک می‌کند.

 زنان یائسه با تغییرات هورمونی، گر گرفتگی، افسردگی و اختلال در خواب مواجه می‌شوند؛ گر گرفتگی به دلیل تغییرات هورمونی بروز می‌کند و با تعریق شدید همراه است. محققان معتقدند که یوگا می‌تواند به کاهش علائم یائسگی بویژه بهبود کیفیت خواب و خلق و خوی فرد کمک کند.

در این پژوهش، محققان مرکز سلامت روان زنان در آمریکا ۳۵۵ زن در آستانه یائسگی و زنان یائسه ۴۰ تا ۶۲ ساله را مورد بررسی قرار دادند. این گروه از زنان طی ۱۲ هفته، روزانه ۹۰ دقیقه در جلسات یوگا شرکت کرده و تمرینات ایروبیک را در منزل انجام دادند. نتایج بدست آمده، بهبود قابل توجه کیفیت زندگی زنان یائسه شامل بهبود وضعیت خلق و خو، خواب، وزن و تناسب اندام این گروه را نشان می‌دهد.

گردآوری: جوانی ها

مطالب بیشتر از سایت ما

خواص درمانی گیاه خار مریم درمان سنگ صفرا

مهمترین خواص مفید نوشیدن آب به صورت گرم مزایای مصرف آب گرم

مکرر عاشق شدن یک بیماری است بیماری عشق

آیا میدانستید مسواک نزنید نابارور می شوید. مسواک

درمان‌های گیاهی برای پوست‌های خشک نرم کردن پوست

معجون ساده و خوشمزه ای برای پاکسازی روده عفونت ها

نکات طلایی برای رفع گرفتگی صدا فریاد زدن

آشنایی کامل با خواص کشمش میوه خشک

آشنایی کامل با خواص فلفل خواص فلفل دلمه ای

آشنایی کامل با خواص پیاز خواص میوه ها

زانودرد خود را با پودر زردچوبه درمان کنید. میوه ها

زانودرد خود را با پودر زردچوبه درمان کنید.,گل کلم,یوگا,سیر,ورزش,کیوی,انبه,سبزیجات,روغن مرزنگوش,آرتروز,زانودرد خود را با پودر زردچوبه درمان کنید. ,شکستگی استخوان,زردچوبه,گریپ فروت,زانو درد,میوه ها

زانودرد خود را با پودر زردچوبه درمان کنید. میوه ها

در کتاب «دایره‌المعارف درمان خانگی» آمده که مصرف میوه‌های تازه مانند کیوی، انبه، گریپ‌فروت و پاپایا به طور منظم باعث از بین رفتن زانودرد می‌شود. هم‌چنین می‌توانید از سبزیجاتی مانند گل‌کلم، جوانه‌های بروکسل و غیره هم برای رفع این مشکل استفاده کنید.

همه ما در زانوهای خود مایعی داریم. با این مایع، مفاصل زانو راحت‌تر حرکت می‌کنند. اگر مقدار این مایع زیاد شود، صدمه، عفونت و شکستگی استخوان و استئوآرتریت را به دنبال خواهد داشت.

بسیاری از افراد از مشکل زانو رنج می‌برند. پوکیِ استخوان و آرتروز از دلایل عمده‌ی زانودرد است. عوامل رایج دیگری نظیر آسیب زانو، تومورهای استخوانی، سالخوردگی و غیره هم در آن دخیل است.

تومورهای استخوانی، سالخوردگی و غیره هم در آن دخیل است. علائم شایع زانودرد عبارتند از

تورم، سفتی زانو، ضعیف شدن، التهاب در اطراف زانو و غیره. دکتر مایکل مورای،چند درمان

خانگی برای زانودرد پیشنهاد کرده است.

