توصیه هایی برای تناسب اندام
اگر تصمیم دارید سال ۹۴ را به سالی سرشار از موفقیت و سلامتی در مورد تناسب اندام تبدیل کنید و از شر چربی های اضافی که کامتان را تلخ کرده بود خلاص شوید، توصیه های زیر را جدی بگیرید.
توصیه هایی برای تناسب اندام
آب بنوشید
خیلی وقت ها ما احساس تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیریم، بنابراین با نوشیدن یکی لیوان آب خنک و گوارا می شود جلوی دریافت کالری های اضافی را گرفت. اگر نوشیدن آب ساده برای تان راحت نیست، کمی نعناع، لیمو یا چند تکه میوه به آن اضافه کنید.
به غذای آماده «نه» بگویید
بیشتر غذاهای آماده، پرچرب و پرکالری هستند و ویتامین و مواد معدنی (یعنی همان موادی که شما برای رسیدن به تناسب اندام به آنها احتیاج دارید) چندانی ندارند.
سراغ قرص های لاغری نروید
هیچ میانبری برای لاغرشدن وجود ندارد. برای رسیدن به تناسب اندام باید کالری دریافتی روزانه خود را کم کرده و با ورزش چربی بسوزانید. پس اجازه ندهید تبلیغات رسانه ای محصولات لاغری شما را گول بزند.
توصیه هایی برای تناسب اندام
ورزش های قدرتی را دست کم نگیرید
ورزش های قدرتی توان عضلانی را بهبود می بخشند و فرایند سوختن کالری را در بدن تسریع می کنند.
کمتر جلوی تلویزیون بنشینید
مطالعات نشان داده که نشستن جلوی تلویزیون عمر را کاهش می دهد. علاوه بر آن، هرچه قدر که زمان بیشتری را به تلویزیون اختصاص بدهید، بیشتر می خورید و کمتر فرصت ورزش کردن پیدا می کنید.
به اندازه کافی کلسیم دریافت کنید
خوردن غذاهای سرشار از کلسیم مثل ماست می تواند توانایی بدن شما را برای از دست دادن وزن و خلاص شدن از چاقی موضعی، بهبود ببخشد. همچنین کلسیم نقش مهمی در متابولیسم چربی ها دارد.
در طول روز کفش راحت بپوشید
اگر در طول روز، مواقعی که سر کار هستید و… کفش راحتی بپوشید، راحت تر می توانید فعالیت کنید و تحرک داشته باشید.
توصیه هایی برای تناسب اندام
۱۰ درصد به کالری دریافتی روزانه خود اضافه کنید
این کار ذهن را فریب می دهد و باعث می شود در خوردن خوراکی صرفه جویی کنید و زودتر به وزن ایده آل تان برسید.
از خواندن برچسب مواد غذایی غفلت نکنید
وقتی در حال خریدکردن هستید، برچسب مواد غذایی را قبل از انداختن شان توی سبد خرید بخوانید. هر خوراکی که چربی ترانس، کلسترول و کالری زیادی داشت به قفسه برگردانید و درعوض مواد غذایی غنی شده با فیبر، ویتامین و املاح را انتخاب کنید.
میوه های تازه را دم دست نگه دارید
همیشه روی میز یا دم دست تان چند تکه میوه تازه داشته باشید تا مجبور نشوید برای خوردن میان وعده سراغ انتخاب های پرکالری مثل شیرینی، بیسکویت، شکلات، چیپس، بستنی و… بروید.
توصیه هایی برای تناسب اندام
دور غذاهای بدون کالری خط قرمز بکشید!
غذاهای بدون کالری واقعا بدون کالری نیستند بلکه در هر وعده چیزی حدود ۸ کالری دارند، بنابراین ممکن است با دیدن برچسب بدون کالری، وسوسه شوید و در خوردن شان زیاده روی کنید و متوجه کالری ای که وارد بدن تان می شود، بناشید. علاوه بر این، غذاهای بدون کالری معمولا حاوی قندهای مصنوعی هستند که اثرات منفی شان روی سلامتی جسم همچنان در حال بررسی است.
اگر قبلا توجه زیادی به عدس نداشتید، از امروز تجدیدنظر کنید.
عدس برخلاف سایر حبوبات زود می پزد، منبع خوب فیبر و پروتئین گیاهی بوده و طعمش در سالاد فوق العاده است.
به طور متناوب ورزش کنید
موضوع خیلی پیچیده نیست؛ کافی است اول شروع به پیاده روی کنید، بعد چند دقیقه بدوید، دوباره سرعت تان را کاهش داده و عقب عقب راه بروید. این کار توان ورزشی شما را بیشتر کرده و باعث می شود کالری بیشتری بسوزانید.
پوره گل کلم را جدی بگیرید
اصلا شوخی نمی کنیم، پوره گل کلم در مقایسه با پوره سیب زمینی قند کمتری دارد، کالری اش ۱٫۴ پوره سیب زمینی است و فیبر بالاتری هم دارد. علاوه بر این گل کلم، سرشار از آنتی اکسیدان های ضروری برای مقابله با سرطان است.
توصیه هایی برای تناسب اندام
چای های گیاهی را امتحان کنید
اگر تا امروز فقط مشتری چای سیاه یا حداکثر چای سبز بودید، بهتر است در انتخاب نوشیدنی مورد علاقه تان خلاقیت بیشتری به خرج دهید و چای اولونگ، بلوبری، چای مکی، بابونه… را نیز که در بهبود سلامت بدن و کاهش وزن موثرند، امتحان کنید.
استرس را دور بزنید
وقتی استرس دارید، بدن تان هورمون هایی را آزاد می کند که فشار خون را بالا می برند و عملکرد سیستم ایمنی و دستگاه گوارش را دچار اختلال می کنند. تحقیقات نشان داده است افرادی که تحت استرس مداوم هستند، بیشتر در معرض خطر بیماری های قلبی، سکته مغزی، چاقی و بیماری های روانی قرار دارند.
خوش بین باشید
اگر مدام روی این موضوع تمرکز کنید که از عهده کاهش وزن بر نمی آیید، احتمال زیادی وجود دارد که در رعایت رژیم لاغری تان شکست بخورید و دوباره به روزهای چاقی و اضافه وزن برگردید.
بیشتر فلفل بخورید
فلفل در مقایسه با پرتقال منبع بهتری برای دریافت ویتامین C است! علاوه بر این، فلفل قرمز می تواند به شما کمک کند تا بعد از خوردن غذا به مدت طولانی تری احساس سیری کنید و سوخت و ساز بالاتری هم داشته باشید.
گردآوری: جوانی ها