خوراکی های ضد افسردگی افسردگی

تغذیه,سبزیجات,سلامت,خوراکی های ضد افسردگی ,گردو,گندم,دانستنی های پزشکی,افسردگی

خوراکی های ضد افسردگی افسردگی

مبارزه با افسردگی:اگر به دنبال تغییر سریع حالات روحی خود هستید از کربوهیدرات‌های سالم و با فیبر زیاد مانند نان گندم کامل و ماکارونی استفاده کنید. کربوهیدرات‌ها تولید سروتونین را بهبود می‌بخشند. سروتونین هورمون حس خوب در بدن است که حالت روحی شما را بهبود بخشیده و به مغز و بدن آرامش می‌بخشد. همچنین غلات کمک می‌کنند قند خون در سطح ثابتی بماند که این امر مانع احساس گرسنگی شدید در شما خواهد شد.

 افسردگی و نگرانی می‌توانند بر اثر عوامل متفاوتی ایجاد شوند، از ژنتیک تا انتخاب‌های سبک زندگی. ما می‌توانیم برای مبارزه با آن تغییرات کوچکی در زندگی خود ایجاد کنیم.
و خوب است بدانیم که خوردن برخی خوراکی ها خصوصا غلات به تغییر حالت روحی کمک می‌کند! برای اطلاعات بیشتر با جوانی ها همراه باشید.. .

 

مبارزه با افسردگی:
اگر به دنبال تغییر سریع حالات روحی خود هستید از کربوهیدرات‌های سالم و با فیبر زیاد مانند نان گندم کامل و ماکارونی استفاده کنید. کربوهیدرات‌ها تولید سروتونین را بهبود می‌بخشند. سروتونین هورمون حس خوب در بدن است که حالت روحی شما را بهبود بخشیده و به مغز و بدن آرامش می‌بخشد. همچنین غلات کمک می‌کنند قند خون در سطح ثابتی بماند که این امر مانع احساس گرسنگی شدید در شما خواهد شد.

 
شکلات تلخ با افسردگی مبارزه می‌کند:
شکلات تلخ می‌تواند به مبارزه با افسردگی کمک کند، البته تا زمانی که در حد تعادل استفاده شود. شکلات تلخ دارای آنتی‌اکسیدان زیادی است و می‌تواند سروتونین و اندورفین را افزایش دهد.

 
از توت‌ها استفاده کنید:
این میوه‌های کوچک و خوش‌طعم سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌ها هستند. تمشک، بلوبری، توت‌فرنگی و شاه‌توت را باید در حد امکان در رژیم غذایی خود بگنجانید زیرا آنتی‌اکسیدان‌ها ایمنی بدن را زیاد کرده و از سرطان پیشگیری می‌کنند و بعلاوه می‌توانند نقش مهمی در مبارزه با افسردگی داشته باشند.

 

 

تغذیه,سبزیجات,سلامت,خوراکی های ضد افسردگی  ,گردو,گندم,دانستنی های پزشکی,افسردگی

خوراکی های ضد افسردگی

گردو سلامت کلی مغز را تأمین می‌کند:
مانند بیشتر آجیل‌ها گردو نیز منبع عالی پروتئین، فیبر، آنتی‌اکسیدان، ویتامین و مواد معدنی است. چیزی که گردو را واقعاً متفاوت می‌سازد اسیدهای چرب امگا۳ زیاد آن است. در حقیقت گردو یکی از غنی‌ترین منابع گیاهی امگا۳ است که می‌تواند به کاهش افسردگی کمک کرده و از سلامت کلی مغز پشتیبانی کند.

 
سالمون قدرت مغز را زیاد می‌کند:
زمانی که صحبت از امگا۳ است ماهی‌های چرب مانند سالمون منبع خوبی برای آن هستند. این ماهی نه‌تنها برای افزایش سلامت مغز و مبارزه با افسردگی عالی است بلکه برای سلامت کلی بدن نیز مفید است. خوردن مرتب ماهی می‌تواند به بهبود گردش خون و کاهش اشتها کمک کند.

 
سبزیجات سبزبرگ با افسردگی و نگرانی مبارزه می‌کنند:
سبزیجات تیره‌رنگ سالم‌ترین و مغذی‌ترین غذاها برای شما هستند. اسفناج، کلم کالی و برگ چغندر می‌توانند به پیشگیری از سرطان کمک کرده، ایمنی بدن را بالابرده و با افسردگی و نگرانی مبارزه کنند.

 
دانه‌ها خواب خوب شب را خواهند آورد:
 دانه‌ها به مبارزه با افسردگی کمک می‌کنند. دانه‌هایی مانند کتان و چیا سرشار از امگا۳ هستند که برای مغز عالی است. دانه‌ی کدوتنبل نیز برای مبارزه با افسردگی خوب است زیرا تریپتوفان زیادی دارد، یک آمینواسید که قبل از ملاتونین ساخته‌شده و برای خواب موردنیاز است. دانه‌های کدوتنبل همچنین به افزایش سطح سرتونین کمک می‌کنند.

 
لوبیا حالت روحی شما را بهتر می‌کند:
همه‌ی ما می‌دانیم لوبیاها برای سلامت بدن بسیار مفیدند زیرا پروتئین، آهن، فولات، کربوهیدرات و فیبر دارند و کلسترولشان کم است.. همچنین لوبیا سلنیوم دارد که می‌تواند در زمان خستگی به بهبود حالت روحی شما کمک کند.

 
آواکادو انتخابی لذیذ برای سلامت مغز:
این خوراکی یک ماده‌ی غذایی بی‌نظیر است زیرا دارای تریپتوفان، فولات و بیشتر امگا۳ های لازم برای سلامت مغز است.