زانو درد aligncenter wp-image-34848" title="زانودرد خود را با پودر زردچوبه درمان کنید.,گل کلم,یوگا,سیر,ورزش,کیوی,انبه,سبزیجات,روغن مرزنگوش,آرتروز,زانودرد خود را با پودر زردچوبه درمان کنید. ," src="http://javaniha.com/wp-content/uploads/2015/04/pain-knee.jpg" alt="زانودرد خود را با پودر زردچوبه درمان کنید.,گل کلم,یوگا,سیر,ورزش,کیوی,انبه,سبزیجات,روغن مرزنگوش,آرتروز,زانودرد خود را با پودر زردچوبه درمان کنید. ," width="397" height="238" srcset="http://www.javaniha.com/wp-content/uploads/2015/04/pain-knee-300x180.jpg 300w, http://www.javaniha.com/wp-content/uploads/2015/04/pain-knee.jpg 350w" sizes="(max-width: 397px) 100vw, 397px">

پودر زردچوبه

می‌توانید با استفاده از ۲ قاشق پودر زردچوبه و یک قاشق آبغوزه یک مایع خمیری درست کنید. بعد دو تا سه بار در روز زانویتان را با این خمیر بمالید تا دردتان برطرف شود.

درمان زانودرد با سیر

می‌توانید محل درد را با روغن سیر ۳ تا ۴ بار در روز بمالید تا درد و سفتی آن را کاهش دهد. مصرف غذاهای حاوی سیر هم به رفع این درد کمک می‌کند.

میوه‌ها و سبزیجات

در کتاب «دایره‌المعارف درمان خانگی» آمده که مصرف میوه‌های تازه مانند کیوی، انبه، گریپ‌فروت و پاپایا به طور منظم باعث از بین رفتن زانودرد می‌شود. هم‌چنین می‌توانید از سبزیجاتی مانند گل‌کلم، جوانه‌های بروکسل و غیره هم برای رفع این مشکل استفاده کنید.

روغن

مخلوطی از روناتون، استطقدوس و روغن مرزنگوش را تهیه کرده و روزانه بر روی زانویتان بمالید و ماساژ دهید تا دردش برطرف شده و به انعطاف‌پذیری آن کمک کند. مخلوط صندل، بابونه و لیمو و روغن گریپ‌فروت هم می‌تواند برای کاهش این درد مفید واقع شود.

ورزش و یوگا

با برخی تمرین‌های کشش مربوط به زانو می‌توانید دردش را از بین ببرید. یوگا را هم فراموش نکنید.

مطالب مرتبط :

برای رفع قولنج کنجد بخورید.

برای درد از این مسکن های طبیعی استفاده کنید

زانودرد خود را با پودر زردچوبه درمان کنید ، زانو درد ، زردچوبه ، آرتروز ، شکستگی استخوان ، سیر ، سبزیجات ، گریپ فروت ، گل کلم ، روغن مرزنگوش ، ورزش ، یوگا 

مطالب بیشتر از سایت ما

ماسک زیبایی در فصل بهار ماسک تخم مرغ:‏

نکات طلایی برای جلوگیری از سفیدی مو ژل گیاه آلوئه ورا

آشنایی کامل با خواص مرزه مرزه

آشنایی کامل با خواص بامیه بامیه

آشنایی کامل با خواص سویا خواص سویا

دلیل جوش زدن پس از سن بلوغ جوش صورت

معرفی عوارض دکلره کردن مو ریزش مو

با کک و مک هایمان چکار کنیم؟ رنگ پوست

تایید نشدن کاشت موی مصنوعی سلامت مو

خاصیت شگفت انگیز بهار نارنج ضد تهوع

روش های مقابله با علائم یائسگی در زنان ریزش مو

ریزش مو,قاعدگی,الکل,یوگا,تای چای,مثانه,تغییرات هورمونی,مدیتیشن,گر گرفتگی,میل جنسی,روش های مقابله با علائم یائسگی در زنان,رابطه جنسی,کافئین,پوست,سندرم,واژن,یائسگی,قرص ضد بارداری,روش های مقابله با علائم یائسگی در زنان

روش های مقابله با علائم یائسگی در زنان ریزش مو

— در دوران یائسگی زنانه تعریقهای شبانه را کاهش دهیدگر گرفتگی در دوران یائسگی در شب میتواند سه دقیقه یا بیشتر طول بکشد. این حالت، شما را خیس عرق کرده و از خواب بیدار میکند. اما شما برای خنک نگه داشتن خود در این شرایط میتوانید اقداماتی انجام دهید: به جای لباس خواب کلفت یا پلاستیکی، از لباس خواب نازک و نخی استفاده کنید. یک کیسه نخود یخ زده زیر بالش خود بگذارید. بالش را در طول شب جا به جا کنید و صورت خود را روی سمت خنک بالش بگذارید. از پتوی نازک با لحاف ضخیمی در روی آن، استفاده کنید. از پنکه یا هواکش برای ایجاد جریان هوا در اتاق خواب استفاده کنید.