 
قارچ غذای بی‌نظیر برای مغز:
قارچ‌ها برای سلامت روحی شما مناسب‌اند و اما علت آن: قارچ به پایین آمدن قند خون کمک کرده و حالت روحی شما را بهبود می‌بخشد. قارچ‌ها باکتری‌های سالم روده را زیاد می‌کنند و روده همان‌جایی است که ۸۰ تا ۹۰ درصد از سروتونین بدن در آن تولید می‌شود. سروتونین به‌عنوان سازنده‌ی احساس خوب در بدن شناخته می‌شود.

 

 

 

 

 

 

مطالب بیشتر از سایت ما

صابون طبیعی !!! صابون

چرایی فصل غذاهای بسیار گرم در زمستان از منظر طب سنتی شفا آنلاین(طب سنتی)

توصیه هایی برای افزایش حافظه از دیدگاه طب اسلامی شفا آنلاین(طب سنتی)

آشنایی با خواص چای زنجبیل شفا آنلاین(طب سنتی)

نشانه‌های کمبود ویتامینD از دیدگاه طب سنتی شفا آنلاین(طب سنتی)

دانه ای خوش طعم برای دفع سنگ کلیه‌ شفا آنلاین(طب سنتی)

نخوردن کدام وعده غذایی عامل تنبلی روده ، یبوست و چاقی است؟ شفا آنلاین(طب سنتی)

چطور در میانسالی 30 ساله به نظر برسید؟ بهترینها(زنان)

مزاحمت جنسی در محل کار یعنی چه؟ بهترینها(زنان)

نکاتی که باید خانم های یائسه بدانند... یائسه

دلایل چاق شدن شکم !!! چاقی شکم

تغذیه,تناسب اندام,تغذیه مناسب,دلایل چاق شدن شکم !!! ,چاق کننده ها,چاقی شکم,شکم چاق,سلامت,چاقی

دلایل چاق شدن شکم !!! چاقی شکم

۵- مصرف بیشتر غذاهای کم چرببرخی از مردم تصور می کنند که مصرف غذاها و نوشیدنی های با چربی بالا منجر به ذخیره ی چربی بیشتر در ناحیه ی شکم می شوند، اما حقیقت این است که چربی های تک اشباع نشده برای شما بد نیستند. غذاهای مانند آووکادو، روغن زیتون و دانه های خوراکی به خوبی باعث از بین بردن چربی های شکمی می شوند. اتفاقاً باید احتیاط بیشتری در مصرف مواد غذایی کم چرب صنعتی داشته باشید چرا که کارخانجات اغلب به این مواد غذایی شکر اضافه می کنند و شما می دانید که مصرف شکر بیشتر برابر است با افزایش انسولین و به تبع آن افزایش بیشتر ذخیره ی چربی در بدن و مخصوصاً شکم. از طرفی تحقیقات نشان داده است که برخی افراد وقتی یک محصول رژیمی را مصرف می کنند، معمولا به خودشان اجازه می دهند که مقدار بیشتری از آن را استفاده کنند و اغلب کالری بیشتری دریافت می کنند.باید احتیاط بیشتری در مصرف مواد غذایی کم چرب صنعتی داشته باشید چرا که کارخانجات اغلب به این مواد غذایی شکر اضافه می کنند و شما می دانید که مصرف شکر بیشتر برابر است با افزایش انسولین و به تبع آن افزایش بیشتر ذخیره ی چربی در بدن و مخصوصاً شکم

یکی از اولین سؤالاتی که در مهمانی ها و یا در مطب ها از کارشناسان و متخصصان تغذیه پرسیده می شود این است که چه کنیم تا شکمان کوچک تر شود و یا این که چرا شکمان هر روز بزرگ تر می شود؟ اگر این مسئله مشکل شما هم هست، خواندن این مقاله را در بخش سلامت جوانی ها از دست ندهید.. .

 
در این مطلب تصمیم داریم ۷ عادت که موجب بزرگ تر و یا بهتر است بگوییم چاق شدن شکم می شود را برایتان ذکر نماییم
 

 

۱- نوشیدن نوشابه های گازدار به طور منظم
اگر نمی توانید روزتان را بدون قورت دادن یک یا دو قوطی نوشابه سپری کنید باید بدانید که با بدنتان مهربان نیستید. بر طبق تحقیقات، مصرف یک یا دو قوطی نوشابه در طول روز موجب می شود که دور کمر شما ۵ برابر سریع تر از کسانی که در طول هفته به ندرت از این نوشیدنی ها مصرف می کنند، اضافه شود. دلیل آن هم این است که شکر موجود در این نوشابه ها موجب افزایش ولع شما نسبت به غذا خوردن و در نتیجه مصرف غذای بیشتر در طول زمان صرف غذا می شود.
مصرف نوشابه های رژیمی یا به اصطلاح دایت هم چندان بهتر از این ها نیست؛ زیرا این نوشیدنی ها حاوی شیرین کننده های مصنوعی هستند که موجب افزایش اشتهای شما به همان اندازه ی نوشابه های حاوی قند می شوند. بنابراین اگر واقعاً دلتان می خواهد که به همراه غذایتان یک نوشیدنی مطبوع بنوشید بهتر است که از یک اسموتی سالم که ترکیبی از میوه های مختلف است و یا آب به همراه لیمو و نعنا استفاده نمایید؛ این طوری مواد مغذی مفیدی را نیز به بدنتان رسانده اید. در حالی که نوشابه ها فقط موجب افزایش وزن بدون دریافت مواد مغذی می شوند.