هنوز سر در گم هستیم که واقعاً یائسگی چیست و چطور باید با آن کنار آمد. در این مقاله این موضوع را بررسی می کنیم.

در یائسگی گر گرفتگی تان را کاهش دهید

دفتر یادداشتی تهیه کنید و در دوران یائسگی گرگرفتگیهای خود را ثبت کنید. ببینید چه چیزهایی باعث این حالت میشوند؟ کافئین، الکل، دمای بالا، استرس و غیره همه از علائم یائسگی هستند. وقتی دچار گر گرفتگی شدید، تنفس خود را عمیق و آهسته کنید، از بینی دم عمیق و از دهان باز دم عمیق. در موارد شدید با پزشک صحبت کنید.

یائسگی aligncenter wp-image-48954 size-full" title="ریزش مو,قاعدگی,الکل,یوگا,تای چای,مثانه,تغییرات هورمونی,مدیتیشن,گر گرفتگی,میل جنسی,روش های مقابله با علائم یائسگی در زنان," src="http://javaniha.com/wp-content/uploads/2015/05/hhh1353.jpg" alt="ریزش مو,قاعدگی,الکل,یوگا,تای چای,مثانه,تغییرات هورمونی,مدیتیشن,گر گرفتگی,میل جنسی,روش های مقابله با علائم یائسگی در زنان," width="380" height="247" srcset="http://www.javaniha.com/wp-content/uploads/2015/05/hhh1353-300x195.jpg 300w, http://www.javaniha.com/wp-content/uploads/2015/05/hhh1353.jpg 380w" sizes="(max-width: 380px) 100vw, 380px">

 — کیفیت خوابتان را بهتر کنید
مشخص شده است که یوگا، تای چای و مدیتیشن به بهبود خواب کمک می کنند.در دوران یائسگی هر گونه ورزشی در این زمینه موثر است، فقط سه ساعت پیش از خواب نباید ورزش انجام شود. قبل از خواب نوشیدنی الکلی مصرف نکنید چون شما را در شب بیدار میکند. به جای آن میتوانید شیر گرم بنوشید. شیر حاوی ماده ای است که به آرام سازی شما کمک میکند. اگر این اقدامات موثر نبود، از رختخواب خارج شوید و مطالعه کنید تا زمانی که خوابتان بگیرد. اگر مشکل هنوز ادامه دارد، با پزشک صحبت کنید.

— جلوی ریزش موها را بگیرید
یکی از عوارض یائسگی زنان ریزش مو است .موها در این دوره ریزش بیشتری داشته و کم پشت می شوند. در عین حال، در جاهایی که نباید برویند، ظاهر می شوند مثل چانه، گونه و غیره. برای حفظ موهای سر، هنگام خرید محصولات رنگ مو، دقت کنید مواد شیمیایی ناملایمی نداشته باشند. از آفتاب که پوستتان را خشک می کند، دوری کنید. اگر موی زاید در صورتتان رشد می کند با متخصص پوست صحبت کنید.
میگرن در دوران یائسگی می تواند شدت بگیرد

— در دوران یائسگی زنانه تعریقهای شبانه را کاهش دهید
گر گرفتگی در دوران یائسگی در شب میتواند سه دقیقه یا بیشتر طول بکشد. این حالت، شما را خیس عرق کرده و از خواب بیدار میکند. اما شما برای خنک نگه داشتن خود در این شرایط میتوانید اقداماتی انجام دهید: به جای لباس خواب کلفت یا پلاستیکی، از لباس خواب نازک و نخی استفاده کنید. یک کیسه نخود یخ زده زیر بالش خود بگذارید. بالش را در طول شب جا به جا کنید و صورت خود را روی سمت خنک بالش بگذارید. از پتوی نازک با لحاف ضخیمی در روی آن، استفاده کنید. از پنکه یا هواکش برای ایجاد جریان هوا در اتاق خواب استفاده کنید.

— به بدن خود یاری برسانید
تغییرات هورمونی در یائسگی زنانه موجب خشکی واژن می شوند در نتیجه رابطه جنسی ممکن است دردناک شود. خوشبختانه محصولات زیادی امروزه وجود دارند که میتوانند به شما کمک کنند. از لوبریکانتهای واژنی بر پایه آب یا مرطوب کننده واژن بدون نسخه استفاده کنید. همچنین در دو ران یائسگی میتوانید از پزشک بخواهید حلقه یا کرم واژن یا داروهایی برای خشکی واژن و دشواری رابطه جنسی برایتان نسخه کند. هر قدر بیشتر رابطه جنسی داشته باشید، جریان خونتان بهتر شده و سلامت واژن بهتر حفظ می شود.

–میل جنسی خود را افزایش دهید
برای درمان و جلوگیری از یائسگی زمان بیشتری برای رابطه جنسی بگذارید. ماساژ و اقدامات دیگر رابطه جنسی را امتحان کنید. علاوه بر تغییرات هورمونی، عوامل دیگری نیز میتوانند تاثیر بگذارند. با پزشک درباره مشکلات خواب، مشکلات مثانه یا احساس افسردگی یا استرس صحبت کنید.

— به کاهش نوسان خلق کمک کنید
همانند سندرم پیش از قاعدگی، پس از یائسگی زنانه نیز تغییرات خلق، انرژی منفی، گریه و … طبیعی است. اگر در گذشته سندرم پیش از قاعدگی شدیدی تجربه میکردید، تغییرات هورمونی در این زمان نوسان خلق حتی شدیدتر از گذشته ایجاد می کنند. یوگا و تای چای میتوانند در این زمینه نیز مفید باشند. بنابراین می توانید در کنار دیگران از این فعالیتها بهره ببرید. قرص ضد بارداری با دوز پایین، داروهای ضد افسردگی و حتی درمانهای جایگزین گاهی اوقات برای تغییرات خلق تجویز می شوند.

 زنانی که بیشتر دچار یائسگی می شوند، مشکلات حافظه بیشتری دارند

یائسگی aligncenter wp-image-48952" title="ریزش مو,قاعدگی,الکل,یوگا,تای چای,مثانه,تغییرات هورمونی,مدیتیشن,گر گرفتگی,میل جنسی,روش های مقابله با علائم یائسگی در زنان," src="http://javaniha.com/wp-content/uploads/2015/05/hhh909.jpg" alt="ریزش مو,قاعدگی,الکل,یوگا,تای چای,مثانه,تغییرات هورمونی,مدیتیشن,گر گرفتگی,میل جنسی,روش های مقابله با علائم یائسگی در زنان," width="372" height="240" srcset="http://www.javaniha.com/wp-content/uploads/2015/05/hhh909-150x97.jpg 150w, http://www.javaniha.com/wp-content/uploads/2015/05/hhh909-300x193.jpg 300w, http://www.javaniha.com/wp-content/uploads/2015/05/hhh909.jpg 301w" sizes="(max-width: 372px) 100vw, 372px">

— سردرد را از خود دور کنید
میگرن در دوران یائسگی می تواند شدت بگیرد یا حتی برای اولین بار در زندگی، خود را نشان دهد. دفتر یادداشت روزانه داشته باشید تا ببینید چه محرکهایی برایتان سردرد ایجاد می کنند و در صورتی که سردرد اتفاق می افتد، با گر گرفتگی همراه است یا نه. با پیدا کردن الگوی سردرد میتوانید از رخ دادن آن جلوگیری کنید.

مثلا اگر گرسنگی محرک سردردتان است، در طول روز تعداد بیشتر وعده های غذایی کم حجم مصرف کنید. کمبود خواب اگر موجب سردردتان میشود، در صورتی که خواب مناسب و کافی در شب ندارید، در روز چرت بزنید. درمانهای سردرد بسیار متفاوتند و میتوانند به پیشگیری از میگرن، کاهش دفعات یا شدت آن کمک کنند. میتوانید در این زمینه با پزشک خود صحبت کنید.