 

۲- استفاده از بشقاب های بزرگ هنگام غذا خوردن
هنگامی که شما نتوانید یک خواب خوب داشته باشید، سطح کورتیزول (هورمون استرس) در شما بالا می رود و این موجب می شود که ولع شما نسبت به دریافت مواد غذایی شیرین افزایش یابد. بدین ترتیب رهایی از چربی شکمی برای شما که عادت به خواب کافی منظم ندارید کار بسیار سختی خواهد شد.
فرقی نمی کند کجا غذا می خورید در منزل، مهمانی و یا رستوران؛ از بشقاب های کوچکتری استفاده نمایید. در یک نظرسنجی که در بین افراد چاق انجام شد مشخص شد که این افراد بشقاب های بزرگ تر را به بشقاب های کوچک و متوسط ترجیح می دهند. حال ببینیم چرا بشقاب بزرگ تر موجب چاقی شکمی می شود؟ ساده است. وقتی شما یک فضای بزرگتری در اختیار دارید تمایل به مصرف بیشتر از نیاز بدنتان پیدا می کنید و این امر نیز موجب ذخیره ی بیشتر چربی در بدن و به تبع آن، در شکم می شود. برای جلوگیری از این واکنش های زنجیره ای نامطلوب به این نکته توجه کنید که از بشقاب های کوچک تر استفاده کنید و برای بار دوم هم آن را پُر نکنید اگر واقعاً نیازی به آن ندارید.

 

۳- دیر شام خوردن
این درست است که بدن شما قادر است مقداری چربی را در طول خواب بسوزاند اما نه هنگامی که با معده ی پُر به رختخواب می روید. گذشته از ایجاد چاقی شکمی، دیر شام خوردن و با معده ی پر به رختخواب رفتن موجب سوء هاضمه و افزایش خطر ابتلا به رفلاکس معده خواهد شد؛ چرا که دیگر جاذبه ی زمین آن قدری نیست که غذای شما را از معده به سمت پایین بکشد. برای پیشگیری از این شرایط حجم کمی از غذا را برای شامتان در نظر بگیرید و حتماً آن را حداقل سه ساعت قبل از اینکه به رختخواب بروید میل کنید. اگر هم خیلی گرسنه شدید به مصرف مقدار کمی میوه و یا یک لقمه ی کوچک نان و پنیر اکتفا کنید.

 

تغذیه,تناسب اندام,تغذیه مناسب,دلایل چاق شدن شکم !!!  ,چاق کننده ها,چاقی شکم,شکم چاق,سلامت,چاقی

دلایل چاق شدن شکم !!!

4- غذا خوردن هنگامی که ناراحت، عصبانی و یا غمگین هستید
آیا شما هم از آن دسته افرادی هستید که در زمان اوج احساسات بدون فکر غذا می خورند؟ دفعه ی بعدی که این احساسات به سراغ شما آمد، سعی کنید قبل از این که یک همبرگر بزرگ و یا یک بسته سیب زمینی سرخ کرده را تمام کرده باشید، دست از این کار بکشید. خوردن از روی احساسات کمکی به بهبودی شما نمی کند و مشکلتان بیشتر خواهد شد. هر کار دیگری که می توانید انجام دهید تا این عادت خوردن زمانی که ناراحت هستید ترک شود این عادت منجر به افزایش چاقی شکمی خواهد شد. بهترین کاری که می توانید انجام دهید همان نوشیدن یک لیوان آب است. از دیگر راهکارهای مفید می توان به حرف زدن با یک دوست و یا پیاده روی و یا هر فعالیتی که خوردن در آن نباشد اشاره کرد. با این کار از شر کالری های اضافی در زمانی که دچار احساسات شده اید در امان خواهید بود و این برای خانم ها مخصوصاً، بسیار حائز اهمیت است.
 

 

۵- مصرف بیشتر غذاهای کم چرب
برخی از مردم تصور می کنند که مصرف غذاها و نوشیدنی های با چربی بالا منجر به ذخیره ی چربی بیشتر در ناحیه ی شکم می شوند، اما حقیقت این است که چربی های تک اشباع نشده برای شما بد نیستند. غذاهای مانند آووکادو، روغن زیتون و دانه های خوراکی به خوبی باعث از بین بردن چربی های شکمی می شوند. اتفاقاً باید احتیاط بیشتری در مصرف مواد غذایی کم چرب صنعتی داشته باشید چرا که کارخانجات اغلب به این مواد غذایی شکر اضافه می کنند و شما می دانید که مصرف شکر بیشتر برابر است با افزایش انسولین و به تبع آن افزایش بیشتر ذخیره ی چربی در بدن و مخصوصاً شکم. از طرفی تحقیقات نشان داده است که برخی افراد وقتی یک محصول رژیمی را مصرف می کنند، معمولا به خودشان اجازه می دهند که مقدار بیشتری از آن را استفاده کنند و اغلب کالری بیشتری دریافت می کنند.
باید احتیاط بیشتری در مصرف مواد غذایی کم چرب صنعتی داشته باشید چرا که کارخانجات اغلب به این مواد غذایی شکر اضافه می کنند و شما می دانید که مصرف شکر بیشتر برابر است با افزایش انسولین و به تبع آن افزایش بیشتر ذخیره ی چربی در بدن و مخصوصاً شکم

 

 

۶- محروم کردن خود از خواب
ایده آل این است که افراد بزرگسال ۷ تا ۹ ساعت خواب در هر شب داشته باشند. هنگامی که شما نتوانید یک خواب خوب داشته باشید، سطح کورتیزول (هورمون استرس) در شما بالا می رود و این موجب می شود که ولع شما نسبت به دریافت مواد غذایی شیرین افزایش یابد. بدین ترتیب رهایی از چربی شکمی برای شما که عادت به خواب کافی منظم ندارید کار بسیار سختی خواهد شد. برای حفظ سطوح طبیعی هورمون استرس، کورتیزول، تلاش کنید تا هر شب به اندازه ی کافی بخوابید. بدین ترتیب شما می توانید با متعادل نگه داشتن سطح هورمون کورتیزول، تولید هورمون لپتین، که یک هورمونی است که اشتهای شما را کنترل می کند، افزایش دهید.