— دوران جوش فرا رسیده است
انتظار دارید آکنه تنها مربوط به دوران نوجوانی تان باشد نه دهه پنجاه زندگی اما چنین نیست. آکنه در دوران یائسگی نیز شایع است. مرتبا از مرطوب کننده، ضد آفتاب، شوینده و محصولات دیگر مراقبت از پوست که دارای مواد شیمیایی ملایم هستند، استفاده کنید. دقت کنید روی این محصولات عبارت ” بدون چربی” یا “غیر کومدوژن” یا “غیر آکنه زا” درج شده باشد. حتی شدیدترین موارد نیز به مرور زمان و با کمک متخصص پوست رفع می شود.

— از سردرگمی روانی خارج شوید
به خاطر داشته باشید در مورد مغز هر چه از آن استفاده نکنید، ضعیفتر می شود، بنابراین باید با افکار گیج کننده مقابله کنید و متمرکز بمانید. مغز خود را به شیوه های جدید به چالش بکشید. چیزهای جدید یاد بگیرید (مانند زبان جدید یا کار جدید). استرس خود را کاهش دهید. زنانی که بیشتر دچار یائسگی می شوند، مشکلات حافظه بیشتری دارند.

مطالب مرتبط :

سرطان سینه در بانوان چه علائمی دارد؟

از عفونت قارچی واژن چه می دانید؟

روش های مقابله با علائم یائسگی در زنان , یائسگی , گر گرفتگی , کافئین , الکل , یوگا , تای چای , مدیتیشن , ریزش مو , پوست , تغییرات هورمونی , واژن , رابطه جنسی , میل جنسی , مثانه , قاعدگی , سندرم , قرص ضد بارداری , 

مطالب بیشتر از سایت ما

خواص درمانی بی نظیر چای بابونه کاهش وزن

دانستنیهایی در مورد خوردن نوبرانه نوبرانه

در دوران قاعدگی به این نکات توجه کنید دوران قاعدگی

عفونت ادراری را با این میوه ها درمان کنید. ویتامین c

با این گیاه شوره سر را درمان کنید گیاه

اگر میخواهید ابروهای پهن و پرپشت داشته باشید بخوانید ویتامین a

نخودفرنگی و این همه خاصیت! ویتامین k

آیا مواد غذایی ارگانیک بهتر هستند؟ مواد غذایی ارگانیک

را ههای مقابله با عفونت معده معده

برای تقویت معده‌های ضعیف این نوشیدنی را میل کنید برای تقویت معده‌های ضعیف این نوشیدنی را میل کنید

چه ورزش هایی در دوران بارداری مناسب می باشد؟ ضربان قلب

دوران بارداری,شنا,قلب,چه ورزش هایی در دوران بارداری مناسب می باشد؟,یوگا,تنگی نفس,ایروبیک آرام,ضربان قلب,بارداری,ریه ها,ورزش,عضلات لگن,دوچرخه ثابت,پیاده روی سریع,زنان باردار,چه ورزش هایی در دوران بارداری مناسب می باشد؟ ,جنین

چه ورزش هایی در دوران بارداری مناسب می باشد؟ ضربان قلب

مربی ورزشی خود را از باردار بودنتان آگاه کنید تا راهنمایی بهتری انجام شود. اگر نشانه‌های زیر را داشتید بهتر است ورزش را متوقف کنید و با پزشک خود مشورت کنید. این نشانه‌ها عبارتند از: درد زیاد، احساس درد در ناحیه شکم، سینه و لگن، تکان نخوردن جنین، احساس سرگیجه، حالت تهوع و بیهوشی، احساس سرما، خونریزی ، ضربان قلب شدید و نامنظم، ورم در ناحیه دست، مچ پا و صورت، احساس تنگی نفس و مشکل در راه رفتن.