 

۷- دریافت ناکافی پروتئین در رژیم غذایی معمولتان
آیا شما خودتان را از دریافت غذاهای غنی از پروتئین محروم کرده اید؟ به طور کلی، افراد بزرگسال و سالم باید ۲۰ تا ۲۵ گرم پروتئین در هر وعده ی غذایی میل کنند؛ هر چند این مقدار به سطح فعالیت و اندازه ی بدن شما بستگی دارد. مردان به طور خاص باید روزانه ۱۰ گرم پروتئین بیشتر با هر وعده ی غذایی شان دریافت کنند تا از سلامت کامل برخوردار شوند. با افزایش دریافت پروتئین شما می توانید تعادل قند خون خود را با کاهش سطح انسولین حفظ نمایید و بدین ترتیب سرعت سوخت و ساز بدنتان را بالاتر ببرید.
علاوه بر این، پروتئین به کنترل هورمون هایی که موجب افزایش اشتهای شما می شوند، کمک می کند؛ بنابراین شما به طور طبیعی کمر باریک تر خواهید شد. برای دریافت پروتئینِ بیشتر می توانید این مواد غذایی را در وعده های غذایی تان بگنجانید: پنیر ریکوتا، بوقلمون، مرغ بدون پوست، ماهی آزاد و تخم مرغ ها. این ها بهترین ها هستند زیرا با این که پروتئین بالایی دارند حاوی چربی کمی هستند؛ همان ترکیباتی که برای کوچک کردن میان تنه ی شما مناسبند.
 

با این توضیحات، شما آماده اید تا یک بدن روی فرم تر داشته باشید با شکمی صاف. توجه داشته باشید که با ترک این ۷ عادت نادرست هم شکمی کوچک تر خواهید داشت و هم بدنی سالم تر.

 

 

 

 

 

مطالب بیشتر از سایت ما

هدف وزارت بهداشت شناساندن طب سنتی ایران به واسطه چین است شفا آنلاین(طب سنتی)

ویتامین‌هایی که سرطان را فراری می‌دهند شفا آنلاین(سلامت)

سرطان دهان در کمین افرادی که سبزیجات نمی خورند شفا آنلاین(سلامت)

طرز تهیه یک چای لاغری و انرژی‌زا شفا آنلاین(سلامت)

توانمندسازی ایمنی علیه بدخیمی متاستاتیک اوروتلیال مثانه شفا آنلاین(سلامت)

اهمیت تشخیص زودرس بدخیمی سرویکس شفا آنلاین(سلامت)

به دنبال ساختارمند کردن آموزش پزشکی عمومی شفا آنلاین(سلامت)

برخی از خواص شگفت انگیز لیمو شیرین!!! لیمو شیرین

چه میوه هایی در درمان آسم موثر هستند؟ خواص میوه ها

از خوبی های غذاهای تند کاهش وزن

نکاتی که زنان باردار باید در ایام عید به آن توجه کنند. فشار خون

پیاده,ایام عید,مسافرت,آجیل شور,تغذیه,فشار خون,نکاتی که زنان باردار باید در ایام عید به آن توجه کنند.,زنان باردار,نکاتی که زنان باردار باید در ایام عید به آن توجه کنند. ,شیرینی,نازایی,آجیل,تنقلات,جوراب های واریس

نکاتی که زنان باردار باید در ایام عید به آن توجه کنند. فشار خون

مدیر گروه زنان و زایمان دانشگاه علوم پزشکی تهران گفت: مصرف آجیل شور و غذاهای پرنمک فرد را مستعد ابتلا به فشار خون می‌کند؛ چنانچه زنان باردار از مواد غذایی شور استفاده کنند دچار مشکلاتی در دوران بارداری و زایمان خواهند شد بنابراین توصیه می‌شود به غذا نمک اضافه نکنند و به همان میزانی که نمک در غذا وجود دارد بسنده کنند.

با نزدیک شدن به سال نو و تعطیلات عید نوروز، یکی از مهم‌ترین نکاتی که فکر بسیاری از افراد را به خود معطوف می‌کند، تغذیه‌‌ای است که باید در این ایام داشته باشند. این مسئله به ویژه برای آن‌هایی که شرایط ویژه‌ای دارند مهم‌تر به نظر می‌رسد ازجمله مادران باردار.

خانم های باردار در ایام تعطیلات مراقب باشند در مصرف انواع آجیل و شیرینی زیاده روی نکنند و حواسشان به مصرف تنقلات در عید باشد.

پیاده,ایام عید,مسافرت,آجیل شور,تغذیه,فشار خون,نکاتی که زنان باردار باید در ایام عید به آن توجه کنند.,زنان باردار,نکاتی که زنان باردار باید در ایام عید به آن توجه کنند.  ,شیرینی,نازایی,

اشرف آل‌یاسین در پاسخ به سؤال یکی از شهروندان درباره مصرف شیرینی، میوه و آجیل ایام عید توسط زنان باردار، اظهار داشت: بارداری فرد را مستعد ابتلا به دیابت می‌کند و چنانچه این فرد زمینه و سابقه خانوادگی برای ابتلا به دیابت یا فشار خون را داشته باشد باید بیشتر از سایر افراد مراقب سلامت خود باشد.