ورزش منظم باعث سلامت مادر و نوزاد می‌شود. پنج ورزش مناسب برای دوران بارداری عبارتند از:

پیاده روی سریع

حتی اگر پیش از این ورزش نمی کردید، انجام پیاده روی در اطراف محل زندگی می‌تواند برای شما بسیار مناسب باشد. به این ترتیب بدون این که به زانوها یا مچ پا فشار بیاید ورزش هوازی انجام می دهید. با توجه به رشد جنین در بدن مادر مرکز ثقل بدن تغییر می‌کند. به این ترتیب تعادل و هماهنگی بدن کمتر خواهد شد. بهتر است به هنگام ورزش مراقبت بیشتری انجام دهید.

شنا

شنا یکی از بهترین ورزش‌ها برای دوران بارداری است. در این ورزش احتمال افتادن وجود ندارد و به بدن آسیب وارد نمی‌شود. فعالیت در آب به زانوها و مچ پا فشار وارد نمی‌کند. به هنگام شنا حرکاتی که به بدن شما فشار وارد می‌کند انجام ندهید. به هنگام وارد شدن به آب مراقب باشید که سر نخورید. از سونا و جکوزی استفاده نکنید.

ورزش بر روی دوچرخه ثابت

ورزش بر روی دوچرخه ثابت نیز خطرناک نیست. این ورزش ضربان قلب را افزایش می‌دهد و به مفاصل فشار نمی‌آورد. دوچرخه ثابت بهتر از دوچرخه معمولی است، زیرا با تغییر مرکز ثقل بدن تعادل کمتر می‌شود و دوچرخه‌سواری عادی خطرناک است.

یوگا

یوگا انعطاف پذیری بدن را بیشتر می‌کند. عضلات را قوی‌تر کرده و جریان خون را افزایش می‌دهد. با انجام یوگا استرس ناشی از بارداری کمتر می‌شود. در یوگا حرکاتی که نیازمند تعادل زیاد است انجام ندهید. حرکاتی که نیازمند خوابیدن بر روی شکم یا کمر است، انجام ندهید. مراقب باشید که حرکات بیش از حد کششی انجام ندهید.

ایروبیک آرام

ایروبیک باعث قوی تر شدن قلب و ریه‌ها می‌شود. ایروبیک آرام پریدن، دوی سریع و ضربان شدید ندارد. همیشه پاها بر روی زمین است. پریدن بیش از حد باعث ضعیف شدن عضلات لگن می‌شود که برای زنان باردار مشکل زاست.

مربی ورزشی خود را از باردار بودنتان آگاه کنید تا راهنمایی بهتری انجام شود. اگر نشانه‌های زیر را داشتید بهتر است ورزش را متوقف کنید و با پزشک خود مشورت کنید. این نشانه‌ها عبارتند از: درد زیاد، احساس درد در ناحیه شکم، سینه و لگن، تکان نخوردن جنین، احساس سرگیجه، حالت تهوع و بیهوشی، احساس سرما، خونریزی ، ضربان قلب شدید و نامنظم، ورم در ناحیه دست، مچ پا و صورت، احساس تنگی نفس و مشکل در راه رفتن.

گرد آوری : جوانی ها

چه ورزش هایی در دوران بارداری مناسب می باشد ، ایروبیک آرام ، بارداری ، جنین ، دوران بارداری ، ورزش ، شنا ، یوگا ،  پیاده روی سریع، ریه ها ، دوچرخه ثابت

مطالب بیشتر از سایت ما

نقطه جی ( gspot ) در زنان نقطه جی درزنان

چگونه با همسرتان رابطه پایداری داشته باشید. عشق واقعی

شناخت مراحل اصلی فعالیت جنسی در مردان برقراری رابطه جنسی

مردان و چگونگی شناسایی خطر ناباروری چگونگی ناباروری

عواملی که در کاهش میل جنسی مردانه تاثیرگذار است؟ جنسی

بهترین راه برخورد با سردردهای بارداری چیست؟ بارداری

اثر دیابت بر روابط جنسی دیابت

آیا براستی بین شغل آقایان و کیفیت زندگی جنسی آنان میتوان رابطه ای یافت؟ رابطه جنسی

روش های اشتباه برای تغییردادن رفتار همسرتان تغییر دادن رفتار همسر

شیوه های درمان برای بیماری صبحگاهی یا ویار بیماری صبحگاهی