*مصرف آجیل شور و شیرینی ممنوع

وی افزود: توصیه می‌شود زنان باردار در ایام عید از خوردن شیرینی جداً بپرهیزند، آجیل شور نخورند اما اگر تمایل به خوردن آجیل خام و بی‌نمک دارند به مقدار خیلی کم آن را مصرف کنند.

مدیر گروه زنان و زایمان دانشگاه علوم پزشکی تهران گفت: مصرف آجیل شور و غذاهای پرنمک فرد را مستعد ابتلا به فشار خون می‌کند؛ چنانچه زنان باردار از مواد غذایی شور استفاده کنند دچار مشکلاتی در دوران بارداری و زایمان خواهند شد بنابراین توصیه می‌شود به غذا نمک اضافه نکنند و به همان میزانی که نمک در غذا وجود دارد بسنده کنند.

*از مسافرت‌های طولانی بپرهیزید

این جراح و متخصص زنان و زایمان با توصیه برای مسافرت در دوران بارداری اظهار داشت: زنان باردار از مسافرت‌های طولانی بپرهیزند چرا که مسافت زیاد ممکن است موجب خستگی، لخته شدن خون در پا و مشکلات دیگر شود.

همچنین به دلیل فاصله زیاد ممکن است بین شهرها اورژانس یا مراکز درمانی که بتواند به آنها کمک کند وجود نداشته باشد.

وی ادامه داد: یکی از مشکلاتی که مسافرت‌های طولانی برای زنان باردار ایجاد می‌کند عدم دسترسی به متخصص زنانی است که زیر نظر او هستند.

پیاده,ایام عید,مسافرت,آجیل شور,تغذیه,فشار خون,نکاتی که زنان باردار باید در ایام عید به آن توجه کنند.,زنان باردار,نکاتی که زنان باردار باید در ایام عید به آن توجه کنند.  ,شیرینی,نازایی,

*هر ۲ ساعت یک بار از خودرو پیاده شوید

این فلوشیپ نازایی گفت: زنان باردار در مسافرت‌ها هر ۲ ساعت یک بار از خودرو پیاده شوند و راه بروند. چنانچه امکان پیاده شدن از خودرو وجود ندارد از جوراب‌های واریس یا بانداژ استفاده کنند و پای خود را مدام تکان دهند.

وی افزود: دیده می‌شود برخی زنان باردار در مسافرت آرامبخش مصرف کرده و می‌خوابند. این رفتار موجب لخته شدن خون در پا و ایجاد مشکلاتی برای آنها می‌شود در حالی که توصیه ما این است که اولا تا جایی که امکان دارد از مسافرت‌های طولانی بپرهیزند. در مسافرت‌های کوتاه نیز هر دو ساعت یک بار از خودرو پیاده شوند.

*انجام کارهای سبک در ایام عید اشکالی ندارد

رئیس بخش زنان بیمارستان دکتر شریعتی خاطر نشان کرد: انجام کارهای سبک در ایام عید اشکالی ندارد اما زنان باردار به ویژه آنهایی که در ماه‌های آخر بارداری هستند از فعالیت‌های سنگین و کارهایی مانند نظافت جدا بپرهیزند چرا که ممکن است به خود و جنین آسیب برسانند.

منبع : فارس‌

نکاتی که زنان باردار باید در ایام عید به آن توجه کنند ، مسافرت ، نازایی ، زنان باردار ، تغذیه ، تنقلات ، آجیل ، ایام عید ، آجیل شور ، شیرینی ، فشارخون 

مطالب بیشتر از سایت ما

خانمها خونریزی بعد از رابطه جنسی را جدی بگیرند . رابطه جنسی

آیا میدانید خانمها کدام روز هفته تمایل بیشتری به رابطه جنسی دارند؟ هورمون های جنسی

طرز تفکرمتفاوت زوجین در مورد رابطه جنسی پرشین وی (زناشویی و بارداری)

آیا ناباروری هم می تواند ارثی باشد؟ ناباروری

تاثیر کمبود ید در دوران بارداری دوران بارداری

تمایلات جنسی و ۴ دشمن آن تمایلات جنسی

چگونه از خیانت همسرتان جلوگیری کنیم خیانت

زندگی جنسی افسرده ها چگونه است؟ اثر افسردگی بر فعالیت جنسی

پیشگیری سریع از باردار شدن قرص ضدبارداری

شخصیت مثبت مردان نقش کلیدی در پایداری ازدواج ازدواج

اضافه وزن در دوران بارداری باید چقدر باشد؟ کاهش وزن

سلامت جنین,تغذیه,اضافه وزن در دوران بارداری باید چقدر باشد؟ ,ویتامین,بارداری,زایمان,جنین,کاهش وزن,نوزاد,اضافه وزن در دوران بارداری باید چقدر باشد؟,اضافه وزن

اضافه وزن در دوران بارداری باید چقدر باشد؟ کاهش وزن

زنانی که شاخص توده بدنی طبیعی دارند باید در طول دوره بارداری بین ۵/۱۱ تا ۱۶ کیلو اضافه‌وزن داشته باشند. و درصورتی‌که دوقلو باردار باشند، میزان اضافه‌وزن باید تا حداکثر ۲۰ کیلو باشد. زنان دارای اضافه‌وزن ممکن است بتوانند بدون خطر اضافه‌وزن ۵/۱۱ تا ۱۶ کیلوگرم بارداری را تحمل کنند اما نباید از دوران بارداری برای گرفتن رژیم یا کم کردن وزن استفاده کنند.

سلامت جنین به دو عامل بستگی دارد؛ یکی وزن مادر در آغاز بارداری و دیگری، روند وزن‌ گیری مادر در طول بارداری.

افزایش وزن در طول بارداری پدیده‌ای ضروری است اما بسیاری از زنان می‌خواهند به‌سرعت پس از زایمان وزن اضافی را کم کنند. ولی باید بدانند که کاهش وزن پس از زایمان با کاهش وزن در سایر موارد متفاوت است به‌خصوص اگر بخواهید نوزادتان را با شیر خودتان تغذیه کنید.

اضافه وزن در بارداری aligncenter wp-image-37754" title="سلامت جنین,تغذیه,اضافه وزن در دوران بارداری باید چقدر باشد؟ ,ویتامین,بارداری,زایمان,جنین,کاهش وزن,نوزاد,اضافه وزن در دوران بارداری باید چقدر باشد؟,اضافه وزن," src="http://javaniha.com/wp-content/uploads/2015/04/9594_361.jpg" alt="سلامت جنین,تغذیه,اضافه وزن در دوران بارداری باید چقدر باشد؟ ,ویتامین,بارداری,زایمان,جنین,کاهش وزن,نوزاد,اضافه وزن در دوران بارداری باید چقدر باشد؟,اضافه وزن," width="295" height="369" srcset="http://www.javaniha.com/wp-content/uploads/2015/04/9594_361-120x150.jpg 120w, http://www.javaniha.com/wp-content/uploads/2015/04/9594_361-240x300.jpg 240w, http://www.javaniha.com/wp-content/uploads/2015/04/9594_361.jpg 320w" sizes="(max-width: 295px) 100vw, 295px">

در طول بارداری برای رشد و نمو جنین دریافت کالری اضافی و تغذیه خوب، ضروری است بنابراین حفظ یک رژیم غذایی سالم بسیار مهم است. درعین‌حال باید مراقب باشید که میزان افزایش وزنتان نه خیلی زیاد باشد و نه خیلی کم. اغلب پزشکان میزان افزایش توصیه‌شده وزن را بر اساس وزن مادر پیش از بارداری قرار می‌دهند.

زنانی که شاخص توده بدنی طبیعی دارند باید در طول دوره بارداری بین ۵/۱۱ تا ۱۶ کیلو اضافه‌وزن داشته باشند. و درصورتی‌که دوقلو باردار باشند، میزان اضافه‌وزن باید تا حداکثر ۲۰ کیلو باشد. زنان دارای اضافه‌وزن ممکن است بتوانند بدون خطر اضافه‌وزن ۵/۱۱ تا ۱۶ کیلوگرم بارداری را تحمل کنند اما نباید از دوران بارداری برای گرفتن رژیم یا کم کردن وزن استفاده کنند.

با پزشکتان در مورد افزایش وزن بیشتر یا کمتر از طیف توصیه‌شده مشورت کنید. در طول بارداری نیز ویتامین‌های تجویزشده در دوران بارداری را مصرف کنید.

مطالب مرتبط :

آنچه که باید در مورد ویار بدانید:

چند سوال بسیار مهم درباره نحوه بارداری .!!

اضافه وزن در دوران بارداری باید چقدر باشد ، بارداری ، اضافه وزن ، سلامت جنین ، زایمان ، کاهش وزن ، نوزاد ، جنین ، ویتامین ، تغذیه سلامت جنین,تغذیه,اضافه وزن در دوران بارداری باید چقدر باشد؟  ,ویتامین,بارداری,زایمان,جنین,کاهش وزن,نوزاد,اضافه وزن در دوران بارداری باید چقدر باشد؟,اضافه وزن,

مطالب بیشتر از سایت ما

درباره آزمایشات قبل از ازدواج چه می دانید ازدواج

دیر انزالی در مردان و مهمترین دلایل آن درمان دیر انزالی

ضررهای رابطه جنسی در زمان قاعدگی دیواره رحم

انتظارات زنان از مردان چیست زنان

نظرات عاشقانه همسرتان دست کم نگیرید عاشقانه

شوهر خوب باید چه خصوصیاتی داشته باشد دکتر جان

در مقابل خیانت نامزد چه باید کرد نامزد

زایمان و بارداری در کدام فصل مناسب تر است؟ سلامت جسم

زیاده خواهی های جنسی ممنوع ! شفا آنلاین(سلامت جنسی)

ناباروری و عوامل ژنتیکی آن ناباروری

چگونه موهای سفید را رنگ کنیم؟ موهای سفید

استرس,مو,آمونیاک,چگونه موهای سفید را رنگ کنیم؟,چگونه موهای سفید را رنگ کنیم؟ ,سفید شدن موها,رنگ کردن ریشه,موهای ریز,رنگدانه های طبیعی,لایه های کوتیکول رنگ,تغذیه,پروکساید,ژنتیک,زیبایی موها,سندرم تفلون,قدرت اکسیدان,موهای سفید,رنگدانه در تار مو

چگونه موهای سفید را رنگ کنیم؟ موهای سفید

خانم‌های بسیاری ترجیح می‌دهند به‌دلیل هزینه یا کمبود وقت، موهای‌شان را در منزل رنگ کنند. اگر شما هم جزو این دسته اخیر هستید، احتمالا دانستن نکاتی برای رنگ کردن بهتر موها می‌تواند برای‌تان جالب باشد. رعایت این نکات باعث می‌شود، رنگ روی موها به آنچه می‌خواهید نزدیک شود و دوام بیشتری داشته باشد.یک نکته درباره رنگ کردن ریشهوقتی موها سفید می‌شوند، کمترین رویش ریشه‌ها می‌تواند زیبایی موهای شما را خراب کند، به همین دلیل اگر از کسانی هستید که ترجیح می‌دهید خیلی زود به زود فقط ریشه‌ها را رنگ کنید، اول از همه فقط به ریشه رنگ بزنید، ۱۰ تا ۱۵ دقیقه صبر کنید و بعد رنگ مو را تا انتهای نوک ساقه بکشید و بعد از چند دقیقه آبکشی کنید. اگر بیشتر موهای‌تان سفید است اول از جلوی سر شروع به رنگ کردن کنید و بعد قسمت‌های دیگر. اگر شقیقه‌ها سفید بودند، اول شقیقه‌ها را رنگ کنید و بعد از پشت سر شروع کنید. در کل هرجا که سفیدی بیشتر بود اول آنجا را رنگ کنید و بعد قسمت‌های دیگر را.

موها وقتی شروع به از دست دادن رنگدانه‌های طبیعی خود به نام ملانوسیت‌ها می‌کنند، سفید می‌شوند. علت اصلی سفید شدن موها بالا رفتن سن است اما عوامل مختلف دیگری مثل ژنتیک، استرس، تغذیه بد یا مشکلات سلامتی و همچنین بعضی انتخاب ناسالم برای سبک زندگی، در آن تاثیر دارند. اما اگر واقعاً همه نکاتی که در پایین ذکر می‌کنیم را در زندگی روزمره خود به کار ببندید، می‌تواند سرعت سفید شدن موهایتان را کاهش دهید.

رنگ کردن موی سفید در هر گروه سنی دقیق تر از رنگ کردن موهای دیگر است.

موهای سفید aligncenter wp-image-52561 size-full" title="استرس,مو,آمونیاک,چگونه موهای سفید را رنگ کنیم؟,چگونه موهای سفید را رنگ کنیم؟ ,سفید شدن موها,رنگ کردن ریشه,موهای ریز,رنگدانه های طبیعی,لایه های کوتیکول رنگ,تغذیه," src="http://javaniha.com/wp-content/uploads/2015/03/ar4-4532.jpg" alt="استرس,مو,آمونیاک,چگونه موهای سفید را رنگ کنیم؟,چگونه موهای سفید را رنگ کنیم؟ ,سفید شدن موها,رنگ کردن ریشه,موهای ریز,رنگدانه های طبیعی,لایه های کوتیکول رنگ,تغذیه," width="400" height="260" srcset="http://www.javaniha.com/wp-content/uploads/2015/03/ar4-4532-300x195.jpg 300w, http://www.javaniha.com/wp-content/uploads/2015/03/ar4-4532.jpg 400w" sizes="(max-width: 400px) 100vw, 400px">

خانم‌های بسیاری ترجیح می‌دهند به‌دلیل هزینه یا کمبود وقت، موهای‌شان را در منزل رنگ کنند. اگر شما هم جزو این دسته اخیر هستید، احتمالا دانستن نکاتی برای رنگ کردن بهتر موها می‌تواند برای‌تان جالب باشد. رعایت این نکات باعث می‌شود، رنگ روی موها به آنچه می‌خواهید نزدیک شود و دوام بیشتری داشته باشد.
یک نکته درباره رنگ کردن ریشه
وقتی موها سفید می‌شوند، کمترین رویش ریشه‌ها می‌تواند زیبایی موهای شما را خراب کند، به همین دلیل اگر از کسانی هستید که ترجیح می‌دهید خیلی زود به زود فقط ریشه‌ها را رنگ کنید، اول از همه فقط به ریشه رنگ بزنید، ۱۰ تا ۱۵ دقیقه صبر کنید و بعد رنگ مو را تا انتهای نوک ساقه بکشید و بعد از چند دقیقه آبکشی کنید. اگر بیشتر موهای‌تان سفید است اول از جلوی سر شروع به رنگ کردن کنید و بعد قسمت‌های دیگر. اگر شقیقه‌ها سفید بودند، اول شقیقه‌ها را رنگ کنید و بعد از پشت سر شروع کنید. در کل هرجا که سفیدی بیشتر بود اول آنجا را رنگ کنید و بعد قسمت‌های دیگر را.

هر آنچه باید درباره رنگ‌کردن ریشه‌های سفید بدانید

قدرت اکسیدان‌ها را بشناسید
قدرت اکسیدان که به عنوان تسریع‌کننده فعالیت شیمیایی در رنگ مو به‌کار می‌رود با نتایج مورد نیاز و دلخواه شما و همچنین با تمایلات سازندگان رنگ‌ها تعیین می‌شود. اکسیدان ۱۰ Vol رنگ را فقط به‌طور جزئی باز می‌کند، اکسیدان ۲۰ Vol قدرت بازکنندگی و روشن‌کنندگی بالاتری دارد. اکسیدان ۳۰ Vol قدرت روشن‌کنندگی بسیار بالا را با کمترین میزان رنگ دارد. از آنجایی‌که اکسیدان‌های با درجه بالا میزان بیشتری از سولفور موهای شما را پاک می‌کند، معمولا توصیه می‌شود از اکسیدان‌های با درجه کمتر از ۳۰ استفاده کنید. آمونیاک هم همین خطر را دارد.

وقتی موها سفید می‌شوند، کمترین رویش ریشه‌ها می‌تواند زیبایی موهای شما را خراب کند.


موهای سفید aligncenter wp-image-52562 size-full" title="استرس,مو,آمونیاک,چگونه موهای سفید را رنگ کنیم؟,چگونه موهای سفید را رنگ کنیم؟ ,سفید شدن موها,رنگ کردن ریشه,موهای ریز,رنگدانه های طبیعی,لایه های کوتیکول رنگ,تغذیه," src="http://javaniha.com/wp-content/uploads/2015/03/ar4-4533.jpg" alt="استرس,مو,آمونیاک,چگونه موهای سفید را رنگ کنیم؟,چگونه موهای سفید را رنگ کنیم؟ ,سفید شدن موها,رنگ کردن ریشه,موهای ریز,رنگدانه های طبیعی,لایه های کوتیکول رنگ,تغذیه," width="400" height="266" srcset="http://www.javaniha.com/wp-content/uploads/2015/03/ar4-4533-150x100.jpg 150w, http://www.javaniha.com/wp-content/uploads/2015/03/ar4-4533-300x200.jpg 300w, http://www.javaniha.com/wp-content/uploads/2015/03/ar4-4533.jpg 400w" sizes="(max-width: 400px) 100vw, 400px">

راه‌های رنگ‌گرفتن موهای سفید
اکثر افرادی که موهای‌شان را رنگ می‌کنند با رنگ نگرفتن موهای سفید مواجه هستند اما راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید موهای‌تان را از سندرم تفلون که مانع رنگ گرفتن موها می‌شود، محافظت کنید.

۱٫ اول از همه مطمئن باشید که رنگ دائم استفاده می‌کنید، نه موقت یا نیمه‌دائم چون رنگ‌های دائم موادی چون آمونیاک و پروکساید دارند بنابراین به خوبی در ساقه موها نفوذ کرده و در آن نیز باقی می‌مانند.

۲٫ دقت کنید روی بسته‌بندی رنگ شما عبارت neutral یاnatural نوشته شده باشد، این رنگ‌ها نسبت به رنگ‌های دودی (ash) و طلایی (gold) غلیظ‌تر هستند و بهتر رنگ سفید موهای شما را می‌پوشانند.

۳٫ بهتر است رنگ‌تان را درون یک کاسه بلور درست کنید و بعد با برس رنگ که موهایی زبر دارد رنگ را به موهای‌تان بزنید، از درست کردن رنگ درون محفظه‌های پلاستیکی که درون خود بسته‌بندی رنگ وجود دارد اجتناب کنید. هرقدر موهای برس رنگ شما زبرتر باشد، بهتر می‌تواند روی موهای سفید را بخراشد تا رنگ درون آن نفوذ کند.

۴٫ رنگ را به همان اندازه که روی بسته‌بندی نوشته شده‌ است روی موهای‌تان بگذارید حتی کمی بیشتر از آن زمان می‌تواند موجب شود رنگ موها خراب شود.

چگونه موهای سفید را رنگ کنید
برخی از موهای سفید به‌ویژه موهای ریز، کلفت و خاکستری‌رنگی که در اطراف شقیقه‌ها می‌رویند، در برابر رنگ مو مقاوم هستند یا در مقایسه با سایر موهای سفید، به سرعت رنگ خود را از دست می‌دهند. اگر موهای شما خیلی زبر و مقاوم در برابر رنگ است، شاید لازم باشد که قبل از رنگ‌کردن آنها را نرم کنید چون با نرم کردن، لایه‌های کوتیکول رنگ را بهتر جذب می‌کنند. در موهایی که ۸۰ تا ۱۰۰ درصد سفید شده‌اند، ابتدا اکسیدان با ۲۰ یا ۳۰ VOL را مستقیما روی موی سفید بگذارید و پس از ۵ تا ۷ دقیقه بشویید.

بهتر است از جایی که سفیدترین موها را دارد شروع کنید و پس از شستن، با حوله خوب آن را خشک کنید سپس از رنگی که یک درجه تیره‌تر از رنگ مورد‌ نظرتان است، استفاده کنید چون به‌دلیل نبودن رنگدانه در تار مو، رنگی که می‌گذارید روشن‌تر به‌نظر می‌رسد. برای بالا رفتن قدرت جذب موی سفید توصیه می‌شود، مدت زمان گذاشتن رنگ را به حدود ۴۵ دقیقه برسانید. یادتان باشد این موها در مقایسه با سایر موهای سفید به سرعت رنگ خود را از دست می‌دهند.

منبع : بیتوته

مطالب مرتبط :

ساخت و ترکیب رنگ مو با مواد طبیعی

داشتن رنگ موی براق و درخشان

چگونه موهای سفید را رنگ کنیم؟, موهای سفید , مو , رنگدانه های طبیعی , ژنتیک , استرس , تغذیه , سفید شدن موها , رنگ کردن ریشه , قدرت اکسیدان , زیبایی موها , آمونیاک , سندرم تفلون , پروکساید , موهای ریز , لایه های کوتیکول رنگ , رنگدانه در تار مو

مطالب بیشتر از سایت ما

نحوه بستن شال و روسری نحوه بستن

برای کف پوش آشپزخانه از چه متریال های استفاده کنیم. آشپزخانه

مدل پیراهن مردانه مناسب تابستان مدل پیراهن مردانه جدید

کوچک تر نشان دادن بینی با ترفند آرایش آموزش کوچک نشان دادن بینی با آرایش

مدل لباس مجلسی و دیزنی دخترانه دیزنی

مدل عینک آفتابی مردانه شیک و مدرن مدل عینک آفتابی مردانه 1394

زیباترین مدل پرده حمام بچه گانه مدل پرده حمام 2015

مدل های شیک و مجلسی گردنبند زنانه مدل جدید گردنبند زنانه

اصول آرایش کردن برای مراسم های رسمی آرایش کردن برای مراسم رسمی

لباس شب و ست های مخصوص مهمانی تابستانی لباس تابستان